Перевірте, наскільки здоровим ваш мозок дієта та втрата ваги, повзунок домашньої сторінки
питання
1. Скільки вам років?
2. Скільки випиваєте алкоголю на тиждень?
Від однієї до трьох келихів вина/пива (1)
Від 3 до 5 келихів вина/пива (2)
Від 6 до 10 келихів/пива (3)
Від 10 до 15 келихів/пива (4)
3. Який ваш індекс маси тіла? Для обчислення розділіть вагу (кг) на зріст (метри) і відповідь знову розділіть на зріст (також у метрах).
4. Як часто ви виконуєте такі дії? (Якщо ви робите абсолютно все написане нижче щодня, зніміть один бал із загальної суми в кінці)
Їжте п’ять і більше порцій фруктів та овочів щодня (1)
Слід різноманітно харчуватися, щоб забезпечити необхідні вітаміни та мінерали (-1)
Підтримуйте рівень цукру в організмі в межах рекомендованих параметрів (-1)
Щодня приймайте вітамінні добавки (-1)
5. Приблизно скільки часу ви витрачаєте на фізичні вправи на тиждень (включаючи ходьбу на роботу та з роботи, прогулянки з вихованцем, але також час, проведений у тренажерному залі або басейні).
Між півгодини та годиною (4)
Між півгодини та 3 години (3)
Між 3 з половиною години та 5 годинами (2)
Між 5 з половиною годин і 8 годинами (1)
6. Щоразу, коли ви їсте рибу на місяць (лосось, скумбрія, оселедець, сардини або тунець)
Чотири рази і більше (0)
7.Куріння:
Я ніколи в житті не курив (- 3)
Я палив, але кинув (- 2)
Член сім'ї курить (1)
Палю, але намагаюся кинути (- 1)
8. Приймайте такі харчові добавки?
Вітаміни з очищеною олією тріски (-1)
Вітаміни з кислотами EPA/DHA (-1)
9. Яку з наведених страв ви їсте принаймні двічі на тиждень?
Їжа, багата на омега 3 (-1)
10. Якщо ви приймаєте харчові добавки, ви також прочитали список інгредієнтів?
Ні, я купую найдешевше (0)
Ні, я купив марку, яку знав (0)
Ні, я купив те, що мені порекомендував друг (0)
Так, я хотів містити один або кілька інгредієнтів, які відповідають моїм потребам (-1)
Так, я прочитав, щоб з’ясувати, чи є інгредієнти, рекомендовані лікарем (-1)
11. В середньому, скільки ви спите вночі (або вдень, якщо ви працюєте у вечірні зміни)?
12. Ви стикаєтесь з однією з таких проблем?
13. Ви почали забувати речі частіше, ніж раніше?
14. Спробуйте виконати одну з наступних дій?
Я намагаюся пізнавати нові речі (-1)
Запишіться на курси в нових для вас полях (-1)
Зацікавлені дізнатися, що відбувається у світі (-1)
15. Ви зареєстровані в спортивному клубі чи займаєтеся різними видами діяльності (книжковий клуб тощо) або громадою?
Думаю зареєструватися (0)
Я був частиною групи, але зараз у мене немає часу (1)
Так, я є членом групи (-1)
Так, я є членом кількох груп (-2)
16. Як часто ви робите інтеграли, судоку чи головоломки?
17. Як часто ви розмовляєте з друзями/родиною?
Рідше одного разу на тиждень (5)
Двічі на тиждень (3)
18. Ви почали писати списки видів діяльності, які вам доводиться робити частіше, ніж раніше?
19. Чи замислювались ви про прийом дієтичних добавок для поліпшення мозкової діяльності?
Ні. Я не думаю, що буде якась різниця (4)
Ні. Не знаю, які інгредієнти він повинен містити (3)
Так. Я думав про прийом жирних кислот (0)
оцінка:
Менше 10 балів - Вітаємо! Здається, дієта та спосіб життя допомагають підтримувати когнітивне здоров’я. Добре продовжувати піклуватися про свій мозок, особливо якщо ви не в розквіті сил. Потрібно бути обережним, щоб їсти рибу з високим вмістом жиру раз на тиждень. Якщо ви вже приймаєте харчові добавки, спробуйте замінити їх деякими, які багаті на омега 3 або EPA та DHA кислотами. Він продовжує займатися щодня та судоку, інтеграмом чи ребусом.
11 - 30 балів - Будьте обережні, ваш мозок старіє швидше вас. Потрібно їсти продукти, багаті омега-3, рибу з цими кислотами, принаймні раз на тиждень, добавки з цими кислотами не повинні бути відсутніми. Вправляйте не менше півгодини або годину на день. Ходьба - відмінна вправа. Ви навіть можете приєднатися до групи, яка робить такі щоденні прогулянки, і ви можете познайомитися з новими людьми, що може стимулювати вас психічно.
31 бал "Будьте дуже обережні!" Здоров’ю вашого мозку загрожує небезпека. Проаналізуйте питання, на які ви «поставили» високий бал, і з’ясуйте, які проблеми у вас є у раціоні. Забезпечте щоденну потребу у корисних для мозку вітамінах, мінералах та жирних кислотах, споживаючи фрукти, овочі, молочні продукти та білки. Збагатіть свій раціон добавками омега-3.
Займіться серйозними вправами. Вам потрібно робити більше 30 хвилин на день, брати участь у дискусіях, що стимулюють вашу логіку, з друзями, починати читати, входити в клуб читання, поезії, театру, плавати, тощо.