Переваги спринту для; Витривалість і здорове командне здоров’я
Sprinter - чудова тренування для спортсменів на витривалість і навіть на витривалість. За своїм коротким, але інтенсивним характером ця вправа забезпечує різноманітні переваги, як метаболічні, так і фізичні. Незалежно від того, щоб прийти у кращу форму чи здійснити якийсь спортивний подвиг, ось 4 вагомі причини, щоб включити спринт у свої тренування.
1. Підвищення фізичної форми
Спринтер - найвища вибухова вправа. Ці короткі, але інтенсивні зусилля викликають важливі фізичні адаптації, які сприяють усім вашим виступам, незалежно від їх тривалості та інтенсивності.
Дослідження підтверджують, що користь для здоров’я та фітнесу перевищує користь, яку надають набагато довші кардіо вправи. Дійсно, хоча спринт є повністю анаеробним за своєю суттю, ця діяльність, тим не менше, допомагає м’язам спалювати більше жиру, а також зберігати та зберігати цукор. Крім того, м’язи стають ефективнішими при використанні лактату та усуненні кислотності, яка накопичується при великих навантаженнях. Нарешті, спринт покращує здатність легенів поглинати та використовувати якомога більше кисню.
Це має наслідком зробити вас більш стійкими до втоми, як психологічні, так і фізичні, незалежно від інтенсивності та тривалості зусиль. Крім того, оскільки спринт вимагає швидкого скорочення максимуму м’язових волокон і гарної координації рухів, це допомагає вам розвивайте силу свого кроку так добре як покращити свою економіку, тобто працювати ефективніше.
Вже після кількох спринтерських сеансів ви почуватиметеся легшими, швидшими, вибухонебеснішими та комфортнішими незалежно від того, в якому темпі ви біжите. Ви зрозумієте, від 5 км до марафону і навіть переїзду на ультрадистанції спринтер вам допомагає !
2. Зміцнення м’язів, суглобів, сухожиль та зв’язок
Коли ви піддаєте своє тіло фізичному впливу спринту - близько 200 кг на крок (понад 400 кг, якщо ви Юсей Болт!), Воно адаптується, стаючи все сильнішим і сильнішим. Тому, регулярно бігаючи вас знизити ризик отримання травм на всіх рівнях зусиль.
Хоча спринт спричиняє великий стрес для організму, оскільки тривалість дуже мала, ефект стресу швидко поступається місцем реакції, що стимулює адаптацію до зусиль. Це явище схоже на те, що відбувається, коли ви приймаєте холодний душ або відпочиваєте в гідромасажній ванні або сауні. Іншими словами, у малих дозах це дуже корисно, але будьте обережні, щоб не перестаратися !
3. Антивіковий ефект
Максимальне зусилля спринту викликає вироблення гормонів, що забезпечують потужний антивіковий ефект. Дійсно, цей гормональний сплеск стимулює розвиток та збереження м’язової тканини, сприяє зменшенню надлишку жиру та підвищує енергію та пильність.
Sprinter також зменшує хронічне запалення та збільшує оксигенацію мозку, тим самим покращуючи роботу мозку та загальний настрій. Нарешті, спринт збільшує щільність кісток, крім того, зміцнює кістки та зв’язки.
Ця вправа на максимальній інтенсивності вимагає повної концентрації уваги. Мозок повинен мати можливість вказувати м’язам швидко скорочуватися, координувати рухи та підтримувати рівновагу, коли ви рухаєтеся з високою швидкістю.
Порівняйте це з неквапливою пробіжкою, де ви можете послухати подкаст або поспілкуватися зі своїм партнером по навчанню. З іншого боку, коли ви спринтуєте, ви повинні бути зосереджені на поточній вправі.
4. Втрата зайвої ваги
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, спробуйте спринтувати. Насправді спринт вимагає до 30 разів більше метаболічних зусиль, які ви докладаєте в стані спокою. Інтенсивність така, що ваше тіло адаптується, усуваючи зайву вагу, щоб бути більш ефективним під час майбутніх максимальних зусиль.
Ви коли-небудь бачили спринтера із зайвим жиром? Б'юся об заклад, ні. Однак, на жаль, це не так на початку марафонів чи триборств, незважаючи на обсяг тренувань, які виконують ці спортсмени. Причиною цього надлишку жиру найчастіше є неправильне харчування.
Втілити в життя
Наступного тижня я покажу вам, як практикувати спринтерські заняття та як включити їх у свій тренінг. Підпишіться на бюлетень нижче, якщо хочете отримати цю ексклюзивну статтю !
Список літератури
- Спринтовий інтервал бігу підвищує чутливість до інсуліну у молодих здорових суб'єктів
- Дігідротестостерон підвищується після спринтерських вправ у здорових молодих чоловіків
- Гострий напад високоінтенсивних інтервальних тренувань збільшує ядерну кількість PGC-1α та активізує мітохондріальний біогенез у скелетних м'язах людини
- Вправи на основі спринту та когнітивні функції у підлітків
- Вплив 20-тижневої силової та спринтерської тренувальної програми високої інтенсивності на структуру та силу кісток великогомілкової кістки у спортсменів-спринтерів середнього та старшого віку
- Два тижні високоінтенсивних аеробних інтервальних тренувань збільшують здатність жінок до окислення жиру під час фізичних вправ
- Вплив спринтерських інтервальних тренувань на склад тіла, фізичну та метаболічну підготовленість у підлітків та молодих людей з інтелектуальними вадами
Мене звати Марко Віллемарт. Я спортсмен і тренер з бігу та витривалості. Я підтримую бігунів усіх рівнів у їх підготовці, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.
У програмі: біг (дорога та стежка) від 5 км до марафону (і далі!), але також харчування і фітнес.
Я покажу вам, як тренуватися більш інтуїтивно. Візьміть те, що дає вам ваше тіло щодня, і більше нічого. Попрощайтеся з травмами. Стань швидше. Поліпшити своє здоров’я.
Почніть з читання моєї електронної книги. Це безкоштовно. І спеціально розроблений для початку тренувань на правій нозі !