Переваги та джерела піколінату хрому - журнал Therapeutes

Хром - важливий мінерал, який потрібен вашому організму в невеликих кількостях. У поєднанні з піколіновою кислотою він стає піколінатом хрому і продається як харчова добавка. Застосовується для запобігання дефіциту хрому, який може розвинутися внаслідок неправильного харчування, стресу та старіння. Це також позитивно впливає на певні патології. Ніколи не займайтеся самолікуванням БАДами; поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавки хрому у свій щоденний раціон.

джерела

Переваги піколінату хрому

Це може покращити рівень цукру в крові

У здорових людей гормон інсулін відіграє важливу роль у передачі сигналу організму про введення цукру в крові в клітини організму.

У людей, які страждають на діабет, нормальна реакція організму на інсулін викликає проблеми.

Кілька досліджень показали, що прийом добавок хрому може поліпшити рівень цукру в крові у діабетиків (1, 2).

Одне дослідження показало, що споживання 200 мкг/день хрому протягом 16 тижнів могло знизити рівень цукру в крові та інсуліну, одночасно покращуючи реакцію організму на інсулін (2).

Інші дослідження показали, що люди з підвищеним вмістом цукру в крові та нижчою чутливістю до інсуліну можуть краще реагувати на добавки хрому (3, 4).

Крім того, у великому дослідженні понад 62 000 дорослих, ймовірність діабету була на 27% нижча у тих, хто приймав дієтичні добавки, що містять хром (5).

Однак інші дослідження тримісячного або більше прийому добавок хрому не показали покращення рівня цукру в крові у дорослих з діабетом 2 типу (6).

Крім того, дослідження серед дорослих із ожирінням без діабету виявили, що 1000 мкг/день піколінату хрому не покращує реакцію організму на інсулін (7).

Насправді, велике обстеження 425 здорових людей показало, що добавки хрому не впливають на рівень цукру та інсуліну (8).

Загалом, деякі переваги прийому цих добавок спостерігаються у людей, які страждають на діабет, але не у всіх.

Чи може піколінат хрому допомогти вам схуднути? ?

Через роль хрому в обміні поживних речовин та можливі наслідки для харчової поведінки, кілька досліджень вивчали, чи є він ефективною добавкою для схуднення.

Великий огляд розглянув 9 різних досліджень, що містять 622 людей із надмірною вагою або ожирінням, щоб отримати повне уявлення про корисність цього мінералу для схуднення.

У цих дослідженнях використовували дози до 1000 мкг/добу піколінату хрому.

Загалом, це дослідження виявило, що піколінат хрому спричиняє невелику втрату ваги (1,1 кг) через 12-16 тижнів у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Однак дослідники дійшли висновку, що вплив цієї втрати ваги був сумнівним і що ефективність добавки ще не була чіткою (9).

Інший поглиблений аналіз наявних досліджень хрому та втрати ваги прийшов до подібного висновку (10).

Проаналізувавши 11 різних досліджень, дослідники дійшли висновку, що втрата ваги становить лише 0,5 кг після 8-26 тижнів прийому хрому.

Численні інші дослідження на здорових дорослих не показали жодного впливу цієї добавки на склад тіла (жирові відкладення та нежирну масу тіла), навіть у поєднанні з фізичними вправами.

Піколінат хрому може зменшити почуття голоду та бажання курити

Більшість людей, які намагалися схуднути, знайомі з почуттям голоду та тяги.

Тому багатьох цікавлять продукти харчування, добавки або ліки, які можуть допомогти в боротьбі з цими спонуканнями.

Кілька досліджень вивчали, чи може бути корисним у цьому відношенні піколінат хрому.

У 8-тижневому дослідженні 1000 мкг/день хрому (у вигляді піколінату хрому) зменшували споживання їжі, голод та тягу до здорових жінок із надмірною вагою (11).

Дослідники повідомили, що вплив хрому на мозок може спричинити ці ефекти.

Інші дослідження розглядали людей, які страждають порушенням харчування чи депресією, оскільки саме ці групи могли б отримати найбільшу користь від придушення тяги чи голоду.

8-тижневе дослідження призначило 113 людей з депресією отримувати 600 мкг/день хрому у вигляді піколінату хрому або плацебо.

Дослідники виявили, що апетит та тяга знижуються за допомогою добавок піколінату хрому порівняно з плацебо (12).

Крім того, невелике дослідження виявило можливу користь для людей з розладом переїдання.

Зокрема, дози від 600 до 1000 мкг/день могли призвести до зменшення частоти епізодів запоїв та симптомів депресії (13).

Піколінат хрому та вугрі

Кілька ненадійних досліджень показали, що піколінат хрому може лікувати вугрі.

Теорія полягає в тому, що хром допомагає регулювати рівень цукру в крові, що також може допомогти прищам.

Однак це не було ретельно доведено.

Продукти, багаті піколінатом хрому

1. Пивні дріжджі

Це одне з найбагатших джерел хрому.

Одна столова ложка смузі забезпечує до 15 мкг хрому - приблизно половину рекомендованої добової норми.

Це робить його серйозною харчовою альтернативою регулярному прикорму.

2. Брокколі

Брокколі є чудовим джерелом хрому.

Як і більшість поживних речовин в таких овочах, як брокколі, найкраще їх готувати на пару, а не відварювати у воді, яка може усунути більшу частину харчової цінності.

3. Яйця курей з вільного вигулу

Яєчний жовток є хорошим джерелом піколінату хрому, якщо кури, які його виробляли, харчуються здоровою їжею.

4. Солодка картопля

Солодка картопля, як правило, перевершує харчові продукти у порівнянні зі звичайною картоплею.

Вони є хорошим джерелом хрому, а також провітаміну А та широкого спектру антиоксидантів та інших мінералів.

5. Кукурудза

Кукурудза на качані може бути природним джерелом хрому, але, на жаль, зараз більшість кукурудзи генетично модифікована, щоб містити підозрілі токсини, що вбивають комах.

Якщо ви хочете уникнути експерименту Монсанто, фіолетова кукурудза, як кажуть, не містить ГМО.

7. Овес

Традиційна вівсяна каша є джерелом піколінату хрому і є одним із найздоровіших зерен, яке ви можете з’їсти.

Якщо ви не вживаєте багато продуктів з високим вмістом хрому, тоді можна розглянути хорошу добавку хрому.

Поширені побічні ефекти піколінату хрому

Деякі загальні побічні ефекти піколінату хрому можуть включати:

  • Безсоння
  • Зміни настрою
  • Дратівливість
  • Головний біль

Серйозні побічні ефекти піколінату хрому:

Вам слід припинити використання піколінату хрому та негайно звернутися до свого лікаря, якщо у вас виникли:

  • Проблеми з координацією або балансом
  • Труднощі з концентрацією уваги або труднощі в мисленні
  • Симптоми проблем з печінкою, включаючи: нудоту, біль у верхній частині живота, свербіж, відчуття втоми, втрату апетиту, темну забарвлення сечі, стілець глинистого кольору або пожовтіння шкіри або очей (жовтяниця).

Зверніться за екстреною медичною допомогою, якщо у вас є ознаки анафілаксії, серйозної алергічної реакції, яка може включати кропив'янку, утруднене дихання або набряк обличчя, губ, язика або язика.

Взаємодія піколінату хрому

Повідомте свого лікаря про всі ліки, які ви приймаєте під час прийому піколінату хрому, особливо:

  • Інсулін
  • Левотироксин (синтроїд)
  • Антацидні засоби
  • Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve, Naprosyn), піроксикам (Feldene), аспірин тощо.
  • Трави та добавки, що містять хром
  • Залізо
  • Вітамін С
  • Цинк

Інші взаємодії

Слід уникати дієти з високим вмістом цукру, приймаючи піколінат хрому.

Занадто багато цукру може вплинути на ефективність добавки.