Переваги уважного харчування - Довідник
Чи знали ви, що уважне харчування може допомогти вам контролювати свої харчові звички ?
Це може допомогти вам схуднути, почуватись краще та уникнути запою. Ось що потрібно робити, щоб їсти уважно:
- Їжте повільно, не відволікаючи увагу
- Прислухайтеся до сигналів голоду та ситості
- Знайте різницю між справжнім голодом та емоційними збудниками
- Зверніть увагу на те, що у вас на тарілці: кольори, запахи, текстури, аромати
- Протистояти вині та тривозі, спричиненим їжею
- Їжте для енергії та підтримуйте своє здоров’я та самопочуття
- Зверніть увагу на вплив їжі на ваше тіло та ваші почуття
- Насолоджуйтесь своєю їжею - подумайте, як далеко ви їсте їжу (від сонячного поля до супермаркету, до кухні та тарілки!)
Якщо ви звикли їсти швидко, щоб рухатися далі, проблема може бути більшою. Але ось кілька ідей, які допоможуть вам усвідомити свій раціон. Не соромтеся поговорити зі своєю родиною про уважне харчування.
- Перш ніж їсти, подумайте про свої мотивації: ви голодні чи реагуєте на стрес? Якщо сумніваєтеся, займіться чимось іншим: прогуляйтеся, почитайте книгу.
- Не їжте в дорозі - встановіть кухонний таймер на 20 хвилин і їжте так довго, щоб з’їсти звичайну їжу
- Зменште розмір вашої тарілки
- Добре пережовуйте їжу (спробуйте покласти посуд між кожним укусом і пережовувати кожен укус 30 разів)
- Використовуйте палички, якщо ви до них не звикли, їжте лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки
- Якщо ви звикли їсти за робочим столом на роботі, зробіть добре зароблену перерву, щоб підживити своє тіло і розум
- Усуньте відволікаючі фактори та зосередьтеся на їжі - приберіть екрани та телефони !
- Поважайте свій апетит
Щоб дізнатись більше про уважне харчування та втрату ваги, див. Наступну статтю: