Переваги та недоліки низькокалорійної дієти - Блог
Багато'чоловіки та жінки знайти щастя, дотримуючись низькокалорійну дієту, що дуже популярно серед молодих мам, які бажають боротися із зайвою вагою вагітності.
Але виключіть калорії при збалансованому харчуванні і вживанні їжі менше, ніж те, що потрібно організму, має як сильні, так і слабі сторони.
Зокрема, для цього необхідний ретельний моніторинг, щоб не зазнати суттєвих недоліків. Тож давайте розглянемо детальніше принцип низькокалорійної дієти з її перевагами та недоліками...
Нагадування про принцип гіпокалорійної дієти
Неправильно згадується як обмеження калорій, низькокалорійна дієта складається лише з споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Тому споживання їжі зменшується в порівнянні з повсякденною діяльністю.
Якщо людина робить фізичні вправи, результати буде ще видніше. Отже, низькокалорійна дієта не є обмежувальною, оскільки людина може їсти всю їжу, яку хоче, дбаючи про дотримання розумних пропорцій.
Їй просто потрібно зменшити кількість страв або розмір порцій або вибрати дієтичні продукти, які є легкими та приготованими з невеликою кількістю жиру.
На ринку існує досить багато низькокалорійних методів, і найвідомішими є Weight Watchers, Montignac, Jenny Craig, Citron Détox, Natman або chrononutrition. Але найпоширенішим і найбільш розрекламованим залишається режим П'єра Дюкана його низькокалорійні та жироспалюючі рецепти та меню.
Його переваги
низькокалорійної дієти дуже просто дотримуватися і дуже швидко виявляється ефективною.Необмежувальний характер цього методу є головною перевагою, оскільки він майже не вимагає змін у дієті, і він обов’язково подобається кожному.
Крім того, він сумісний з усіма людьми, незалежно від їх індексу маси тіла (ІМТ), навіть якщо це все ще не рекомендується дітям, підліткам та людям похилого віку через можливі побічні ефекти. Єдина увага, яку він вимагає, - це щоденний розрахунок кількості калорій.
Але все-таки гіпокалорійна дієта сприятливо діє проти раку (запобігаючи живленню ракових клітин), проти серцево-судинних захворювань і його допомагає діабетикам щоб вилікувати свою хворобу.
І це стимулює пам’ять, що може бути цікавим для людей похилого віку, якщо воно практикується під наглядом лікаря.
Його недоліки
Незважаючи на всі ці сильні сторони, низькокалорійна дієта може мати шкідливі наслідки людям з нормальним ІМТ, таким як серцево-судинна система, проблеми з печінкою та нирками, та відновлення додаткових кілограмів (йойо ефект).
Втрата, а потім набір більше кілограмів є справді найпоширенішим побічним ефектом низькокалорійної дієти. Базальний метаболізм падає при застосуванні методу, а вага відновлюється при зупинці або при найменших відхиленнях.
Оскільки мозок вже зареєстрував голод і ситість, будь-яка незвичайна модифікація негативно впливає на реакцію організму, яке завжди економить і, отже, накопичує жир, а не м’язи.
Більше того, цей метод все ще викликає розчарування та голод. бо вона проситьуникайте з часом всієї висококалорійної їжі і цінується як тістечка, холодне м’ясо, смажена їжа, випічка, сири тощо.
Ці депривації можуть призвести у деяких людей до розладів харчової поведінки, почуття провини та негативного впливу на оточуючих (із стресом та втомою, пов’язаними з ними).
І врешті-решт, тіло втрачає м’язову масу, дотримуючись такого типу дієти, а потім знову зростає разом запас жиру, що зберігається як надлишок енергії.
Крім того, дієтологи радять не вживати менше 1200 калорій на день, щоб не погіршувати його самопочуття.
Вживання їжі менше цього мінімуму дійсно може занадто сильно уповільнити метаболізм і перешкодити втраті ваги. Це також може спричинити нестачу глюкози, через що організм переходить у режим голодування, втрачають м’язи (включаючи легені та серце) та спричиняють нестачу електролітів (магнію, кальцію, натрію тощо), що погано впливає на частоту серцевих скорочень та роботу мозку.
На закінчення слід сказати, що низькокалорійні дієти не дають усіх гарантій безпечного схуднення і можуть спричинити значний харчовий дисбаланс. За думкою дієтологів, було б розумно приймати довготривалі органічні харчові добавки для сприяння кишковому транзиту, і як тільки бажана вага отримана, поступово збільшуйте квоту калорій, щоб не набирати вагу.
Це, очевидно, теж проходить повага до хороших харчових звичок і підвищені фізичні навантаження.