Перевернута вівторок; t Чи дійсно метод допомагає?
Що особливого в перевернутій дієті?
Те, що навесні дієти процвітають, не є нічим новим. Ажіотаж про нові ідеї дієти давно закріпився у весняні місяці. Одним з таких варіантів цього року є перевернута дієта. На відміну від інших методів лікування натще, концепція схуднення в цьому випадку базується не на відмові, а на звороті. Харчові звички ставлять під сумнів перевернуту дієту. Меню перевернуто догори дном. Основний принцип, що лежить в основі рутинних змін: У міру того, як день прогресує, рясність споживаних страв зменшується.
Як працює схуднення при перевернутій дієті?
Дієта, що перевернута донизу, базується на природній метаболічній кривій. Енергетичний метаболізм протікає особливо високо в перші дні. Ось чому в цей час доби можна їсти багато їжі. На додаток до (хороших) жирів, на тарілку можуть потрапляти і вуглеводи. Таким чином ви залишаєтеся ситими якомога довше, а в обідній час вам потрібна лише середня їжа. В обідній час дозволяється приймати всі групи продуктів харчування, а рослинні страви підтримують рівень енергії. Є обмеження, особливо на вечерю. Легкі страви на основі білка та овочів не перевантажують організм пізно ввечері і полегшують засинання. Під час сну організм легше використовує запаси і практично без зусиль спалює зайвий жир. Хоча на перевернутій дієті дозволено майже все, в ідеалі слід зосередитися на здорових, свіжих стравах. Час від часу мати обманний день, як і раніше, не є проблемою при довгостроковій зміні дієти за принципом "догори дном".
Як саме виглядає меню за перевернутим принципом?
В основному, перевернута дієта може бути розроблена відносно індивідуально. Як скласти дозволені групи продуктів для кожного прийому їжі, залежить від особистого смаку. Наприклад, у меню можуть бути такі страви:
- На сніданок Каша, мюслі або бутерброди, які забезпечують багато енергії на день.
- На обід невелика миска з овочевим каррі, рисом і тофу
- На обід невелика порція овочів на пару з нежирною рибою.
Список уже дає: той факт, що ви повинні їсти вечерю на сніданок, перевернувши дієту, не означає буквально. Це твердження більше стосується розподілу поживних речовин. Більшість людей їдять вечерю з високим вмістом вуглеводів і стримуються вранці. Ці дві форми поведінки слід міняти місцями, а не саму їжу. Мета дієти, що перевернута донизу, полягає в тому, щоб якомога краще підтримувати організм в обміні речовин. Для цього краще уникати перекусів між прийомами їжі. Тільки так організм має достатньо часу, щоб правильно засвоїти їжу, яку він з’їв. До речі, фізичні вправи також корисні для метаболізму.