Перевірка фігури Що потрібно вашій фігурі FIT FOR FUN
Сніг пішов, зимовий жир все ще є. Почніть худнути, рухаючись. Щодня є порада від тренера з телебачення Сільке Каяделен. Цього разу: перевірка фігури!
Перед кожною програмою схуднення проводиться ретельна перевірка фігури - як зараз для вас, якщо хочете. А як щодо ваги, форми та стану фігури?
Перевірка малюнка в чотири кроки
Експерт FIT FOR FUN Сільке Каяделен вже багато років допомагає людям схуднути. У неї самої тривала фаза харчового розладу, спричинена надмірною фіксацією обмеження ваги. Її досвід: «Фігура схожа на волосся: Навіть якщо я покажу своєму перукареві фотографію із зачіскою, про яку мрію, я згодом не буду виглядати як модель у журналі. Так само не кожна жінка з вагою 55 кілограмів має вагу своєї мрії. Можливо, вона виглядає на два кілограми більше або на два фунтів менше. Ми повинні це з’ясувати ". Отже: від контрольної таблиці!
Індекс маси тіла
Перший крок у перевірці малюнка: Зважування. Все, що менше 20 років, занадто тонке. Починаючи з ІМТ 25 і вище, спостерігається помірна або підвищена втрата ваги.
Відсоток жиру в організмі
Визначення відсотка жиру в організмі. З накипом жиру в організмі вдома це працює лише для області нижче пояса. Для точного вимірювання необхідний аналіз біоімпедансу (BIA), який можливий у багатьох аптеках або в тренажерному залі. Вимірюється те, який відсоток маси тіла становить жир, скільки води і скільки м’язів. Відсоток жиру в організмі більше 35 відсотків у жінок (у чоловіків більше 27 відсотків) є показником того, що терміново потрібні тренування, щоб привести фігуру у форму.
Співвідношення талії та стегон
Третій крок у перевірці малюнка: співвідношення талії та стегон. Коли стоїть, окружність тіла вимірюється в самій вузькій точці талії, навколо рівня пупка. Потім вимірюється найширша частина стегон. Тепер розділіть окружність талії на окружність стегон. Результат - співвідношення талії та стегон. Якщо воно більше 1, жир в основному знаходиться на шлунку - необхідна спеціальна підготовка. Якщо він менше 1, жир - якщо він присутній - знаходиться переважно на ногах і внизу на цьому малюнку.