Перевірка калорійності Wienerin

Скільки калорій нам дозволяється їсти щодня, залежить від двох компонентів: Це Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності.

ккал років

Швидкість базального метаболізму

Перше значення визначає, скільки калорій ми маємо в одному Споживайте день у простою. Це значення набагато вище для чоловіків, оскільки вони мають більше м’язової маси, ніж жінки. Так само є У 25-річної жінки з вагою 60 кг середня базальна швидкість метаболізму становить 1390, а у чоловіка, який важить 74 кг, в середньому 1820 ккал на добу. Так як обмін речовин зменшується із збільшенням віку, значення одночасно зменшується. Але вони також вирішальні Зростання, вага, м’язова маса (на що також може вплинути тренування), але також Клімат, стрес або хвороби діяти за цим.

Між Від 25 до 51 року жінці потрібно 1340, а чоловікові 1740 ккал

з Від 51 до 65 років жінці потрібно 1270, а чоловікові 1580 ккал

після того жінці потрібно 1170, а чоловікові 1550 ккал

Ці значення є дійсними, якщо припустити, що вага знижується на один-два кіло в цих межах.

Оборот продуктивності

Оборот продуктивності залежить від, скільки ми використовуємо, тобто наскільки ми активні: Як довго ви ходите щодня, займаєтесь спортом, чи маєте офісну роботу чи щодня виконуєте важку фізичну роботу. За даними Німецького товариства з харчування, середні значення рівня основного метаболізму плюс низький рівень працездатності під час відпочинку та роботи дають такі цифри:

Вимога до калорій у віці 25 років: Жінка 2400, чоловік 3000 ккал

Від 25 до 51 року: 2300 і чоловіки 2900 ккал

Від 51 до 65 років: Жінка 2000 і чоловік 2500 ккал

від 65 років: Жінка 1800 чоловік 2300 ккал

Ті, хто важко працює фізично, отримують допомогу 1200 ккал на добу, працьовиті навіть 1800 ккал, конкурентоспроможним спортсменам також дозволяється споживати на 1600 ккал більше на день.

Висновок: Вправа того варте!