Перевірте цілодобову дієту Ось, як за ніч можна схуднути на два кілограми
Марія Менц | 17 листопада 2019 р., 9:54
Втратити два фунти за ніч? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. BUNTE.de перевірив дієту дієтолога Ахіма Сама. Тут ви можете дізнатись, чи справді наш автор схуд на два кіло.
Наступне весілля на порядку денному на вихідних, але ваше чудове плаття занадто вузьке? Існує незліченна кількість ситуацій, коли ми хотіли б бути на один-два кілограми стрункішими. Але хто завжди був мотивований постійно звертати увагу на здорове харчування та достатню кількість фізичних вправ?
Як було б приємно, якби ви могли просто схуднути за ніч. Тут з’являється цілодобова дієта. Метод розроблений дієтологом проф. Майкл Хамм і фігурний тренер Ахім Сем розвиваються і забезпечують швидке, безпечне та ефективне схуднення. BUNTE.de розглянув концепцію та перевірив, чи дійсно це може бути правильно.
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
Як працює цілодобова дієта?
Почнемо з неприємних новин: дієта триває трохи довше 24 годин із суто теоретичної точки зору, і ви не втрачаєте кілограми ніби за допомогою магії, а повинні щось для цього зробити - а саме, займатися фізичними вправами та зменшувати калорії.
Дієта починається напередодні ввечері з інтенсивних тренувань, щоб спорожнити запаси вуглеводів. Для цього найкраще підходять біг, їзда на велосипеді або напружені силові тренування. Важливо, щоб за дві години до початку тренувань ви нічого не їли, а ввечері мали лише легку їжу з великою кількістю білка. Виріжте вуглеводи, і рівень інсуліну залишиться низьким, і ви перейдете в режим спалювання жиру напередодні ввечері.
Наступного дня вам доведеться дуже обмежити свій раціон, жінки їдять 800 калорій, чоловіки 1000 калорій, розподіляючи максимум на чотири прийоми їжі. Спорт знову на програмі перед обідом, але тут ви можете спокійніше, ніж напередодні. Професор Хамм і тренер Сем рекомендують упаковувати багату білком їжу на тарілку, ідеально підходить риба, нежирне м’ясо, овочі та салати. Вранці це також може бути невеликим кварком.
Чи можу я по-справжньому втрачати жир разом з цим?
Теоретично так, але вам дійсно потрібно докласти зусиль. Щоб втратити півкіло жиру, потрібно заощадити 7000 калорій. Отже, якщо ви їсте мало, спалюєте багато калорій за допомогою фізичних вправ, а потім також маєте високий рівень базального обміну речовин, тобто те, що ваше тіло завжди горить щодня, багато з’єднується. За моїми підрахунками, я за 24 години заощадив би максимум 3000 калорій, трохи менше півкіло жиру.
Цілодобова дієта: так я діяв далі
Мої підготовки починаються по четвергах. Зазвичай я люблю займатися спортом перед роботою, але того дня чекаю до вечора. Я також пропускаю свою звичайну післяобідню закуску, тому що за дві години до тренування не слід нічого їсти. Тож я кидаюся у свій біговий одяг і готуюсь психічно та морально до дуже напружених тренувань. У програмі одна година інтервальних тренувань. Спочатку бігайте протягом двадцяти хвилин, потім бігайте з повним газом протягом півгодини і закінчуйте протягом десяти хвилин. Волого, холодно, у мене немає бажання і сил взагалі. Але ні до чого, я починаю ходити. Після тренування я відповідно зламаний. На вечерю є салат з низьким вмістом вуглеводів з курячою грудкою та трохи пармезану. Смачно, але я насправді не задоволений. Щоб виспатися, я рано лягаю спати.
Наступного ранку світає, і насправді на програмі чорна кава. Але я маленький розпусник, який просто не може звикнути до кави без молока. Тож зробіть трохи ковтка, 30 калорій нікого не вб’ють. На сніданок - смажене яйце, гриби та шинка, обід знову складається з салату, цього разу з фетою. Перш ніж їсти, я використовую обідню перерву для пробіжки на витривалість. Насправді це має зайняти 75 хвилин. Але я почуваюся настільки слабким і безсилим, що через п’ять кілометрів повертаюся додому. Зрештою, півгодини краще, ніж нічого.
Я мав би пережити півдня без перекусів тощо. Я вже підозрював, що це буде найбільш незручною частиною. Мій голод насправді такий великий, що я пригощаю себе кількома мигдалем і склянкою кислого огірка (домашнього приготування і без цукру). Зрештою, не має великого сенсу припиняти дієти, бо я падаю в непритомність. І закуска не мала що запропонувати з точки зору калорій або вуглеводів.
Увечері з печі лосось і квасоля - страва, яка також має низьку калорійність і вуглеводи. Того дня я з’їдаю близько 800 калорій. Мені це нелегко, і я не кишу від енергії. Я відчуваю слабкість і застигаю цілими днями, класичні ознаки того, що я вживаю занадто мало калорій.
Чи спрацювала цілодобова дієта?
Випали обіцяні дві кілограми? Ні. Ваги показують на 300 грамів менше, що справді розчаровує з огляду на зусилля та всі змагання.
На жаль, я не можу точно сказати, чому це так. Я чітко дотримувався графіка, займаючись спортом, багато спав і їв багато білка. Звичайно, у нас, жінок, завжди є проблема, що наше тіло набагато менш передбачуване, ніж чоловіче. Залежно від того, в якій частині циклу ми перебуваємо, і який рівень поточного гормону в даний час, це також впливає на нашу поведінку при зниженні ваги та затримку води.
Для кого рекомендована дієта?
Навіть якщо мені не пощастить зі схудненням, я все одно рекомендую дієту як швидкий засіб для досягнення мети. На мій погляд, він підходить лише людям, які здорові і не мають надмірної ваги. Ваги не показують великого мінусу, але я відчуваю себе легшим і менш роздутим. Тож якщо ви сподіваєтесь почувати себе краще після 24-годинної дієти (або насправді 36-годинної дієти). І виглядаєте чудово в тісному вбранні, ви точно досягнете успіху.
Діти та підлітки, вагітні жінки та люди, які страждають на цукровий діабет чи інші метаболічні захворювання, повинні відводити руки від цієї концепції.