Переваги занять кільцевим стрибком - Barre Fitness Academy - Блог
Кругові вправи на заняттях без стрижків засновані на мікропульсаціях. Мікропульсації допомагають поліпшити зовнішній вигляд шкіри, зменшуючи целюліт. Він збільшує енергію, перекачуючи кров у тканини, і створює відчуття благополуччя.
Відвідуючи уроки кільцевих стрижнів, ви отримаєте результати переробленого тіла. Йдеться про тонізування м’язів та збільшення сили та гнучкості тіла. Вправи з цим колом допомагають покращити зовнішній вигляд тіла, а також здоров’я. Забезпечує більше енергії, впевненості та добробуту. Тіло стає більш гнучким, міцнішим і більш гармонійно розвиненим.
Pilates Circle - це дуже практичний фітнес-аксесуар, який пропонує легку витривалість для підтяжки тіла.
Він ефективний і простий у використанні, саме тому більшість початківців віддають йому перевагу. Він також використовується в деяких відновлювальних процедурах.
Гурток пілатесу додає елементу витривалості вашим заняттям без стрибків, роблячи їх більш цікавими та ефективними. Він ідеально підходить для формування сильніших середніх м’язів. У той же час він врівноважено і симетрично тренує м’язи рук і ніг.
Тренувальні заняття пілатесом у колі активізують весь організм!
Призначення кола пілатесу
Тренування з пілатесовим колом призводять до формування сильніших м’язів. Ви можете отримати еластичну і привабливу фігуру, кращу стійкість і кращий баланс. Завдяки підвищеному опору ви спалите більше калорій і зайвого жиру.
Коло Пілатес надає Вашому тренуванню легку та середню витривалість. Він використовує принцип ізометрії, згідно з яким тіло протистоїть опору поверхні або самому собі. Це ідеальне доповнення до ваших зустрічей у барі. Це допомагає важче розтягнутися і довше залишатися в цікавіших положеннях. Його можна використовувати самостійно для різних вправ на опір.
Оскільки вправи в основному спрямовані на поліпшення витривалості м’язів, ми рекомендуємо вам працювати послідовно. Це допоможе вам по черзі активувати різні групи м’язів.
Дуже важливо, щоб під час виконання вправ ви повертали спину прямо і дихали регулярно і безперервно.
Ось кілька вправ з колом:
Тонус грудних м’язів і м’язів трицепсів
Встаньте, візьміть коло в руки і тримайте руки витягнутими. Стисніть коло між руками, потім послабте рух, додайте невеликі імпульси преса.
Вдихніть, коли послабите рух, а видихніть, стискаючи коло між руками.
Виконайте 2-3 підходи по 15 повторень з 30 секундами часу відпочинку після кожного підходу.
Тонування стегна
М'язи-цілі: стегна, приводячі м'язи
Встаньте руками на штангу для рівноваги. Помістіть коло між ногами на рівні ваших ніг. Підтягніть коло ногами, потім послабте рух, додайте пульсації натисканням. Вдихніть, коли послаблюєте рух, а видихніть, підтягуючи коло.
Виконайте 2-3 підходи по 15 повторень з 30 секундами часу відпочинку після кожного підходу.
Тонізування сідничних м’язів
М'язи-мішені: стегна, сідничні м'язи, м'язи живота, аддукторні м'язи
Встаньте руками на планку і зафіксуйте коло між ногами, вище колін. Просуньте таз вперед для нейтральної пози. Встаньте навшпиньки, притисніть п’яти і зігніть коліна. Підтягніть коло, підтягніть сідниці і живіт, потім послабте рух. Натискайте коло через контрольовані повторення.
Вдихніть, коли послаблюєте рух, а видихніть, підтягуючи коло.
Виконайте 2-3 підходи по 15 повторень, по 30 секунд часу відпочинку після кожного підходу.
Вправа для тонізації сідничного м’яза
Встаньте в паралельному положенні, зімкнувши коліна і щиколотки. Руки на барі, передпліччя накладаються, дивлячись вперед. Закріпіть коло вище колін зовні. Зігніть коліна і зберігайте нейтральне положення хребта. На вдиху напружте м’язи живота. Підніміть ногу від землі, зігнувши коліно під кутом близько 90 градусів.
Зробіть видих і виконайте викрадний рух стопи, щоб розтягнути коло.
Виконайте 2-3 підходи по 15 повторень з 30 секундами часу відпочинку після кожного підходу.
Спробуйте теж, заплануйте свої заняття заздалегідь!