Перевірка дієти - дієти змагальних спортсменів та схуднення
Перевірка дієти - змагальні спортсмени
з білока »08 червня 2012 11:03
Мені 18 років і я спортсмен із фехтування. (Збірна Швейцарії)
Я займаюся силовими тренуваннями 2,5 роки. Завдяки цьому форуму я зміг отримати знання про силові тренування, тренування на витривалість та харчування
придбання, яке я зміг позитивно використовувати на практиці. (Хороший прогрес)
З малих років у мене було, як то кажуть, "плавальне кільце" навколо живота. Це мене дуже турбує, бо я хочу свого виступу
оптимізувати, і для цього мені також доведеться знизити KFA. (Оцініть 15% на даний момент)
Оскільки сезон починається восени, і я щойно закінчив його будувати, я розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів два тижні тому.
Я заглибився в цю тему і прочитав її, тому думаю, що я на правильному шляху.
Я також займаюся кардіотреніровкою 3 рази на тиждень (ІМТ/низький рівень інтенсивності)
Але моє тіло трохи особливе, і я дуже швидко набираю вагу. Я займаюся близько 20 годин на тиждень і не маю шести упаковок, як більшість людей, які виконують лише вдвічі менше вправ, ніж я. (Я не люблю порівнювати, але як орієнтир) І я не їжу це нездорово, насправді, навпаки.
Ось чому я борюся з дієтою, оскільки з тих тижнів, що я сидів на дієті, я не бачив жодного прогресу.
Ось мій план харчування:
Вранці:
5г креатину натщесерце
Через півгодини білковий коктейль (30 г) і темний хліб з сиром
Полудень:
Звичайний обід (все ще живе вдома) - переважно складається з рису/картоплі/м’яса/овочів.
Полудень:
Білковий коктейль (30г) і, можливо, темний хліб з сиром
Вечір: Після щоденних тренувань
Білковий коктейль (30 г), а іноді і стейк/курка з салатом (жири та білки)
Потім 250 г нежирного кварку перед сном.
Що ви думаєте про цей план харчування?
З одного боку, я думаю, що для мого відносно напруженого організму це займає відносно мало їжі (близько 1200-1500 ккал на день)
Але з іншого боку, мені не потрібно їсти багато, щоб моє тіло взагалі розщеплювало жир.
Але я боюся, що моє тіло перейде на «зворотний пальник» через низьке споживання їжі і втрату м’язів замість жиру, що дуже важливо
Це було б фатальним для моєї форми та сезону вперед. (Шанси WM/EM)
Я також можу нанести малюнок, якщо це допомогло б.