Переваги сну для дітей Комплект батьків

Дитячий сон є проблемою охорони здоров'я. Це сприяє їхньому добробуту, гарному засвоєнню знань, контролю над їхніми емоціями.

  • Поважайте ритм і потреба дитини у сні.
  • Заохочуйте заходи на свіжому повітрі.
  • Уникайте екранів вечір.

батьків

Сон необхідний для розвитку дитини

Сон - це основна потреба дитини. Це забезпечує хороший фізичний, психологічний та когнітивний розвиток.

Тому якісний сон є важливим для розвитку дитини та допомагає навчатися. Сплячи, дитина закріплює все, чого навчилася за свій день.

Висипання допомагає вашій дитині:

  • добре розвиватися фізично;
  • посилити своє навчання;
  • посилити свої навички запам'ятовування;
  • концентруватися більше і довше;
  • краще керувати своїми емоціями;
  • бути в хорошій формі протягом дня;
  • для виділення гормону росту: кортизол, інсулін;
  • оновити свої клітини;
  • для зміцнення вашої імунної системи.

І навпаки, недосипання може нашкодити їх здоров’ю, вплинути на пам’ять, логічні міркування, поведінку та здатність керувати своїми емоціями.

Є труднощі зі сном як безсоння, і патології сну, такі як синдром обструктивного апное сну (OSAS), для якого необхідно звернутися до лікаря. Порушення сну страждають від 25 до 30% дітей до 6 років.

Згідно з опитуванням, опублікованим у березні 2009 року, проведеним INSV (Національний інститут сну та пильності) з дослідницькою фірмою BVA Healthcare, 43% батьків недооцінюють потребу дитини у сні. Ви можете поговорити з лікарями та медсестрами національної освіти.

ТРИКУЙ
СПРАВА

Рекомендований час сну:

  • До 3 місяців: 14-17 годин на день;
  • Від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин на день;
  • Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин на день;
  • Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин на день;
  • 6-13 років: 9-11 годин на день;
  • Від 14 до 17 років: 8-10 годин на день;
  • Після 18 років: від 7 до 9 годин на день.

Засноване на дослідженні тривалості сну для здоров’я, працездатності та безпеки, опублікованому в „Здоров’ї сну: Офіційний вісник Національного фонду сну”.

У будь-якому віці давайте витрачати час на сон, починаючи ніч задовго до півночі.

Особливості сну у дітей

Сон складається з різних фаз: трьох стадій сну. Перший - це засинання, а потім легкий повільний сон (стадії 1 і 2), глибокий повільний сон (стадія 3) і швидкий сон. Цикл сну триває від півтори до 2 годин.

Ніч має від 4 до 6 циклів, залежно від того, як довго ви спите. Перша половина сну особливо багата глибоким повільним сном, найбільш відновлюючим, тоді як друга половина по суті складається з чергування легкого сну та швидкого сну.

Щоб з’ясувати, яка ідеальна тривалість ночі, періоди відпусток дозволяють знати, як довго ви відчуваєте себе відпочилими і в хорошій формі вранці.

Дрімка зазвичай зникає між 3 і 6 роками. Це триває близько 2 годин рано вдень і складається переважно з глибокого повільного сну.

Спати - це зупинити активність пробудження. Тому ввечері поступово зменшуйте стимуляцію, світло, шум і збудження. Темрява також дозволяє виділяти мелатонін, який повідомить нашому мозку, що пора спати. Тому екрани не рекомендуються вночі, оскільки вони підтримують стимуляцію та світло.

Так само найкраще не змішувати дієту та сон і уникати ввечері захоплюючих продуктів, таких як все, що містить кофеїн, включаючи шоколад, чай та певні енергетичні напої. Щоб заснути в хороших умовах, важливі спокійні та обнадійливі ритуали (пісня, прочитана чи розказана історія), а також регулярний час сну.

Школа та особистий та фізіологічний ритм дитини

Після вивчення хронобіології та рекомендацій Медичної академії в 2010 році школа намагається бути якомога ближчою до особистий фізіологічний ритм дитини. Вона організовує навчальний день, щоб поважати її ритми виступу. Викладаються предмети, що вимагають найбільшої уваги та концентрації, наприклад, в середині ранку та в середині дня.

Тривалість меридіанної перерви становить не менше півтори години.

На додаток до їжі, це перерва, момент розслаблення, дозвілля, гри, між двома довгими шкільними періодами, де навчання вимагатиме зусиль та концентрації. Ця потреба у відновленні може також мати форму дрімоти, моментів втечі та/або бездіяльності, мрій, обговорення серед однолітків.

Час перерви меридіана важливий для рівноваги дітей і впливає на умови відновлення занять у другій половині дня.