Переваги медитації для здоров’я - здоровий спосіб життя
Медитацією може займатися кожен, щоб поліпшити своє психічне та емоційне здоров’я. Це можна зробити де завгодно, для цього не потрібно спеціальне обладнання або передплата на тренажерний зал. Існує також широкий вибір різних стилів, тому кожен може знайти форму медитації, яка найбільше підходить йому та має найбільші переваги для здоров’я.
Популярність медитації зростає у міру того, як люди відкривають переваги, які науково пояснюються.
Медитація зменшує стрес
Зниження стресу є найпоширенішою причиною того, чому люди звертаються до медитації. Дослідження 3500 дорослих показало, що медитація зменшує стрес до 90%, допомагаючи людям стати господарями ситуацій.
Зазвичай психічне та фізичне навантаження спричиняє підвищення рівня кортизону, гормону стресу. Ця речовина викликає запалення, яке порушує сон, сприяє депресії та тривожності, підвищує кров’яний тиск, сприяє втомі та занепокоєнню мислення.
Дослідження показали, що медитація може полегшити симптоми стресових станів, включаючи синдром роздратованого кишечника, посттравматичний стресовий розлад та фіброміалгію.
Медитація допомагає контролювати тривожність
Менше стресу означає менше тривоги. Восьмитижневе дослідження медитації маломірності показало, що це допомагає учасникам зменшити тривогу. Це також зменшило симптоми тривожних розладів, такі як фобії, соціальна тривожність, параноїчні думки, нав'язливо-компульсивна поведінка та напади паніки.
Медитація також може допомогти контролювати тривогу, пов’язану з роботою, в середовищі високого тиску.
Медитація сприяє зміцненню емоційного здоров’я
Запальні хімічні речовини, які виділяються організмом у відповідь на стрес, можуть впливати на настрій, що призводить до депресії. Медитація може зменшити депресію, знижуючи ці запальні хімічні речовини.
Деякі форми медитації також можуть призвести до поліпшення образу себе та позитивного погляду на життя. Два дослідження з медитації уважності виявили зменшення тривалої депресії.
Медитація покращує самосвідомість
Деякі форми медитації допомагають розвинути глибше розуміння себе, допомагаючи внутрішній еволюції. Є форми медитації, які прямо спрямовані на допомогу внутрішньому розвитку та стосункам з іншими. Інші форми медитації спрямовані на розпізнавання шкідливих і дестабілізуючих думок і заміну їх позитивними думками.
Ідея полягає в тому, що, коли ви глибше усвідомлюєте свої звички та моделі мислення, вони можуть змінюватися та рухатися до конструктивних зразків. Медітація також може культивувати більш творче вирішення проблем.
Медитація збільшує здатність до концентрації уваги
Цілеспрямована медитація - дуже хороша вправа для підвищення вашої здатності зосереджуватися. Це допомагає розвивати силу і витривалість уваги. Дослідження показали, що люди, які регулярно практикують медитацію уважності, довше залишаються зосередженими на виконанні завдання. Більше того, вони запам’ятовували деталі своїх завдань краще за колег, які не практикували медитацію.
Медитація може змінити схеми в мозку, які сприяють блукаючим думкам і послаблюють увагу.