Остеоартроз Які дієти та фізичні вправи допомагають при болях у суглобах
Чи є у вас також ранкові болі вранці, які потім незабаром стихають? Або це більше напружений біль, наприклад, піднімаючись сходами? Зверніть на це пильну увагу і відчуйте всередині себе! Яке це? Це може свідчити про захворювання артрозом. Спробуйте зробити кулак першим ділом вранці. Вам це важко Артроз часто розвивається непомітно. Але в якийсь момент ви помічаєте, що пальці вранці відчувають жорсткість і, як правило, набрякають. Пізніше ви також будете відчувати біль при русі та поступово, навіть коли ви відпочиваєте.
Що таке артроз і що його викликає?
Остеоартроз - це часто дуже болюче твердіння суглоба. Це призводить до передчасного руйнування та стирання еластичного хряща, що зазвичай забезпечує хороші ковзаючі властивості та змащувані суглоби. Причинами остеоартрозу можуть бути, наприклад, віковий знос, зсув суглобів, перевантаження, спричинені спортом, наприклад, спортивні травми, Ожиріння і малорухливий спосіб життя. Артроз може вразити будь-який суглоб у вашому тілі, включаючи Хребет над стегнами до пальців ніг.
Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш!
Для того, щоб уповільнити початок артрозу, надзвичайно важливо достатньо тренуватися. Для цього не потрібно витрачати години на тренування щодня. Невеликі вправи на день, такі як швидка ходьба приблизно від десяти до п'ятнадцяти хвилин цілком достатньо. Особливо людям похилого віку настійно рекомендується робити вправи по десять хвилин на день, щоб вони в якийсь момент не стали зовсім нерухомими та жорсткими. Трохи фізичних вправ протягом дня все-таки краще, ніж взагалі ніяких вправ.
Потрібна лише одна година на тиждень
Доведено, що навіть при годинній зарядці на тиждень можна досягти значного поліпшення симптомів. Однак при меншому фізичному навантаженні протягом тижня ніяких покращень симптомів досягти не вдається. Одна година на тиждень - це абсолютний мінімум тут. Зрештою, ви хочете зберегти здорову серцево-судинну систему і залишатись психічно вписаним у старість чи ні?
Який рух корисний при артрозі?
Найкращі варіанти фізичних вправ для людей з остеоартритом - це їзда на велосипеді, Гуляти і плавати. Всі ці види спорту захищають ваші суглоби і можуть бути реалізовані без особливих зусиль. Я хотів би показати вам ще один спосіб досягнення хороших результатів. Це розмах та легкий стрибок на медичному батут з гумовими мотузковими кільцями. Навчання на батут підходить для будь-якого віку, це дійсно весело і не навантажує суглоби. Ви можете поставити його у своїй вітальні, перед телевізором або увімкнути музику. Що завгодно. Встаньте на це і починайте.
Ці 4 продукти можуть покращити артроз
Наступні чотири продукти можуть допомогти при артрозі. Всі чотири захищають пошкоджений хрящ від подальших пошкоджень, і це може значно уповільнити прогресування захворювання.
- зелені листові овочі
- Брокколі та паростки брокколі
- Гранат і Гранатовий сік
- М'які фрукти
Намагайтеся якомога частіше включати ці чотири перераховані продукти у свій раціон. Обов’язково спробуйте!
