Переваги та ризики для плавання призводять до того, що ви худнете
Тренер зі спорту та дієти Себастьян Перно пояснює все, що слід пам’ятати про достоїнства та обмеження плавання, у цій статті.
Ось воно, вирішено, зараз нам доведеться поважитися! Минув якийсь час з тих пір, як ви вирішили взяти на себе відповідальність, і цього разу це правильно! Ви точно знаєте, що вам перш за все потрібна серцево-судинна діяльність, оскільки вона є основою будь-якого ефективного витрачання енергії, але ви не надто бігаєте на відкритому повітрі, а кардіо вправи в приміщенні займають п’ять хвилин.
Вкладіть трохи коштів і займіться кардіотренажерами вдома вдома? Ні, ніщо не може бути достатньо довгим, щоб відповісти на дзвінок дивана, щоб рухатися, для початку потрібно взяти двері !
Плашка відливається, отже, це буде басейн. Хороша година плавання, безсумнівно, принесе вам найбільше користі, але. Ви впевнені, що це дійсно допоможе вам скинути зайві кілограми? Про це ми дізнаємось у цій статті.
Спочатку зважте, не змочуючи плюси і мінуси довжини басейну.
1) спалити більше калорій
Перш за все, заняття спортом під час плавання - це дуже хороша кардіо-активність, яка дозволяє значно збільшити витрати енергії і, отже, спалює більше калорій, оскільки саме тут полягає ключ до будь-якої ефективної та тривалої втрати ваги: в дисбалансі між споживанням їжі та енергією витрати.
Якщо ці два поняття рівні, ваша вага стабільна. Якщо ви вирішили або зменшити споживання, або збільшити витрати, ви худнете. І якщо ваша мотивація захопить вас, і ви зробите обидва одночасно, ви схуднете набагато швидше. Плавання завдяки високій фізичній участі, яка йому потрібна, ідеально підходить для виконання цієї ролі.
Опір, що надається навколишньою водою, уповільнює рух і збільшує труднощі руху (що збільшує витрату калорій) у порівнянні з вправами, зробленими поза водою. Вода також охолоджує ваше тіло, поки ви плаваєте, тому у вас менше шансів перегрітися (і вам буде менше потрібно охолоджувати тіло після тренування).
Оскільки плавання практикується в стабільному середовищі (загалом), саме ви і ви самі регулюєте інтенсивність вправ відповідно до вибраного вами типу та швидкості плавання, а також часу, який ви даєте собі на проведення сеансу.
Якщо ви не вирішите піднятися на гірський потік, мало шансів, що ви зіткнетеся із запливом. Якщо ви новачок, я закликаю вас спробувати знайти крейсерський ритм і залишатися там якомога довше, це найкращий спосіб отримати необхідну енергію безпосередньо з клітин жирової тканини.
Тоді будуть доступні інші методи, що спалюють багато калорій, такі як інтервальні тренування, але ми детально висвітлимо їх в іншій статті.
2) Поліпшіть свою серцево-судинну здатність
Це також оптимізує вашу витривалість для підтримки фізичної активності з часом, покращуючи всю дихальну та серцево-судинну систему, за умови, що ви не п'єте чашку !
Навіть не підозрюючи про це, плавання полегшить усі інші заходи, які вам здалися занадто крутими, щоб почати їх набагато легше: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, еліптичність, веслування.
3) Підвищення м’язового тонусу та сили
Ви коли-небудь бачили м’якого пузатого дельфіна або конкурентного плавця, який, здається, не має фізичної форми? Це буде важко побачити.
Справді, плавання - чудовий спосіб підвищити силу та м’язовий тонус, особливо в порівнянні з кількома іншими аеробними вправами.
Візьмемо, наприклад, біг. Коли бігун робить кілька кіл, цей бігун рухається своїм тілом лише по повітрю. Натомість плавець повинен рухатись у воді - речовини, що в дванадцять разів щільніше повітря.
Це означає, що кожне навантаження і кожен удар у воді стає вправою на опір. І загальновідомо, що вправи на опір - це найкращий спосіб наростити м’язовий тонус і силу (більше, ніж дієтичні добавки).
Є ще один бонус, який дає водне тренування. Дослідження показали, що плавання сприяє поліпшенню міцності кісток, особливо у жінок після менопаузи.
4) Захистіть суглоби, оскільки це спорт без ударів
Плавання також активізує все тіло, без будь-яких суглобових потрясінь, на відміну від бігу або навіть швидкої ходьби.
Ця плавна рухливість, яку ми знаходимо у воді, дозволить усім мобільним системам вашого тіла зміцніти і стати більш здатними протистояти іншим стресам, якщо ви хочете поєднати плавання з іншими видами спорту, наприклад, значно зменшуючи ризик отримання травм.
Якщо басейн підігрівається, це краще для людей з артритом, оскільки гаряча вода може допомогти послабити жорсткість суглобів. Насправді люди з ревматоїдним артритом отримують більше користі для здоров'я після участі у гідротерапії, ніж інші заходи. Також показано, що фізичні вправи на водній основі покращують використання уражених суглобів та зменшують біль, спричинений остеоартритом.
Будьте обережні, проте той факт, що ваші суглоби перебувають під напругою без надмірних перкусій або поворотів, не означає, що ви можете обійтися без загальної розминки.
Тоді завжди починайте плавальний сеанс з кількох тихих кіл, максимально змінюючи тип плавання.
5) Опрацювати все тіло (в деяких конфігураціях)
Також зверніть увагу, що, змінюючи стилі плавання, можна напружити все тіло. чи ні ! Ви також можете ізолювати верхню або нижню частину тіла різними рухами, вибираючи з численних доступних для вас аксесуарів для плавання: дошки, плавники, подушечки тощо.
Використання всього тіла дозволить вам, як уже зазначалося, збільшити загальні витрати енергії, одночасно вирішивши зосередитися на тій чи іншій частині, збільшить тонус м’язів у цільовій зоні.
6) Зменшити стрес
Щодо користі води для нервової та м’язової системи, чи все-таки потрібно згадувати про них? У воді гравітація вже не має однакових впливів на ваше тіло, що дозволяє всім м’язам розслабитися, коли ви купаєтеся в цій рідині, викликаючи таким чином розслаблення нервової системи, що сприяє кращому керуванню рідиною. Стрес і напруга.
Простіше кажучи, у воді ти прохолодніший. Не нехтуйте цим аспектом, тому що я міг показати вам за допомогою A + B, що стрес змушує вас набирати вагу (особливо переїданням). Тому позбутися від нього далеко не другорядно, і якщо ви хтось загалом напружений або стурбований, настійно рекомендую дозволити собі захопитися водою.
7) Соціалізація
Плавання - це соціальна діяльність, крім фізичних вправ. Басейни та пляжі - це місця для знайомства з новими людьми та спілкування з друзями.
Участь можуть брати люди різного віку, роблячи це веселим сімейним заходом для дітей, дорослих та людей похилого віку.
8) Практичний вид спорту навіть у негоду
Нарешті, зазвичай у вас не буде виправдання погоди за те, що ви не ходите до басейну, який більшу частину часу покритий і має досить гнучкі години. Якщо ви вирішите їхати туди 2 або 3 рази на тиждень, ви напевно знайдете відповідні слоти.
1) Ризик тендиніту в деяких випадках
Справді, є кілька недоліків у практиці цього виду спорту, крім того, що, як і в будь-якій іншій спортивній діяльності, якщо ви недостатньо змінюєте свої стилі плавання та їх ритми, у вас може виникнути тендиніт, який заважатиме вам продовжувати.
2) Ризик одноманітності
Однак, незважаючи на те, що багато людей можуть плавати - тобто занурюватися у воду, а потім рухатись, рухаючись вперед і плаваючи, - це не означає, що вони освоїли кілька запливів.
Нелегко змінювати задоволення від плавання, якщо ти лише оволодів брасом і почнеш у кролі.
Якщо ви вважаєте плавання одноманітним, оскільки ви можете плавати лише в одному стилі, ось відео, яке пояснює 10 вправ плавання (знятих під водою), які допоможуть вам помножити задоволення:
3) Хлор
Ця хімічна речовина використовується для знезараження води в басейнах. Побоювання полягає в тому, що це токсин, який може спричинити астму та інші респіраторні захворювання.
Насправді конкурентоспроможні плавці часто стають жертвами астми плавця або симптомів, подібних до астми, пов'язаних з частим використанням басейну.
Ваше тіло всмоктує хлор як через шкіру, так і в легені, коли ви дихаєте (що потрібно робити під час плавання). Критий і непровітрюваний басейни, а також відкриті басейни, розташовані в стоячому повітрі, можуть мати небезпечний рівень хлору в повітрі.
Хлор також може зв’язуватися з потом або сечею в басейнах, утворюючи хлораміни, які можуть спричиняти подразнення очей, подразнення носа та проблеми з диханням.
4) Небезпеки океану
Медузи, краби та акули іноді шкодять плавцям в океані. Акули іноді кусають людей, приймаючи їх за рибу.
Інші небезпеки плавання в морському середовищі включають сильну течію, яка може змітати вас з берега, великі хвилі, які можуть призвести до падіння, та гострі камені та черепашки, які можуть спричинити кровотечу з ніг.
5) Утоплення
Ризик втоплення є реальним ризиком для плавців, особливо дітей. Завжди стежте за нащадками, коли вони перебувають біля басейну або коли віддаляються від вас, перебуваючи в морі.
Встановіть паркан навколо свого басейну, якщо він є вдома. Навіть якщо у вашого партнера є плаваючий пристрій, залишайтеся поруч, щоб спостерігати, поки він знаходиться в басейні або біля нього.
Хмарна вода також може становити ризик. Хмарна вода не обов’язково містить шкідливі мікроорганізми. Її може просто турбувати помутніння, зважені речовини, такі як частинки піску. Але існують ризики, пов’язані з помутнінням води, такі як неможливість вгадати глибину води (що може збільшити ризик втоплення) та неможливість візуалізувати перешкоди у воді.
Перехід від дрібної води до глибокої може подекуди трапитися дуже раптово. Однак у глибокій воді ризик страждання судом плавця набагато вищий. Крім того, є човни, серфінгісти та яхти, які можуть пройти занадто близько до плавців, не бачачи їх (з ризиком перкусії зробити плавця непритомним). Тому нерозумно плавати в портах, на водних шляхах, поблизу шлюзів або шлюзів.
Під час купання в морі є також струми струму, про які слід турбуватися. Це сильні зворотні течії, які потужно випливають у море.
"Тунелі", утворені цими зворотними струмами, можуть бути вузькими або тягнутися в діаметрі понад 50 метрів, і вони рухаються дуже швидко. Кореневі струми рухаються із середньою швидкістю від 0,5 до 2 метрів в секунду, але деякі з тактових частот перевищують 2,5 в секунду !
Ці небезпечні течії можуть виникати на будь-якому пляжі, де є розбиті хвилі, як уздовж моря, так і вздовж величезних озер, таких як Великі озера Америки.
Ці сильні течії можуть легко витягнути в море навіть самого досвідченого плавця.За даними Американської рятувальної асоціації, щорічно лише в США від цих рип-течій тонуть понад 100 людей.
6) Гігієна
Хвороби, спричинені відпочинком на воді, такі як плавання, не рідкість. Криптоспорідій, лямблії та кишкова паличка. щось для вас значить? Багато з цих мікробів поширюються через фекалії, і людина може заразити цілий басейн. Щоліта від цих інфекцій хворіють сотні тисяч людей по всьому світу.
Крім того, вода може містити хвороботворні мікроорганізми (особливо якщо ви плаваєте в озерах або в заражених морях). Це не завжди можна виявити візуально, і ви ризикуєте заразитися цими патогенами.
Це забруднення може спричинити проблеми зі здоров’ям після плавання: алергічні реакції, шкірні висипання, головні болі тощо. Причинами цих симптомів можуть бути водорості, рослини, гусениці або бактерії (або інші біологічні токсини), які знаходяться на пляжі або в забрудненій воді.
Коли температура води перевищує 20 ° C, вона стає основою для ботулізму. Вплив ботулізму на здоров’я - це порушення зору, нездатність говорити, млявість та м’язовий параліч.
Ще одним тривожним фактором для якості води є водорості. Серед плаваючих водоростей можна знайти сині водорості, які токсичні для людини.
Не слід купатись у забрудненій воді, особливо поблизу промислових звалищ або біля очисних споруд. Переконайтесь, що поблизу цього місця у воді немає бруду або мертвих рослин, або мертвих тварин (щоб уникнути ботулізму).
Коли у вас виникають проблеми зі здоров’ям після плавання, не соромтеся зателефонувати своєму лікарю або повідомити про проблему місцевим органам охорони здоров’я, що може призвести до виявлення забруднень у воді або вжиття заходів для запобігання їх виникненню. “Інші люди хворіють.
7) Інші незначні дискомфорти
Водні комплекси іноді пропонують низькі ціни для тих, хто хоче плавати щотижня.
Також потрібно бути чесним, потрапити у воду взимку, після роботи, коли вже темно, і вийти з вологим волоссям непросто. Я навіть не буду розповідати вам про обов’язковий плавальний ковпак у деяких закладах, якщо ви твердо вирішили досягти поставлених перед вами цілей, ви перевищуєте всі інші. !
Існують також проблеми скромності для найскромніших з вас, але це, я залишаю вас одного відповідальним.
Як ви помітили, досі важко знайти чорні точки під час плавання. І не маючи жодних дій на «Арені» (італійська компанія, що спеціалізується на купальниках та плавальних приладдях) та жодних сімейних зв'язків з Лором Манадоу чи Майклом Фелпсом, я можу сказати вам, що навряд чи є протипоказання для занять цим водним видом спорту, оскільки це благотворно впливає ваше тіло, купаєтесь ви в морі чи в басейні.
"Гаразд, це все добре і добре! Але благополуччя і цифра на шкалі - це дві абсолютно різні речі! Якщо я зав’яжу довжини пулу, я розплавлюся чи ні?"
Так, без вагань. Витрати енергії на плавання, швидше за все, допоможуть швидше схуднути.
Ви можете переглянути таблицю витрат калорій для більш ніж 300 фізичних навантажень, натиснувши тут, щоб побачити, що кількість калорій, спалених плаванням, залежить від стилю плавання та інтенсивності вправи.
Наприклад, плавання в стилі метелика витрачає 935 калорій на годину (якщо плавець важить 85 кг), а плавання для відпочинку (у повільному темпі) спалює 518 калорій на годину (для тих же 85-кг плавця).
З першого сеансу ця активність призведе до цілого процесу гормональних виділень, які відіграватимуть роль збудників втрати жиру та використання залишкових жирів у вашому організмі. Чим старанніше ви будете плавати, тим більш повторюваним стане це явище і тим ефективнішим воно буде.
Іншими словами, перш за все регулярність окупиться. Ходити до басейну час від часу не марно, але якщо ви вирішили піти на війну із зайвими опуклостями, знадобиться багаторазові регулярні напади, щоб їх обов’язково подолати! Завжди завжди за умови дотримання правильного балансу їжі, тому що я нагадую вам, що дієта становить 80% результатів вашої втрати ваги.
Я просто хочу нагадати вам, що існує дуже специфічний пульс, який сприятиме використанню жиру як бажаного палива для фізичних навантажень. Ця частота порівняно низька порівняно з вашою максимальною частотою.
З іншого боку, це ефективно лише у довгостроковій перспективі. Щоб бути зрозумілішим, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги якомога швидше, я раджу плавати з помірною швидкістю, але не менше 40 хвилин на сеанс.
Плавайте таким чином, максимально варіюючи види плавання, що сприятиме загальному м’язовому тонусу та мобілізації суглобів вашого тіла з усіх боків. При курсі 3 занять плаванням на тиждень ви швидко спостерігатимете позитивні результати на своїй лінії !
Ось ви, тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити! Спробуйте плавати, щоб отримати відчуття благополуччя і зробити для свого тіла багато корисного. Дайте шанс цій заспокійливій діяльності.
Остання порада: для тих, хто починає займатися фізичною активністю, початок роботи завжди трохи складний, і я не говорю з вами лише про болі наступного дня. Але навіть найбільші подорожі повинні починатися з невеликого кроку, тому зробіть це.
Що ви думаєте про користь для здоров'я та ризики плавання? Чи вдалося вам коли-небудь схуднути, регулярно займаючись цим заняттям? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.