Переваги пренатальної та постнатальної йоги - Maman Vogue

переваги

Файл створений Анною-Лоре Фабр, викладачем пренатальної та постнатальної йоги

Що таке пренатальна йога ?

Пренатальна йога є специфічний клас йоги, адаптований до стану вагітності, де тіло постійно розвивається протягом 9 місяців.

Вагітність справді надзвичайний момент:

  • "Звичайний", бо це щось природне, що за визначенням повторюється поколіннями ...
  • Але в той же час "зайвий" звичайний, оскільки це революція, період постійних змін в анатомічному, фізіологічному, гормональному, психологічному і т.д. Серія новинок, до яких організм повинен адаптуватися.

Перевага йоги полягає в тому, що вона діє на тіло, а також емоційно-психологічну сферу..

Йога вчить вас відновити зв'язок з "тут і зараз".
Моє тіло змінюється, і я повинен навчитися почувати себе добре у своєму тілі, з цією маленькою дитиною, яка будується день у день у моїй утробі.

Які переваги ?

  • Йога дозволяє майбутнім мамам набувати та розвивати хороші знання про своє тіло та про себе. Вона ближче познайомитись, і знати, що їй потрібно, що допоможе їй підготуватися до пологів. Регулярні заняття дозволяють прогресувати в плані гнучкості, розкриття тазу і м’язового тонусу.
  • Також приходить пренатальна йога супроводжувати вагітну жінку для проходження певних етапів вагітності більш гармонійно, особливо коли є більш-менш дратівливі симптоми (запор, кислотний рефлюкс, нудота, порушення сну, болі в спині, проблеми з кровообігом тощо)
  • Іншим фундаментальним аспектом пренатальної йоги є робота над диханням. Під час пологів організм потребує кисню, як для дитини (якій потрібна енергія, щоб зробити всю свою роботу по опущенню тазу і щоб народитися), так і для матері, яка потребує доброго. Відновлюється протягом всієї роботи. Перевага наявності вчителя, який спеціалізується на пренатальній йозі, полягає в тому, що він зможе навчити майбутню матір правильному диханню, яке збереже промежину і допоможе зробити продуктивний поштовх під час вигнання дитини.
  • Тоді пренатальна йога дозволяє підготувати найважливіше: пологи та наслідки пологів. Майбутня мама вчиться виконувати певні так звані "гіпопресивні" дихальні вправи, які принесуть після народження тонус промежині та черевній порожнині, допоможуть матці відновити своє місце і допоможуть розслабитися з метою сприяння гарній лактації ( для годуючих матерів).
  • Паралельно, пренатальна йога також діє на розум.
    Майбутній матері це допоможе подумати про те, як вона сприймає події (робота над стресом), сприйняття фізичних відчуттів (робота над болем). Уроки також дозволять працювати над емоціями (тривоги, питання майбутньої матері щодо вагітності, пологів та після), це дозволяє говорити про це, усвідомлювати це, знаходити допомогу чи рішення.
    Нарешті, ми можемо навчитися технікам візуалізації (спробуйте уявити знайоме місце, звуки, приємні кольори, запахи, відчуття, закривши очі, щоб сприяти розслабленню під час пологів).

Як проходять уроки? ?

Ми приїжджаємо у зручному одязі та влаштовуємось на килимах для йоги. Вчитель пропонує певні пози та розтяжки, завжди пристосовані до вагітності; при необхідності можна використовувати балон для вагітності. Ми чергуємо дихальні вправи та моменти для розмови, обміну та ін. Сеанс часто закінчується кількома хвилинами розслаблення, корисного, щоб залишитися розслабленим і безтурботним.

  • колективний урок, Поділившись з іншими майбутніми мамами, це можливість зустрітись на хвилю без стресу, далеко від роботи чи вдома. Сьогодні, коли ми часто живемо далеко від своєї родини, це дає змогу почувати себе менш самотніми та краще підтримуватися під час вагітності.
  • Для зайнятих матерів або тих, хто хоче більше "коконування", більш персоналізованого догляду (особливо, якщо раніше були важкі пологи або потрібно звернутися до особистої теми), приватні уроки пренатальна йога.
  • Деякі вчителі навіть пропонують один-два сеанси з татом, допомогти їй знайти своє місце у супроводі вагітності та пологів. Наприклад, він може навчитися масажу, який виявиться дуже корисним для полегшення стану майбутньої матері під час сутичок.

На якому терміні вагітності можна робити пренатальну йогу ?

Конкретно, ви можете проходити заняття з йоги перед вагітністю на будь-якому терміні вагітності.

  • Перший триместр: спокійно, слід уникати певних рухів, таких як скручування. У цей час йога може допомогти боротися з втомою та нудотою.
  • Другий триместр: ми можемо почати працювати над диханням, також над промежиною. Ми намагаємося полегшити нездужання вагітності, які часто настають на цьому етапі.
  • Третій триместр: розпочніть справжню роботу з підготовки до пологів, можливо, з присутністю тата.

Йога після пологів, необхідна ?

Йога після пологів так само важлива, якщо не важливіша! Тому що як тільки дитина з’являється на світ, усі погляди та увага спрямовані на нього.
Золото, саме після пологів матері потрібно відпочити, відновитись після пологів, відновити своє тіло від «молодих пологів», для зняття болю, пов’язаного з пологами та годуванням груддю - матері або пляшечки. Їй потрібні всі сили для догляду за дитиною.

Це правильний час для початку, паралельно з реабілітацією промежини у фізіотерапевта або акушерки, дихальні вправи що допоможе матці піднятися, а також дуже щадні вправи для живота, які називаються "гіпопресивними засобами", шляхом збереження промежини, а також розтягування.

Емоційно молоду маму також потрібно оточувати, балувати, слухати (втома, сумніви, питання тощо) і, перш за все, не почуватись самотньо вдома зі своєю новонародженою дитиною. Заняття йогою можуть допомогти запобігти блюзу у дитини та післяпологовій депресії. Ми зустрічаємося з іншими молодими матерями, обговорюємо проблеми цього особливого періоду (догляд за немовлятами, грудне вигодовування, сексуальність, освіта тощо).

Тому післяпологова йога - це чудовий спосіб відновіть спортивні заходи акуратно, взявши її дитину !

Як знайти викладача йоги до і після пологів ?

Дуже важливо знайти вчителя, спеціально навченого пренатальної та постнатальної йоги, який, зокрема, знатиме, які пози рекомендуються, а не рекомендуються.
Для щасливчиків, які живуть у Парижі, вони можуть отримати інформацію Інститут Гаске(1). Інститут йогатерапії (2) також має каталог підготовлених фахівців по всій Франції.

На закінчення

Пренатальна йога - чудовий спосіб підготуйтеся до народження вашої дитини, і які б пологи ви не хотіли.
Дійсно, у кожному полозі є елемент невідомого ... Ми не завжди можемо все контролювати чи передбачати все. Звідси інтерес до йоги, яка є точно повною технікою, що дозволяє підготувати як тіло, так і розум.
Заняття йогою допоможуть майбутнім мамам придбати безтурботний, відкритий стан душі, щоб вони були готові до будь-яких випадковостей під час пологів.
Післяпологова йога буде дуже корисною для відновлення після пологів і більш гармонійного життя в перші тижні після народження.

Книги, рекомендовані Анною-Лором:

"Благополуччя і материнство", видання Albin Michel 2009
Автор: Бернадетт де Гаске, лікар та вчитель йоги, спеціалізується на підтримці народжуваності. ПОВІДОМЛЕННЯ про вагітність, потрібно прочитати !

"Дитина тут, хай живе мама" підгузники, видання Роберт Яз 2005
Автори: Б. де Гаске, X. Кодаччоні, лікар, завідувач відділенням пологів лікарні Жанни де Фландр (Університетська лікарня Лілля), Д. Ру, фармацевт і викладач, Ф. Пурче, антрополог та етноцинер, Ф. д ' Ольє, акушерка. За допомогою мультидисциплінарного та мультикультурного підходу, як сучасного, так і вкоріненого в традиціях, ця книга дає чіткі та точні відповіді на наслідки пологів - період, який не завжди очевидний ...

(1) Інститут Гаске
98 бульвар дю Монпарнас 75014 Париж
Телефон: 01.43.20.21.20
Пошта: [email protected]

(2) Інститут йогатерапії (IDYT)
60 avenue d'Iéna 75116 Париж
Телефон: 01.47.23.35.54

Енн-Лоре Фабр
Вчитель йоги протягом 10 років
Навчався у Бельгії, Франції (IDYT, Інститут йоготерапії) та Індії
4 вулиця Джозефа Форе 05000 Gap
Телефон: 06.22.26.82.73