3-годинна дієта
З часом були розроблені сотні дієт, але жодна з них не може вважатися ідеальною. Однак лише якщо ви спробуєте якомога більше, ви зможете зрозуміти, що вам підходить. Сьогодні ми говоримо про тригодинну дієту, розроблену американським тренером з фітнесу Хорхе Крузом.
Основна мета цієї дієти - стимулювати обмін речовин та спалювати накопичений жир. Щоб дієта працювала, необхідно їсти кожні 3 години і чергувати три основні прийоми їжі з двома перекусами.
Снідати слід за одну годину після пробудження, а вечеряти за три години до сну. Рекомендується, щоб кожен основний прийом їжі не перевищував 400 калорій.
Головною перевагою цієї дієти є те, що вона не накладає певних обмежень, а дієта нормальна. Очевидно, нормально в межах здорового глузду. Тобто зрозуміло, що вам не доведеться споживати надлишок жиру чи солодощів. Натомість можна їсти біле м’ясо та рибу, молочні продукти, несолодкі напої, фрукти та овочі. Що стосується макаронних виробів, спробуйте обмежитися однією порцією на тиждень. Не їжте випічку, варення або важкі соуси.
Основна ідея - поважати порції. Навіть люди з діабетом або проблемами з серцем можуть дотримуватися дієти протягом 3 годин.
Однак саме тому, що це не обмежує з точки зору типу споживаної їжі, легко втратити калорії і в кінцевому підсумку обдурити ненавмисно. Окрім того, оскільки їсти доводиться раз на три години, буває важко встигати, якщо ви працюєте і не робите перерв, які перекриваються з обіднім часом.
3. Незалежно від дієти, ви повинні мати фітнес-програму, інакше вона ніколи не спрацює незалежно від того, яку дієту пропонує.
Приклад меню для 3-годинної дієти:
Сніданок: бутерброд з сиром та яйцем, склянка йогурту з 1,5% жиру та яблуко
Обід: Канелоні з м’ясом та салатом (без заправки)
Вечеря: 1 невелика запечена картопля, 100 грам курки, 1 склянка гороху
Перекуси: шоколад і пачка зі 100 калорійним печивом, 1 кава