Переваги рибного жиру Риболовля Вам найкраща інформація з нашого керівництва експертів
Існує величезна кількість інформації про добавки до риб’ячого жиру - достатньо для того, щоб ви зробили все можливе? Абсолютно. Дізнайтеся тут, що таке риб’ячий жир!
Якщо ви коли-небудь заходили у величезні води досліджень харчових продуктів, ви напевно натрапили на безліч інформації про риб’ячий жир. Існує інформація за обрієм про цю маленьку харчову добавку, але вам слід зануритися в глибину кінця?
Чітка відповідь: так. І як тільки ти перекусиш, то скоро не втечеш!
Нехай це звучить дивно, але вам не доведеться ловити рибу в каламутних водах за допомогою цієї харчової добавки. Хотіли б ще? Зберіть свої плавки, візьміть свою сестричку. . . і підемо до школи.
Сміливий
Риб’ячий жир містить незамінні жирні кислоти (ЕФК), які мають різні переваги. Оскільки омега-3 жирні кислоти є найбільш добре вивченими та найважливішими жирними кислотами, ми зупинимося на двох з них тут: EPA та DHA.
Ці жирні кислоти є "незамінними", оскільки вони нам потрібні, але не можуть їх виробляти самі. Тому ми повинні приймати їх разом із їжею або у вигляді харчових добавок.
Хоча існує ряд інших добавок незамінних жирних кислот EFA, включаючи льон та інші олії, риб'ячий жир є одним з найкращих доступних джерел.
Для яких людей підходить риб’ячий жир?
Добавки до риб’ячого жиру пропонують різноманітні переваги для здоров’я. Через це вони надзвичайно корисні для населення в цілому і можуть допомогти кожному - від провідних спортсменів до сидячих людей.
Бодібілдери та спортсмени вважають риб’ячий жир привабливим завдяки його перевагам у бодібілдингу, але практично кожен, хто зацікавлений у поліпшенні загального стану здоров’я, може отримати вигоду від супержирних кислот.
Урок біології
Основними активними інгредієнтами риб’ячого жиру є EPA та DHA. В організмі EPA та DHA можуть зберігатися у фосфоліпідному подвійному шарі клітин для подальшого використання. Якщо ви отримуєте достатню кількість ЕРА або DHA, ви можете істотно змінити склад жирів, що складають двошарові клітини. Це може мати значний вплив на процедури, які залежать від збережених ліпідів (жирів).
Особливе значення мають антиоксидантні та гострі протизапальні властивості EPA та DHA, пов’язані з тренуванням. Оскільки дуже інтенсивні фізичні вправи та підняття тягарів призводять до запалення та окислення, може бути корисно обмежити цю реакцію за рахунок поліпшення відновлення після тренування. Дослідження цього підходу до добавок EPA та DHA все ще перебувають у початковій стадії.
З точки зору нарощування м'язів, можливо, ще цікавіше, що є дані про зв'язок між добавками ЕРА та DHA та синтезом м'язових білків та зменшенням розпаду м'язових білків. Це може означати менший розпад м’язів і більший ріст м’язів.
Сподіваюся, вони не відразу опустять ваші повіки, тепер давайте звернемося до математики.
М’язова математика
Ключова формула росту м’язів полягає в тому, що швидкість приросту м’язової тканини (або білкового балансу) дорівнює швидкості синтезу мінус швидкість розпаду. Оскільки EPA і DHA одночасно збільшують синтез і зменшують розпад, вони можуть працювати, так би мовити, з обох сторін і маніпулювати рівнянням приросту м’язів на вашу користь!
Є також дані, що EPA та DHA підтримують функцію інсуліну та сприяють засвоєнню глюкози та жирних кислот у м’язових клітинах. Це може допомогти розподілити поживні речовини для м’язів, а не для жиру, що призведе до поліпшення структури тіла та збільшення енергії для м’язів під час фізичних вправ.
Існують також докази того, що ЕРА та ДГК можуть збільшити серцевий викид та ударний об’єм і тим самим призвести до посилення кровотоку і, можливо, до відповідного збільшення показників фізичних вправ. Результати тут ще не повністю доступні.
Жодної штучної паси
Добавки до риб’ячого жиру мають різну концентрацію EPA та DHA. Для того, щоб використовувати метаболічні переваги для будови тіла та м’язів цих двох жирних кислот, ви повинні споживати близько 2-4 г EPA та DHA щодня разом.
Є деякі докази того, що прийом риб’ячого жиру під час їжі може покращити анаболічну реакцію на їжу. Крім того, не виключено, що прийом їжі під час їжі може позитивно впливати на засвоєння риб’ячого жиру. Але це лише моя особиста думка.
Показано, що риб’ячий жир - і, зокрема, ЕРА - працюють з ГМБ, щоб зменшити розпад м’язового білка. Оскільки ЕРА може сприяти синтезу м’язового білка, корисно також приймати його з лейцином, ВСАА або сироваткою, які також сприяють синтезу м’язового білка.
І звичайно, ви можете приймати риб’ячий жир разом з основними харчовими добавками, такими як полівітаміни.
Хороші місця для риболовлі
Як правило, я рекомендую купувати добавки від брендів, які проводять лабораторний аналіз своєї продукції. Це гарантує, що те, що рекламується на етикетці, насправді знаходиться в пляшці.
Оскільки більша частина користі риб’ячого жиру пов’язана з наявністю ЕРА та DHA, слід вживати продукти з високим вмістом цих жирних кислот.
Більшість людей добре переносить риб’ячий жир, але у деяких людей можуть виникати побічні ефекти. Одним з цих побічних ефектів є надмірна кровотеча, коли ви вживаєте дуже високу дозу риб'ячого жиру - набагато більше, ніж рекомендується тут. Це пов’язано з тим, що риб’ячий жир може розщеплювати тромби у високій концентрації.
Невеликий відсоток людей має алергію на риб’ячий жир і тому не повинен його вживати.
Мабуть, найбільш типовим побічним ефектом споживання риб'ячого жиру є проблеми з шлунково-кишковим трактом. Багато людей також відчувають незручну відрижку, приймаючи капсули з риб'ячим жиром. Якщо так, спробуйте спробувати продукт, який має кишкову оболонку, що має зменшити кількість неприємних відрижок риб’ячого жиру.
І, як завжди, вам слід, звичайно, звернутися за порадою до лікаря перед тим, як спробувати нову добавку.
Як риба у воді
Риба є супер джерелом необхідних жирів, особливо EPA та DHA. Добавки до риб’ячого жиру - один із найкращих способів забезпечити численні переваги м’язів та загального здоров’я основних риб’ячих жирів.