Перевтоміть знаки і як з цим поводитися
Перевтома впливає на людей, які відчувають постійний стрес, пов’язаний з їх діяльністю, і які більше не можуть з ним справлятися. Це може бути розумова та інтелектуальна перевтома, пов’язана з особистим чи професійним життям (вигорання). Запобігти такому стану виснаження можна, якщо ви помітите попереджувальні симптоми. Який тест зробити, щоб виявити перевтому? Як лікувати ?
- Визначення
- Симптоми
- Розумова перевтома
- Причини
- Діагностика та тестування
- Як лікувати ?
Визначення: Що таке перевтома? Які відмінності від вигорання ?
Перевтома перекладено втома що проявляється, коли доводиться виконувати звичні завдання і яке не зникає, незважаючи на відпочинок. Її слід відрізняти від випадкової втоми після інтенсивних зусиль та стресу, який може бути позитивним у короткостроковій перспективі. Слід також розрізняти перевтому вигоріти що є суто професійним, тоді як надмірна робота може бути пов’язана з усіма нашими повсякденними діями (сім’я, покупки, різні зустрічі, адміністративні процедури).
Вигоріння: розпізнайте попереджувальні симптоми, що робити ?
"Вигорання" або "синдром вигорання" вражає багатьох працівників. Недолік сну, стрес, тиск. Все може пройти дуже швидко. Перелік попереджувальних знаків для раннього лікування та швидкого поліпшення стану.
Симптоми (запаморочення, втома.)
"Перевтома часто виявляється на початку до фізичні ознаки що може залишитися непоміченим, тоді стан загального виснаження з’являється у супроводі проблеми зі сном, постійне відчуття тривоги, низький моральний дух у найсерйозніших випадках ", - пояснює доктор Домінік Сервант, психіатр-психотерапевт. Перевтомлена людина може страждати від біль у спині, суглобах, м’язах або мігрені. Перевтома іноді впливає на травну систему, що призводить до виразки шлунка, втрати або набору ваги або проблем зі шкірою. Доброякісні інфекції (застуда, вушні інфекції, синусит тощо) також частіші.
Перевтома може сильно ускладнити повсякденне життя.
Коли стресова ситуація затягується і переходить у хронічну, це може сильно ускладнити повсякденне життя. Людина дратівлива, не має ініціативи, має проблеми з організацією, концентрацією уваги, поганий образ себе. Втома не покращується під час сну або відпочинку.
Розумова або інтелектуальна перевтома
"Поряд з фізичними ознаками, ми виявляємо в перевтомі психічну втому, яка призводить до труднощів із концентрацією уваги, проблем з пам'яттю (забуття зустрічі, імені, переставання знати, що робити) і труднощів у зверненні уваги. Може виникнути враження порожня голова, труднощі в мисленні, читанні чи спілкуванні ", - продовжує практикуючий.
Причини (робота, стрес.)
Перевтома відбувається, коли організм більше не може впоратися з хронічним стресом або ситуацією де накопичується багато запитів, на які ми повинні негайно, терміново і неодноразово реагувати. "Ця ситуація дуже часто стикається сьогодні в нашому прискореному житті з численними вимогами, які стають нестерпними в довгостроковій перспективі", - зазначає фахівець. Причини стресу не обмежуються роботою, як при вигоранні. Внаслідок цього може статися перевтома стрес, пов’язаний із сімейним життям (навантаження домашніх завдань, розлучення, переїзд, сімейні та особисті заходи ...) або до нестабільні соціальні умови (припустимо поодинці, відсутність підтримки та ресурсів). У жінок у постменопаузі, гормональні зміни може зробити вас більш вразливим до перевтоми. Так само, проблеми зі здоров'ям також може бути причиною, додаючи стрес і занепокоєння, а також біль і втому.
Діагностика та тестування
"Як тільки втома стає стійкою або ми відзначаємо майже постійні фізичні та психічні ознаки, ми повинні бути напоготові, наполягає доктор Слуга. Потім ми повинні усвідомити ритм життя, визначити стреси і подивитися, як реагує наш організм". Ви можете звернутися до лікаря за допомогою, щоб усунути інфекцію або запальну проблему. Існують анкети для оцінки ступеня астенії, які лікар може дати вам (Шкала втоми Пайпера або Пічо), Рівень стресу та тривожності також важливо виміряти.
Лікування: як лікувати ?
Управління різниться залежно від причини перевтоми його інтенсивності. Ви завжди можете діяти самостійно, знаходячи правильну фізичну та психічну рівновагу завдяки відпочинку, повноцінному сну, фізичним навантаженням і перш за все кращому темпу життя. Ви повинні знати, як відпустити, бути менш вимогливим і перфекціоністом. Релаксаційні вправи та природні засоби (фітотерапія) може доповнити лікування. "Коли перевтома стає інвалідною і породжує багато втоми, тривоги та безсоння допомога свого лікаря стає необхідним, щоб запропонувати перехідний режим та вжити необхідних заходів щодо роботи ", - підсумовує наш співрозмовник.
Інформаційний бюлетень
Завдяки доктору Домініку Серванту, психіатру-психотерапевту та автору "Більш спокійного. Букваря про стрес та внутрішній баланс" (Видання Odile Jacob 2016).