Переваги та недоліки кардіотренажерів у тренажерному залі; Віктій Про
Незалежно від того, любите ви це або ненавидите, ви знаєте, що кардіо може бути корисним для вас - дослідження пропонує робити чотири-п’ять кардіотренувань на тиждень чудово підходить для підтримки здоров’я серця.
Є багато способів отримати кардіотренажери, які вам потрібні - наприклад, тренування HIIT або біг по трейлу, - але іноді ваш єдиний варіант - використовувати кардіотренажери у тренажерному залі.
Коли це трапляється, як можна максимізувати час у тренажерному залі, щоб, знаєте, перейти до більш захоплюючих часів вашого дня? Який найкращий серцево-судинний апарат використовувати - і якого слід уникати? Ось що вам потрібно знати.
Найкращі кардіотренажери
Незалежно від того, чи намагаєтеся ви максимально використати час у тренажерному залі чи шукаєте найкращий серцево-судинний апарат, який можна мати вдома, ось обладнання, на яке ви можете розраховувати для ефективних серцево-судинних тренувань.
1. Дробарка для сходів
Щоб не плутати з олдскульною StairMasters, яка має коливальні педалі та малий діапазон руху, StairMill насправді копіює рух східчастого підйому - так ви отримаєте серйозні тренування нижньої частини тіла на додаток до серцево-судинні переваги.
"Ця машина має звивисті сходи, які змушують вас підняти себе на нові рівні кардіо, сили та рівноваги", - говорить Джейсон Рейнор, CSCS, майстер-тренер Nike та фахівець з руху та продуктивності в JW Marriott Chicago. І це універсальніше, ніж можна було б очікувати, додає Рейнор, оскільки можна збільшити складність, відірвавши руки від рейок.
Якщо хочете тренування ніг ще сильніше, спробуйте виклик Рейнора: виконуйте кроки по два за кілька хвилин, потім поверніться вбік, щоб вдарити по зовнішніх ногах і стегнах з обох сторін. Завершіть, обернувшись і піднявшись сходами.
2. Бігова доріжка
Перевірена бігова доріжка є основним продуктом навіть у найсуворіших тренажерних залах, і з поважної причини: вона проста у використанні та є інструментом. ефективно втрачає жир.
Біг на біговій доріжці не повинен бути нудним - якщо ви біжите, щоб схуднути, наприклад, ви можете використовувати бігову доріжку для інтервальних тренувань. І ця скромна машина за останні роки пройшла довгий шлях: “Високопродуктивні бігові доріжки штурмують ринок”, - каже Рейнор. Від кращого поглинання ударів до підключення через Bluetooth до негативних нахилів, багато бігових доріжок мають деякі неймовірно круті функції.
3. Спин-велосипед
Спін-велосипед трохи відрізняється від звичайного стаціонарного велосипеда - він спроектований для того, щоб ви могли зручно вставати під час кручення педалей, а плавний маховик забезпечує швидшу швидкість та більший опір.
Ротаційне тренування може спалити 500 калорій і більше за годину, залежно від ваги, віку та складу тіла. А переваги обертання для зміцнення серцевини часто не помічають, каже Рейнор - ви будете використовувати своє ядро, щоб збалансувати себе, а м’язи живота допоможуть вам підняти коліна під час кручення педалей.
4. VersaClimber
Розквіт VersaClimber припав на розквіт у 80-х і 90-х роках. У той час невелике дослідження спортсменів коледжів виявило, що VersaClimber виробляв вищий рівень VO2, ніж бігова доріжка або гребна машина - що може пояснити, чому він повертається.
Звичайно, ви можете виглядати як Людина-павук, що піднімається на будівлю, поки ви цим користуєтесь серцево-судинна система, але це варто для тренування всього тіла. Ви будете обробляти верхню частину тіла, використовуючи ручки для підйому, поки ваші ноги будуть рухатись у темпі на педалях. "Ви повинні зробити все, що в ваших силах, щоб тренуватися з цього питання", - говорить Рейнор.
5. Ергометри
Коли мова заходить про тренування нижньої частини тіла, які можуть покращити своє серцево-судинне здоров’я, рядний ергометр - його також називають гребцем - це "золотий стандарт", - каже Рейнор. Цей кардіотренажер спалює мегакалорії та працює на верхню частину спини, підколінні сухожилля, сідниці та квадроцикли.
Популярність набирає також ще один тип велоергометра - гірськолижний. Лижний велоергометр фокусується на верхній частині корпусу та використовує колесо та шків, щоб допомогти вам тонізуйте руки примушуючи серце качати. "Ця машина серйозно тренує ваше тіло та руки, одночасно забиваючи серцево-судинну систему", - говорить Рейнор.
Найгірші кардіотренажери
Будь-яке кардіо краще, ніж будь-яке кардіо, але якщо ви хочете отримати найефективніші кардіотренування, ось декілька тренажерів, яких слід уникати.
1. Еліптична
Напевно, ви помітите багато людей на еліптичних машинах, які без зусиль бігають милями, читаючи журнал, дивлячись їхні телефони чи телевізор. Це частина привабливості еліптичного тренажера, але це не завжди призводить до помітних результатів. "Спалювання жиру в організмі займає більше часу, а його інтенсивність дуже низька", - говорить Рейнор.
І хоча еліптичний тренажер має незначний удар, характер руху неприродний. Рейнор застерігає, що нерідкі випадки, коли еліптичні користувачі згинають хребет вперед або відсувають таз назад, коли вони крутять педалі, що може викликають дисбаланс м’язів і травми.
2. Тренер Лук
Рух дугового тренажера є подібно до еліптичного тренажера, але з підвішеними педалями замість рейки. Рейнор каже, що цей кардіотренажер за результатами також схожий на еліптичний: "Це ще одна машина, якої слід уникати, якщо ви прагнете поліпшити свою фізичну форму [ефективно]", - говорить він. "Це більше машина для порятунку, якщо взяти всіх інших".
3. Основний стаціонарний велосипед
Якщо ви новачок у тренажерному залі, вертикальний велосипед може бути однією з найпростіших точок входу в кардіотренування - це звичний хід, і ви можете налаштувати тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми.
Але важливо використовувати найкращий доступний вам цикл вправ. Стаціонарні велосипеди нижчого класу "можуть бути громіздкими і громіздкими, і вони не підлаштовуватися під тип статури кожної людини, який створює a неефективне і часом болюче тренування ", - говорить Рейнор.
4. Лежачий велосипед
Лежачий велосипед повинен бути першим вибором лише для людини, яка страждає, відновлення після травми або операції, або який просто в хорошій формі і має значну кількість ваги для схуднення, - сказав Рейнор. Навіть незважаючи на це, він каже, що довга прогулянка на біговій доріжці, як правило, краща, ніж їзда на лежачому велосипеді, оскільки ви будете працювати більше м’язів.