Переваги та протипоказання до біотину Просто доповнення
Біотин, також відомий як вітамін В7, В8 або вітамін Н, - це вітамін, який відіграє вирішальну роль у метаболізмі білків, вуглеводів і жирів. Його назва походить від грецького "biotos", що означає життя/утримання та відображає його здатність витягувати енергію з їжі, щоб дати життя нашим клітинам.
Біотин розчинний у воді, а це означає, що він виводиться організмом і, отже, його слід вживати щодня.
Переваги біотину
Клітинна енергія: біотин допомагає перетворити жири та вуглеводи в глюкозу, а також білки в амінокислоти. Ці процеси дозволяють нашому тілу отримувати поживні речовини, щоб виробляти енергію, необхідну для створення нових клітин. Нестача біотину змусить вас бути втомленими та млявими.
Шкіра: біотин допомагає розщеплювати жирні кислоти, які перерозподіляються в кожному органі тіла, включаючи шкіру. Жирні кислоти захищають клітини епідермісу, зберігаючи максимальну гідратацію. Недостатній рівень біотину може перешкоджати виробленню жирних кислот, що призводить до сухості шкіри та подразнення. Ось чому багато процедур для сухої шкіри та лупи містять біотин.
Волосся: біотин також називають вітаміном Н, по відношенню до німецького слова "Хаар": волосся. Знову ж таки, його роль у метаболізмі жирних кислот допомагає живити фолікули та підтримувати матрикс волосся, щоб запобігти їх випаданню та ламанню. Біотинові добавки популярні серед людей, які хочуть уповільнити випадання волосся, прискорити відростання та згустити бороду цих панів.
Нігті: Наші нігті в основному зроблені з кератину, а біотин бере участь у його виробництві. Багато досліджень показали, що регулярний прийом біотину сприяє зміцненню та потовщенню нігтів учасників.
Розсіяний склероз: Високі дози біотину можуть бути корисними для лікування прогресуючого РС через його роль у виробництві клітинної енергії та поліпшенні нервових функцій. Хоча причини розсіяного склерозу ще не до кінця вивчені, припускають, що він виникає під час підвищеної потреби в енергії та зменшення виробництва енергії через пошкодження клітин мітохондрій. Це означає, що клітини не можуть нормально функціонувати.
Діабет: Низький рівень біотину може перешкоджати використанню глюкози, а збільшення споживання біотину може допомогти зменшити біль у нервах. Одне дослідження показало, що прийом 9 мг на день протягом двох місяців значно знижує рівень глюкози в організмі натщесерце. Також було показано, що поєднання біотину та хрому знижує рівень цукру в крові у людей з погано контрольованим діабетом.
Джерела біотину
Хоча організм не здатний виробляти біотин, деякі бактерії, що знаходяться в кишечнику, здатні його синтезувати. Ви можете знайти цей вітамін у деяких продуктах харчування, таких як:
Сухофрукти
Якщо ви намагаєтеся отримати достатню кількість біотину зі свого раціону, добавки є чудовою альтернативою, щоб продовжувати його вживати.
У SimplySupplements ми пропонуємо вам біотинові добавки, окремо або у складі комплексної добавки вітаміну В або полівітамінів.
Скільки нам потрібно ?
Ідеальна доза біотину залежить від ваших потреб, віку та способу життя. Міністерство охорони здоров’я не встановило рекомендованої добової потреби, проте встановлено максимальний поріг 450 мкг на день.
Побічні реакції та взаємодії
Біотин не має жодної токсичності і добре переноситься при дозах до 450 мкг на добу.
Високі дози пантотенової кислоти (вітамін В5) та альфа-ліпоєвої кислоти можуть перешкоджати всмоктуванню біотину та збільшувати ризик його дефіциту. Дослідження також показали, що велике споживання сирих яєчних білків може бути проблемою. Сирі яєчні білки містять речовину, яка зв’язується з біотином у кишечнику та перешкоджає його всмоктуванню. Однак вам доведеться їсти до двох сирих яєчних білків на день протягом декількох місяців, перш ніж ця проблема виникне.