Перевірте цілодобову дієту Ось, як за ніч можна схуднути на два кілограми

Втратити два фунти за ніч? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. BUNTE.de перевірив дієту дієтолога Ахіма Сама. Тут ви можете дізнатись, чи справді наш автор схуд на два кіло.

Наступне весілля на порядку денному на вихідних, але ваше чудове плаття занадто вузьке? Існує незліченна кількість ситуацій, коли ми любимо скидати фунт-два. Але хто завжди був мотивований постійно звертати увагу на здорове харчування та достатню кількість фізичних вправ?

Як добре було б, якби ви могли просто схуднути за ніч? Тут з’являється цілодобова дієта. Метод розроблений дієтологом проф. Майкл Хамм і фігурний тренер Ахім Сем розвиваються і забезпечують швидке, безпечне та ефективне схуднення. BUNTE.de розглянув концепцію та перевірив, чи дійсно це може бути правильно.

Як працює цілодобова дієта?

Почнемо з неприємних новин: дієта триває трохи довше 24 годин із суто теоретичної точки зору, і ви не втрачаєте кілограми ніби за допомогою магії, а повинні щось для цього зробити - а саме, займатися фізичними вправами та зменшувати калорії.

Ви починаєте дієту напередодні ввечері з інтенсивних тренувань, щоб спорожнити запаси вуглеводів. Для цього найкраще підходять біг, їзда на велосипеді або напружені силові тренування. Важливо, щоб за дві години до початку тренувань ви нічого не їли, а ввечері мали лише легку їжу з великою кількістю білка. Виріжте вуглеводи, і рівень інсуліну залишиться низьким, і ви перейдете в режим спалювання жиру напередодні ввечері.

Наступного дня вам доведеться дуже обмежити свій раціон, жінки повинні їсти 800 калорій, чоловіки 1000 калорій, розподіляючи максимум на чотири прийоми їжі. Спорт знову на програмі перед обідом, але тут ви можете спокійніше, ніж напередодні. Рекомендується класти багату білком їжу на тарілку, тут ідеально підходить риба, нежирне м’ясо, овочі та салати. Вранці це також може бути невеликим кварком.

Чи можу я по-справжньому втрачати жир разом з цим?

Теоретично так. Щоб втратити півкіло жиру, вам слід заощадити близько 7000 калорій. Отже, якщо ви їсте мало, спалюєте багато калорій за допомогою фізичних вправ, а потім також маєте високий рівень базального обміну речовин, багато об’єднується. Але тоді вам дійсно доведеться докласти зусиль. Однак, за моїми підрахунками, я за 24 години заощадив би максимум 3000 калорій, трохи менше півкіло жиру.

фон

Цілодобова дієта: так я діяв далі

Мої підготовки починалися по четвергах. Я зазвичай люблю займатися спортом перед роботою, але того дня я чекав до вечора. Я пропустив свою звичайну післяобідню закуску, бо за дві години до тренування не слід нічого їсти. Тож я кинувся у свій біговий одяг і підготувався психічно та морально до дуже напружених тренувань. У програмі була одна година інтервальних тренувань. Спочатку бігайте протягом двадцяти хвилин, потім бігайте з повним газом протягом півгодини і закінчуйте протягом десяти хвилин. Було мокро, холодно, мені не хотілося і зовсім не відчувалося сили. Але ні до чого, я почав бігати. Після навчання мене закінчили відповідно. Моя вечеря складалася з салату з низьким вмістом вуглеводів з курячою грудкою та трохи пармезану. Смачно, але насправді я не був задоволений. Щоб виспатися, я рано лягла спати.

Наступного ранку світало, і чорна кава насправді була б у програмі. Але я маленький слабенько, який, незважаючи на неодноразові спроби, просто не може звикнути до кави без молока. Тож прийшло трохи ковтка, 30 калорій нікого не вб’ють, - подумав я собі. На сніданок було смажене яйце, гриби та шинка, обід знову складався з салату з фетою. Перед тим, як повечеряти, я використав обідню перерву для пробіжки на витривалість. Це мало б тривати 75 хвилин. Але я почувався настільки слабким і безсилим, що закінчив це знову через п’ять кілометрів. Зрештою, півгодини краще, ніж нічого.

Я мав би пережити півдня без перекусів тощо ... Я вже підозрював, що це буде найнеприємніша частина. Я насправді був такий голодний, що пригостився кількома мигдалем та склянкою маринованих огірків (домашніх та без цукру). Зрештою, не було б особливого сенсу припиняти дієту, бо я б знесилів. І закуска не мала що запропонувати з точки зору калорій або вуглеводів.

Увечері з печі була лосось і квасоля - страва, яка також мала калорії та вуглеводи. Того дня я з’їв близько 800 калорій. Я не можу сказати, що мені було дуже легко, і що я мав багато енергії. Я також відчував слабкість і застиглість протягом усього дня, класичні ознаки того, що ви споживаєте занадто мало калорій.

Чи спрацювала цілодобова дієта?

Винахідник дієти вже попереджав, що під час дієти може виникати почуття слабкості. Тож у цьому сенсі це спрацювало. Хіба я втратив два кіло, що обіцяв? Ні. Я насправді втратив лише 300 грам, що трохи розчарувало всіма зусиллями та всіма перегонами.

На жаль, я не можу точно сказати, чому це було. Я чітко дотримувався плану, виконував програму вправ, багато спав і їв багато білка. Звичайно, жінки завжди мають проблему, що наше тіло набагато менш передбачуване, ніж чоловіче. Залежно від того, в якій частині циклу ви перебуваєте, і який у вас рівень гормонів в даний час, це також впливає на нашу поведінку при зниженні ваги та затримку води.

Для кого рекомендована дієта?

Навіть якби мені не пощастило зі схудненням, я все одно рекомендував би дієту як швидкий засіб для досягнення цілі. На мій погляд, однак, він підходить лише людям, які в основному здорові і не мають надмірної ваги. Хоча ваги не показували великого мінусу, я відчував себе легшим і менш роздутим. Тож якщо ви сподіваєтесь почуватись краще після 24-годинної дієти (або насправді 36-годинної дієти ...) і виглядати чудово в тісному вбранні, ви точно досягнете успіху.

Діти та підлітки, вагітні жінки та люди, які страждають на цукровий діабет чи інші метаболічні захворювання, повинні не відводити рук від концепції.