Переваги керівництва зі скакалки, вправи, поради та тренування

Якщо стрибки через скакалку є перш за все іграшкою на дитячому майданчику в колективній свідомості, тим не менше, вона залишається чудовим інструментом HIIT/схуднення/фітнесу для спортсменів, якими б вони не були, якими б не були їх дисципліни.

Ми всі повинні виграти перемичка.

Йому часто приписують імідж боксера, оскільки він дуже корисний для роботи ніг та швидкості руху ніг, але ми побачимо через цей посібник, що скакалка має набагато більше переваг ...

Історія скакалки

Історія скакалки не нова, проте, як не дивно, від його винаходу чи його творця не залишилося й сліду.

Отже, нікому не приписується винахід одного з найефективніших та найпопулярніших аксесуарів для фітнесу (можливо, це теж один з бестселерів).

На думку деяких істориків, сучасна версія скакалки датується 1600-м роком і була розроблена єгиптянами, знову ж таки ними !

Щороку фітнес-ринок прагне знаходити тенденції у тренажерному залі, щоб розважати та спалювати більше калорій, постійно вдосконалювати кардіотренування, тоді як ми маємо на руках рішення (буквально) з 1600-х років, яке коштує майже нічого. !

Які переваги скакалки ?

Ідеальний спалювач жиру, стрижнева мотузка - хороший інструмент для вдосконалення та відображення ліній богині ...

Мотузкові стрибки сповнені чеснот, йому особливо приписують здатність підвищувати кардіовитривалість.

Це також чудовий спосіб схуднути оскільки він може спалити до 1000 калорій за годину стрибків для 90 кг людини (ви все одно повинні бути в змозі встигати).

Скакалка задіює майже будь-який м’яз. Деякі люди стверджують, що це саме лише кардіо вправи, необхідні для втрати жиру (це перш за все справа смаку).

Спортсмени, які займаються боксом, стрибками у висоту, баскетболом або навіть волейболом, регулярно їх використовують, це не випадково, оскільки стрибок робить чудеса в плиометрична робота (особливо для поліпшення вертикальної релаксації) та в координації.

З цими дамами вона також дуже залицяна, і з поважної причини скакалка - це інструмент, який добре тримати поруч із вами, щоб схуднути, зміцнити сідниці, втратити целюліт, тонізувати фігуру і вдавати за плоский живіт.

Скакалка збільшує загальну м’язову масу, звичайно, не дуже, але в цьому повному тренуванні бере участь все тіло.

Це також покращує мінеральну щільність кісток і загальну силу тіла, ідеально підходить для профілактики остеопорозу.

Але всі ці причини - лише зразок того, що може запропонувати вам скакалка.

Ось перелік переваг скакалки:

Вартість, на відміну від бігової доріжки, еліптичного тренажера, або інших високотехнологічних або тренажерних кардіотренажерів, мотузки продаються за ціною менше 20 доларів і довговічні! Переносимість. Ви можете взяти свою скакалку де завгодно і використовувати її в приміщенні чи на вулиці, не потрібно чекати, поки відкриється тренажерний зал! Скакалка - чудовий спалювач калорій, який сприяє зниженню ваги, зміцнює ваші кістки та тонізує м’язи (ноги, серце та легені). З іншого боку, вправи на корсиканських стрибках ідеально вписуються в програми HIIT. Це ідеальна форма вправи для динамічного розминки та/або інтенсивного закінчення тренування. Після того, як ви освоїте ази, є маса корсиканських вправ зі стрибків, щоб зробити ваші тренування веселими та різноманітними. Скакалка розвиває координацію очей/рук/ніг, що може допомогти вам поліпшити ваші результати в інших видах спорту, таких як теніс. Нарешті, це тренування для всього тіла, ви відчуєте, як плечі, руки та верхня частина спини працюють на додаток до ніг.

Щодо його недоліків, наведемо:

Це сильна ударна діяльність, що означає, що скакалка може бути трохи грубою на щиколотках, колінах і стегнах. Тому людям із зайвою вагою, яким бракує техніки, слід утримуватися, поки вони втрачають кілька кілограмів. Мине деякий час, перш ніж ви повністю почунете себе зручно зі стрибком, але нічого нездоланного. Для стрибків через мотузку потрібен простір перед вами, позаду і над вами. Канат, що обертається зі швидкістю, може швидко знищити ваші меблі! Якщо у вас високий кров'яний тиск, скакалка може бути не найкращим вибором вправ для вас. Розташування рук вниз може зменшити приплив крові до серця. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком.

Як розпочати роботу зі скакалки ?

Апріорі, скакалка не вимагає багато, якщо це не мотузка.

Але перед початком роботи переконайтеся, що ви охопили наступні моменти, щоб ваші тренування були якомога продуктивнішими та приємнішими.

Ви повинні набути певного майстерності, перш ніж перейти з головою до програми перетягування каната.

Не панікуйте, ми будемо спокійно, як щодо того, щоб навчитися спочатку вибирати скакалку ?

---