Переваги програм розтяжки на роботі - масажний кабінет Юмейхо - терапевт
Початок роботи з розтяжки на роботі може бути новою концепцією для багатьох роботодавців. Також по всьому світу зростає кількість компаній, які почали включати ці програми у свій щоденний графік. Ефективну програму розтяжки можна впровадити в будь-якому робочому середовищі, незалежно від того, чи є у вас малий бізнес, промислове або виробниче підприємство, корпорація чи будівельна компанія. Якщо його включити до комплексної програми запобігання нещасним випадкам, розтяжка може принести значну користь вашій організації та сприяти створенню позитивного робочого середовища.
Переваги програми розтяжки: З точки зору роботодавця
Фізичні вправи та розтяжка на роботі можуть допомогти підготувати і підтягнути тіло до роботи. Повторювана робота та процес старіння мають право впливати на рухливість м’язів та суглобів. Це спричиняє вразливість до розтягування/вивихів та неодноразові моторні проблеми. Показано, що вправи на розтяжку збільшують гнучкість сухожиль, розвивають витривалість м’язів, покращують поставу та приплив крові до сполучної тканини. Інші переваги включають:
* Демонструє роботодавцю турботу про здоров'я/фізичну форму та безпеку
* Частина комплексної програми профілактики травм
* Поліпшення морального духу співробітників
* Заохочує участь персоналу у фітнесі
* Визначте травми скелетних м’язів заздалегідь
* Виявляє працівників зі значними вадами
* Доведено, що вони покращують продуктивність
* Мотивуйте співробітників
Переваги програми розтяжки: З точки зору працівника
Працівники можуть насолоджуватися ритуалом розтяжки. Я бачу, що розтяжка приносить багато фізичних та психічних переваг, включаючи наступне:
* Підвищення здатності виконувати щоденні завдання, як на роботі, так і вдома
* Забезпечує розумову відмову від робочого режиму, що зменшує стрес
* Зниження ризику проблем зі скелетними м’язами/кумулятивних травматичних ушкоджень
* Зменшення зносу суглобів, зменшення ригідності та болю в суглобах, пов’язаних з артрозом
* Покращений час реакції, покращений баланс і постава
* Зменшення м’язової втоми та м’язового болю
* Зниження ризику скутості та/або болю в м'язах поперекового відділу хребта, шиї, плечей, колін, стегон, ліктів, зап'ястя та долонь
* Підвищений рівень енергії, що призводить до кращої циркуляції крові та поживних речовин до м’язів, сухожиль та суглобів
Численні дослідження показують, що ризик отримання травм зменшується у працівників, які включають стретчінг у свій розпорядок дня. Збільшення сили, продемонстроване у фізичних працівників, які використовують розтяжку (див. Нижче), представляє особливий інтерес, враховуючи кількість робітників, які згинають, піднімають, несуть, тягнуть і штовхають багато годин на день.
* Дослідження фізичних працівників, орієнтоване на силові тренування у поєднанні з розтяжкою. Одна група робітників виграла лише від силових тренувань із прогресивною витривалістю, тоді як інша група отримала користь від прогресивних силових тренувань та розтяжок для рухливості до та після силових тренувань. Гнучкість покращилася у людей, які виконували силові тренування у поєднанні з розтяжкою, але не у тих, хто виконував лише силові вправи.
* Результати дослідження на працівниках фармацевтичної промисловості, які брали участь у програмі розтяжки на роботі, показали значне збільшення виміряних значень гнучкості для всіх ділянок тіла, що тестувались після двох місяців розтяжки. Крім того, покращилось сприйняття учасниками фітнесу, самооцінки, привабливості та сили.
Важливо розуміти, що не всі методи розтяжки створені однаково. Ми повинні зосередитися на правильному виконанні вправ, щоб підвищити їх ефективність. Кілька порад:
* Зверніться до лікаря-професіонала, щоб отримати вказівки щодо впровадження програми розтяжки.
* Вправи повинні бути адаптовані до завдань, які зазвичай виконуються на роботі.
* Сеанси розтяжки повинні проводити співробітники, які пройшли навчання відповідних технік розтяжки.
* Виконуйте регулярні вправи на розтяжку: принаймні 2-3 рази на тиждень.
* Співробітники з хронічними захворюваннями або травмами повинні мати схвалення лікаря перед участю.
* Виконуйте вправи правильно. Неправильні фізичні вправи можуть призвести до загострення травм.
* Уникайте балістичного розтягування, при якому людина піддає м’яз, що розтягується, різким рухам. Доведено, що такий вид розтягування спричинює травми, і його слід уникати.
* Утримуйте положення розтяжки 10-30 секунд і повторіть 2-3 рази для кожної групи м’язів.
* Максимальна інтенсивність повинна бути в положенні, коли дискомфорт мінімальний.