Переваги обмеження калорій Toutelanutrition
Голодування та обмеження калорій є ефективними методами детоксикації і застосовуються з самого початку. Допомога вашому організму відновитись, схуднути та збільшити тривалість життя - це все відчутна користь, яку може принести вам зменшення калорій.
Калорії та втрата ваги
Основною причиною зменшення калорій, звичайно, є схуднення. Дійсно, дефіцит калорій необхідний, щоб змусити організм черпати енергію з наших жирових клітин.
Як їсти, щоб схуднути ?
План дієти для схуднення визначається відповідно до ваших добових потреб у калоріях, які розраховуються на основі вашого віку, статі, розміру та рівня фізичної активності. Розрахунок макросів дозволить вам знайти ідеальну кількість їжі, яку можна з’їсти щодня, залежно від груп продуктів.
Виходячи зі своїх особистих цінностей, розробіть індивідуальний план харчування, який дозволить вам схуднути і особливо спалити жир.
Важливо знати різницю між втратою ваги та спалюванням жиру тому що ми дуже добре можемо схуднути, спалюючи дуже мало жиру: втрата м’язової щільності справді дуже поширена в більшості дієт для схуднення. Ефективно схуднути і тримати лінію протягом довгого часу, це жир, який потрібно спалити, а не м’язи ! Це гаранти кращого здоров’я, більшої щільності кісткової тканини, а також підтримки метаболізму.
Метаболізм: запорука спалювання жиру
Підтримання активного обміну речовин є ключовим принципом для ефективного спалювання жиру та розумного схуднення.
Щоб підтримувати високий обмін речовин, слід:
Їжте більше білка
Робіть тренування з обтяженнями та кардіотренування
Їжте часто в невеликих кількостях
Приймайте сироватковий білок після тренування та між їжею
Обмеження калорій для схуднення не може виявити його ефективності що якщо ви дбаєте про збереження м’язової маси, щоб підтримувати активний обмін речовин.
Переваги обмеження калорій для здоров’я
Обмеження калорій - популярний у медицині метод щоб зберегти здоров’я. Дійсно, дослідження щодо довголіття та якості життя регулярно висвітлюються переваги низькокалорійної дієти для покращення якості та тривалості життя.
Більша тривалість життя
Ми знаємо, що обмеження калорій безпосередньо пов’язане з більшою тривалістю життя. І справді, ви можете сподіватися жити довше, коли не ставите своє тіло під загрозу розвитку діабету, раку чи серцевих захворювань. Харчуватися здоровою їжею, а не отруювати організм шкідливими продуктами та речовинами, природно корисно для вашого здоров’я.
Але, згідно з різними дослідженнями щодо метаболізму та тривалості життя, не просто схуднення збільшує довголіття.
Уповільнення обміну речовин, про який йде мова
На думку деяких вчених, довголіття було б обернено пропорційним метаболізму: чим вищим він буде, тим більше тривалість життя зменшиться. Ця гіпотеза походить від вивчення різних видів тварин, зокрема тих, що сплять. Їм вдається уповільнити свій базальний метаболізм принаймні кілька місяців на рік, і всі вони живуть довше, ніж види, які не впадають в сплячку. Підсумовуючи, чим швидше вид живе, тим швидше він гине.
Це падіння метаболізму справді корисно для організму, менш схильні до пошкодження вільними радикалами.
Сказане, людський рід не впадає в сплячку і нижчі рими обміну речовин із втратою нежирної маси і пропорційне збільшення пов'язаних з цим ризиків. Як поставити всі шанси на свій бік, щоб бути струнким і прожити довге життя ?
Ультравітаміни
37 вітамінів, мінералів, антиоксидантів, амінокислот.
З них таурин, кофермент Q10, ALA, магній.
Бореться з втомою та окисленням клітин
100% рідна сироватка
Виключно 100% сироватки
Чистий, неденатурований білок
Оптимізує нарощування м’язів
Без цукру та клейковини
Спіруліна
Висока концентрація білка
Природне джерело антиоксидантів
Стимулює імунну систему
Зміцнює суглоби
Як схуднути і жити довше ?
Обмеження калорій корисно для складу тіла та здоров’я. Зниження калорій на 10% збільшує тривалість життя шляхом обмеження ризиків розвитку метаболічних та серцево-судинних захворювань. Для досягнення цього було б просто перестати гризти між їжею, не пити газовану воду або вживати шкідливу їжу.. Що стосується вільних радикалів та їх шкідливого впливу на здоров’я, то не потрібно намагатися уповільнити ваш метаболізм. Жодна людина не може сподіватися бути здоровою і здоровою з повільним метаболізмом. Існують більш ефективні і перш за все більш стійкі методи в довгостроковій перспективі.
Під час занять спортом
Спалювання калорій і жиру, підтримка тонусу та інтелектуальна пильність є безпосередніми побічними ефектами вправ. Регулярні заняття спортом, і особливо бодібілдинг, можуть принести вам безліч переваг, чиє довголіття.
Приймаючи збалансовану дієту, уникаючи аперитивів, обробленої їжі та займаючись спортом, ви на правильному шляху, щоб отримати найкращі переваги від обмеження калорій.
Вживаючи більше захисних продуктів
Вільні радикали пошкоджують наші клітини та ДНК, що прискорює старіння. Крім того, чим більше ми рухаємось, тим більший окислювальний стрес. Наш організм знає, як позбутися цих метаболічних відходів, але іноді потрібно надати йому допомогу, особливо коли ви фізично дуже активні або регулярно і часто займаєтесь видом спорту.
Антиоксиданти - це молекули, які зв’язуються із вільними радикалами, щоб вивести їх з організму. Це можуть бути вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, флавоноїди тощо.
Продукти, багаті антиоксидантами:
Цибуля і часник (сполуки сірки)
Ягоди (антоціанін)
Манго, абрикос, морква та шпинат (бета-каротин)
Червоне вино і чай (катехіни)
Чай, зелений чай, цитрусові та яблуко (флавоноїди)
Чебрець та материнка (поліфеноли)
Рослинні олії, авокадо, горіхи, насіння та цільні зерна (вітамін Е)
Апельсини, смородина, ківі, манго, брокколі, шпинат та полуниця (вітамін С)
Споживаючи більше антиоксидантів
Низький рівень жиру та достатня м’язова маса збільшує якість та тривалість життя. Отже, добре кероване обмеження калорій може принести вам багато переваг для вашого зовнішнього вигляду та вашого здоров'я.. Але для ефективної боротьби з окислювальним стресом, викликаним нашим метаболізмом та нашою фізичною активністю, потрібна хороша доза антиоксидантів.
Найкращий спосіб отримати достатню кількість антиоксидантів, саме через добавки, оскільки ніхто не може вживати достатню кількість продуктів, що містять їх, навіть із різноманітним планом харчування. Тож вибирайте, крім дієти, антиоксидантний комплекс. Ідеал - міняти їх щомісяця для того, щоб скористатися перевагами максимуму різних джерел.