Переваги медитації - вивчення свого розуму
Чи всі знали, що всі ми маємо в собі силу змінити свою думку, і що одне з найкращих дій для цього - це практикувати медитацію?
Ось яка цікава стаття, опублікована внауково-американський журнал іна чолі з Маттіє Рікардом, буддистським ченцем і клітинним біологом, Антуаном Луцем, лідером у вивченні нейробіології медитації, та Річардом Дж. Девідсоном, піонером у вивченні науки про медитацію.
Протягом майже 15 років Університет Вісконсіна проводив спільне дослідження з 19 іншими університетами у понад 100 буддистських монастирях.
Порівняно сканування мозку буддистських ченців, які практикували тисячі годин медитації, і результати вражають:
- Рівень тривожності та депресії падає
- Активізуються ділянки мозку, пов’язані з почуттями співпереживання, співчуття та альтруїстичної любові
- Об’єм мигдалини, область мозку, яка бере участь у процесі страху, зменшено
- Медитація позитивно впливає на теломеразу, молекулу, відповідальну за розширення сегментів ДНК на кінцях хромосом. Саме фермент відповідає за безсмертя клітин у більшості канцерогенних процесів.
Неймовірно, правда? Чому б не зробити медитацію звичкою у нашому повсякденному житті, щоб насолоджуватися кращою якістю життя ?
Це допоможе вам усвідомити, що важливо дотримуватися здорової дієти, щодня робити невеликі фізичні вправи та відмовлятися від певних шкідливих звичок у житті, таких як куріння або вживання алкоголю.
Тривога, стрес, депресія та рак - це велика біда нашого століття.
Завдяки перевагам медитації, про які вже згадувалося раніше, ми хочемо стати більш альтруїстичними та емпатичними в суспільстві, де панує конкуренція.
Як почати медитувати, коли цього ніколи не було ?
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
Перший важливий крок - прочитати книгу про медитацію, написану експертом з даної теми. Ми рекомендуємо буддистську медитацію Раміро Калле. Майстер йог і письменник, він перший, хто заснував цю дисципліну в Іспанії, країні, де йога та медіація є широко розповсюдженою практикою сьогодні.
Раміро Калле написав понад 100 книг, що стосуються цих дисциплін, і здійснив сотні поїздок до Індії з метою вивчення та розуміння способу життя людей цієї країни.
Його книга під назвою 100 подорожей до серця Індії віддає данину життю, присвяченому відкриттю індіанців, їх звичок та їх філософії.
Відвідайте клас медитації. Є безліч безкоштовних курсів, де ви навіть можете отримати харчування та проживання. Якщо курс вам цікавий, ви можете зробити пожертву відповідно до своїх можливостей.
Навчіться медитувати самостійно:
- Виберіть тихе місце, де ви зможете бути тихими, не маючи можливості, щоб хтось вас перебив.
- Розслабтеся: сідайте, тримаючи хребет прямо.
- Дихайте глибоко, повільно видихаючи. Ви можете зосередитись на своєму диханні або на животі. Ви можете вибрати тип медитації, який вам найбільше підходить: медитація дзен, медитація Віпассана тощо. Тож досліджуйте всі ці різні області !
Будьте послідовними, спробуйте, намагайтеся щодня трохи медитувати. Ви можете почати з 15 або 20 хвилин, тоді поступово медитація увійде у звичку, і ви швидко побачите результати.
Після медитації ми відчуваємо себе більш розслабленими, ми краще приймаємо себе і відходимо від негативних та/або повторюваних думок !