Переваги та побічні ефекти m; латонін - Марі Клер
Додати до обраного CSA-Archive/iStock
Якщо деякі люди вважають за краще дотримуватися природних методів, таких як «підрахунок овець», щоб повернутися до сну, інші воліють звертатися до гормону, котрий лютує на полицях аптек: мелатонін.
У Франції щорічно продається 1,4 мільйона коробок харчових добавок на основі мелатоніну *. Маркетинговий переворот чи реальна ефективність? Підводимо підсумки.
Що таке мелатонін ?
"Це гормон, який природним чином виділяється нашим мозку, коли світло згасає: це сигнал, який повідомляє нам про те, що ми переходимо в нічний режим і що нам потрібно лягати спати", - пояснює доктор Ерік Малленс, сомнолог і керівник відділу в лабораторії сну - Фонд Сен-Совера в Альбі (81). Вранці інший гормон, кортизол, бере на себе і каже нам прокинутися.
На жаль, наші шкідливі вечірні звички виходити на планшети та інші смартфони, як правило, порушують наші внутрішні та зовнішні годинники тіла, від яких залежить наш циркадний ритм (усі наші біологічні функції в циклі близько 24 годин). Потім синє світло, яке вони випромінюють, надсилає мозку неправильне повідомлення. Наслідок: синтез мелатоніну затримується, і Морфей неохоче бере нас на руки.
Актив, який не є снодійним
Мелатонін зазвичай рекомендується людям похилого віку, раннім популяціям сов (також відомим як синдром фазового випередження) та тим, хто рано встає, нічним працівникам або подорожуючим із реактивним відставанням.
"Дуже важливо проконсультуватися з лікарем зі сном, навченим хронобіології, щоб дізнатися, чи корисно (чи ні) приймати його, як, коли та в якій кількості", - попереджає наш фахівець. Як правило, харчові добавки, як правило, містять від 1 до 2 мг мелатоніну на таблетку.
Всупереч поширеній думці, прийом мелатоніну абсолютно не дає вам заснути: "Це не снодійне! Це лише модифікує фази сну", нагадує доктор Малленс. І не потрібно подвоювати або потроювати дозу, це нічого не змінює. "Якщо ви приймаєте мелатонін, ви повинні прийняти поведінку, подібну до тієї, яку ви мали б, коли настане ніч, щоб взяти себе в ритуал перед сном".
Але який сенс ковтати таблетку, якщо вона не впливає на наш організм? "Мелатонін цікавий, але багатьом він не виграє, оскільки він не буде адаптований до їхнього профілю", - робить висновок наш фахівець зі сну.
Чи має мелатонін будь-які побічні ефекти ?
У період з 2009 по травень 2017 року 90 повідомлень про побічні реакції, пов’язані із вживанням харчових добавок, що містять мелатонін, спонукали Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) ** провести оцінку ризику цієї молекули для здоров'я як частина національної системи поживної пильності.
З огляду на отримані результати, ANSES тому не рекомендує вживати продукти на основі мелатоніну для певних категорій людей.
Це стосується вагітних та жінок, які годують груддю, дітей та підлітків, людей, які страждають запальними та аутоімунними захворюваннями або мусять виконувати діяльність, що вимагає стійкої пильності, і у яких сонливість може поставити їх під загрозу безпеці. Люди, які страждають епілепсією, астмою, страждають розладами настрою, поведінки чи особистості або перебувають на прийомі ліків, повинні спочатку отримати схвалення свого лікаря.
Ця молекула, "крім свого впливу на біологічний годинник", мала б інші властивості, які можуть призвести "за певних умов або під час взаємодії з іншими речовинами до появи небажаних ефектів - головних болів, запаморочення, сонливості, кошмарів, дратівливості, тремор, мігрень, нудота, блювота, біль у животі - і мають такі несприятливі ефекти, як модуляція настрою та імунної системи, регулювання температури тіла та дефекації, а також `` судинорозширювальну, судинозвужувальну та протизапальну дію.