Перфекціоніст, виродка контролю, як навчитися відпускати L Express
Якщо ми не хочемо контролювати все, ми можемо втратити опору.
Одержимість досконалістю, бажання контролювати своє існування у всіх деталях. Ми дедалі численніші, хто хоче контролювати все. Ризик втратити позиції. Чому і як випускати баласт?
Алін, керівник проекту в пабі і мати двох маленьких дітей, не може заснути вночі, не перевіривши її списку "що робити протягом дня" вже добре закінчено. Це означає, наприклад, домовившись про зустріч з логопедом для своєї наймолодшої дитини, випорожнивши посудомийну машину, запустивши білу машину, підготувавши свою презентацію до робочої зустрічі на наступний день і запланувавши меню тижня, по можливості з "максимум овочів". "Я усвідомлюю, що я беру провід у всьому, але неможливо навіть зупинити якщо я виснажусь", довіряє молода жінка. Девід, керівник банку, годинами залишається на своїй роботі," не може піти перед тим, як перечитати кожен файл клієнта і щоб бути впевненим, що помилок немає. "Він також за власним визнанням" надзвичайно вимогливий "до своїх дітей і турбується при найменших їх поганих оцінках, переконаний, що їхнє майбутнє зіпсовано. якщо вони підуть нижче 16/20.
Алін і Девід - кожен по-своєму те, що ми називаємо "виродки управління". Здається, їхній особистий баланс знаходиться на натягнутій мотузці, готовій до найменшого розриву невдача. Як пояснити цю одержимість досконалість, як, також, досягти "відпустити", відповідно до виразу?
Відповідь на домінуючий дискурс, який рекламує контроль у всіх сферах
"Це питання складніше, ніж здається лікувати", попереджає Лізіан Панігіні, психопрактик. "Дійсно, зазначає вона, ця концепція "контроль за будь-яку ціну" справді з’явився за останні кілька десятиліть і набуває все більшої ваги в житті людей ". Заснований на" наративному "підході до психологія, Лізіан Панігіні виходить з постулату, що "певні установки та поведінка будуються з соціального контексту, релігійний, сім'я, громада, тощо "
"Кожен міг і може бачити домінуючий дискурс, який пояснює, що добре контролювати або домінувати над своїми афектами, емоціями, споживанням алкоголю, вагою і що ти повинен бути ідеально у цілому, (тіло, культура, дослідження) ". Основним підсвідомим повідомленням є продовження психотерапевта," завдяки цьому ви будете кохання, захоплювався, ти ніколи не захворієш, вас не буде ніколи не сумує, вас ніколи не обдурять ". Коротше кажучи," ви досягнете щастя, повноти і будете серед найкращих ".
Ілюзорне бажання впливати на хід свого життя
До поняття контроль, Лізіан Панігіні вказує, на додаток до цього досконалість але також "сила". "Контроль дає ілюзію влади над життєвими подіями, ідея така:" поки я контролюю, зі мною нічого не може статися ". Ось як, зазначає вона, деякі люди створюють "цілу купу брандмауерів, запобіжників, маяків усіх видів, щоб все було ідеально". Це зокрема для того, щоб "побачити найкраще з себе в очах іншого і існувати таким чином ".
Аналіз, який розповідає Маріон, 34 роки: "У мене таке враження, що якщо інші, мої родичі, мої колеги, захоплюються моє оволодіння усім, заздрити моїй організації до межі, що дійсний мій вибір. Мені потрібне це схвалення, щоб нарешті бути таким, коли я був дитиною, "хороший студент"".
Ризик: що все зруйнується при найменшому непередбаченому
Проблема: цей тиск, який перфекціоністи накладають на себе, часто трапляється точка неповернення, з ризиком, що добре змащена механіка схопиться. І там часто це драма. Таким чином, Сесіль впав у депресію після професійного розчарування: "Я готував подію місяцями, нехтуючи жодними деталями, присвячуючи їй свої дні і часто свої ночі. А потім у день D, очевидно, все не сталося. заплановано, громадський заклад запізнився, спікер скасували. І раптом світ відкрився під моїми ногами, я переконався бути величезною помилкою. Мені знадобилися місяці, щоб повернутися на пагорб, пробачити собі речі, за які я не відповідав, і визнати, що я справді не можу все контролювати ".
"Ризик цієї одержимості контролем - це справді знецінення самого себе, провина у недосягненні такої досконалості, яка, очевидно, не від цього світу", - коментує Лісіан Панігіні. Інший наслідок, додає вона, "дуже низький поріг розчарування": "гнів або туга виникають, як тільки все складеться не так, як ми вирішили. "За допомогою ключа, реакції непропорційний.
"Відпускання", те, що неможливо вирішити
Щоб спробувати вийти з цієї тюрми досконалості, яку ми часто замикаємо за власним бажанням, часто рекомендується це робити "відпустити". Поняття також "досить нове і знайдене у багатьох книгах, де пояснюється, як відпустити його на 10 уроках", зазначає Лісіан Панігіні. Що є, вказує вона, "тотальна нісенітниця". "Відпускання не може бути добровільним вчинком. Це все одно, що сказати комусь" Будь спонтанним "." Відпустити неможливо навчитися, це стан буття або стан духу, я б сказав, заспокоєний, з яким людина відчуває себе збіжною, без повстання ". Коротше кажучи., прийняття того, що є. Тому, не впадаючи у готові рішення, Лісіан Панігіні намагається допомогти своїм пацієнтам "знизити планку і знизити повзунок їхніх вимог".
Знайдіть походження цієї одержимості досконалістю
Першим кроком є "деконструювати цю поведінку, яку можна підсумувати як" Я хочу контролювати все і бути досконалим ", щоб людина зрозуміла, що проблема "виходить не від неї, а від контексту". Очевидно, мова йде не про винесення судження ", а про відмежування від проблеми, відмежування від неї".
Визначте шкідливі наслідки цього надмірного контролю
Потім, продовжує Лісіан Панігіні, "ми виявляємо наслідки такої поведінки в житті людини та оточуючих її". Наприклад, чи змушує її це робити те, чого вона не хоче робити? Чи шкодить це її стосункам, робочим стосункам? Чи його бажання контролювати все інколи суперечить його значення, як співчуття, емпатія, задоволення просто насолоджуватися життям?
"Намір твору полягає в тому, щоб людина знову зв’язалася зі своїми цінностями, проблема яких обриває її, не усвідомлюючи цього". Таким чином, виклик полягає вже не в тому, щоб "відпустити", а в тому, щоб бути знову у руслі самого себе, знайти затвердження. Чи справді є краща мотивація до змін, ніж це? щоб більше радіти життю?
Згадайте той час, коли ми не намагалися все контролювати
Нарешті, останній етап терапії, запропонований Лізіане Панігіні, намагаючись згадати час, коли ми не були в цьому типі надлишку перфекціонізму. "Потім ми усвідомлюємо людині, що він знав, як робити" інакше "у певні періоди свого життя, і що це працювало дуже добре, без серйозних недоліків". "Коли це усвідомлення це зроблено, це досить швидко рухається у правильному напрямку ", запевняє Лізіан Панігіні.
Софрологія, кінезіологія, уважність. підходить зробити крок назад
Можливі й інші підходи. Карін Дюфур є софрологом і гарантує, що цей метод розслаблення та розвитку особистості є "дуже ефективним" і застосовувався саме до неї. Джульєтта підтверджує: "Я тестувала під час вагітності (нічого не контролюється під час вагітності, кошмар для контрольного виродка!). Це мені надзвичайно допомогло, заспокоєний, змушений випустити баласт і спроектувати себе в майбутнє прийняти, щоб не затримувати сьогодення ".
Мод, яка закінчує навчання з кінезіології, зі свого боку може похвалитися перевагами: "кінезіологи зосереджуються на тому, як для збалансування енергії в організмі, це підхід, який натхненний китайською медициною. Це допомагає вирішити деякі емоційні проблеми, боротьба із завалами, усвідомлюючи, що тіло - ціле. Впливаючи на організм, кінезіологія допомагає зменшити стрес, часто в основі цього бажання контролювати все ".
Девід, зі свого боку, виявив уважність. Ця техніка медитації змусила його зрозуміти, "що потрібно іноді зупинитися, зробити крок назад і просто опинитися в теперішньому моменті, а не в постійному очікуванні". Він продовжує скрупульозно перевіряти свої записи, але також вдається "відкласти те, що не заслуговує, щоб з'їсти його кров", поступки, повернутися додому раніше і не панікувати, як тільки його син "поверне оцінки нижче середнього". Гарний початок.
Журналістка, Керолайн Франк Дезаж є також автором блогу "Пенсі від Каро"