Чому грейпфрут We Beauty корисний для вас
Грейпфрут - цитрусовий фрукт зі смаком, який може варіюватися від солодкого до кислого. Він містить ряд необхідних вітамінів і мінералів. Люди можуть їсти цілі фрукти або у вигляді соку або м’якоті.
Вперше грейпфрут з’явився в 18 столітті в результаті схрещування грейпфрута та апельсина. Люди називали його «грейпфрутом», оскільки він росте гронами, подібно до винограду.
Поживні речовини, що містяться в грейпфруті, можуть сприяти зміцненню здорової шкіри та захищати від різних недуг. Вони також можуть зіграти свою роль у підтримці ваги.
У цій статті дізнайтеся про деякі можливі переваги грейпфрута для здоров’я. Також з’ясуйте, на кого слід звернути увагу, коли їсте грейпфрут.
переваги
Грейпфрут низькокалорійний, але дуже багатий поживними речовинами. Це також відмінне джерело вітамінів А і С.
У розділах нижче детальніше розглядаються конкретні переваги грейпфрута для здоров’я.
Діабет
Грейпфрут має низький глікемічний індекс. Це означає, що він забезпечує поживні речовини, але не робить істотного негативного впливу на рівень цукру в крові людини.
Дослідження 2013 року описало грейпфрут як "суттєво пов'язаний зі зниженим ризиком діабету 2 типу". Автори також зазначають, що грейпфрут містить нарінгін.
Далі вони говорять, що нарінгін має схожі властивості з інгібітором, який лікарі використовують для поліпшення толерантності до глюкози у людей з діабетом 2 типу.
Втрата ваги
Деякі люди стверджують, що грейпфрут - це чудо-плід схуднення. В одному дослідженні вчені не знайшли доказів того, що грейпфрут може допомогти людям схуднути.
Однак вони дійшли висновку, що грейпфрут може допомогти поліпшити кров'яний тиск і ліпіди (жири) в крові. Існує зв'язок між високим кров'яним тиском, рівнем ліпідів та ожирінням.
Подальші дослідження можуть показати, що поживні речовини грейпфрута мають довгострокові переваги для контролю ваги та профілактики ожиріння.
Інсульт
Згідно з дослідженням Американської асоціації серця (AHA), споживання більше флавоноїдів може знизити ризик ішемічного інсульту у жінок. Флавоноїди - це сполуки, що містяться в цитрусових, таких як апельсини та грейпфрути.
Ризик ішемічного інсульту був на 19% нижчим серед тих, хто вживав найбільшу кількість цитрусових.
Артеріальний тиск і здоров'я серця
Поєднання клітковини, калію, лікопіну, вітаміну С та холіну в грейпфруті може сприяти здоров’ю серця.
AHA закликає людей збільшити споживання калію в їжі та зменшити кількість солі, яка додається в їжу. Це може допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску та ряду ускладнень, які можуть в результаті цього виникнути.
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), невеликий грейпфрут розміром 3,5 сантиметри і вагою близько 200 грам (г) містить 278 міліграм (мг) калію.
Дієта DASH, яку медичні працівники розробили для зниження артеріального тиску за допомогою дієтичних продуктів, включає грейпфрут як рекомендовану їжу.
Рак
Грейпфрут є багатим джерелом антиоксидантів, таких як вітамін С. Вони можуть допомогти боротися з утворенням вільних радикалів, які, на думку експертів, призводять до раку. .
Невеликий грейпфрут може забезпечити 68,8 мг вітаміну С. Рекомендований прийом вітаміну С для дорослих становить 75 мг на день для жінок та 90 мг для чоловіків.
Невеликий грейпфрут також містить 2270 мікрограмів (мкг) лікопіну, який є ще одним антиоксидантом.
Дослідження популяції 2016 року розглядало дані майже для 50 000 чоловіків. Його автори приходять до висновку, що існує зв’язок між великим споживанням томатного соусу, що містить лікопен, і меншим ризиком раку простати.
Травлення
Грейпфрут містить воду і клітковину. Зокрема, невеликий грейпфрут вагою 200 г містить 182 г води і 2,2 г клітковини. Як вода, так і клітковина можуть допомогти запобігти запорам і сприяти регулярності здорового травного тракту.
Дорослі повинні намагатися споживати 28 - 33,6 г клітковини на день, залежно від віку та статі.
Існують також докази того, що надмірне споживання харчових волокон може допомогти запобігти раку прямої кишки. .
Шкіра
Вітамін С відіграє життєво важливу роль у формуванні колагену - основної системи підтримки шкіри.
Автори дослідження 2017 року роблять висновок, що вітамін С може допомогти захистити від пошкодження сонця та старіння. Він також зазначає зв’язок між рівнем вітаміну С людини та споживанням свіжих фруктів та овочів.
Однак деякі вчені знайшли докази, що свідчать про зв'язок між дуже високим споживанням цитрусових і розвитком злоякісної меланоми. .
Вони вивчили, скільки цитрусового соку вони споживали щотижня протягом 24–26 років, і виявили більшу частоту злоякісних меланом серед людей, які споживали більше цитрусового соку.
Автори дослідження рекомендують подальше дослідження.
Імунна функція
Вітамін С допомагає підтримувати імунну систему кількома способами. Наприклад, вживання дієти вітаміну С може допомогти запобігти та лікувати респіраторні та інші інфекції, згідно зі статтею 2017 року.
Зокрема, літнім людям, людям із хронічними захворюваннями та курцям слід забезпечити достатнє споживання вітаміну С. Грейпфрут може бути хорошим варіантом.