Період грудного вигодовування, як ви підтримуєте життєвий тонус
Період грудного вигодовування є вимогливим і виснажливим для новоспеченої матері. Як боротися з втомою і як стимулювати життєвий тонус під час годування груддю?
Певний обсяг недосипання є нормальним для всіх жінок, які щойно народили: догляд за маленькою дитиною надзвичайно втомлює, особливо в перші місяці, коли дитина прокидається кілька разів за ніч. Але надзвичайна втома може вплинути на ваш розсуд і ускладнити догляд за дитиною. Новоспеченим мамам важливо намагатися запобігати втомі з самого початку.
Коли ви відчуваєте втому, у вас може з’явитися відчуття слабкості, зрештою, сонливість або навіть запаморочення. Виснаження також може стати проблемою для успішного грудного вигодовування. Це може викликати бажання припинити грудне вигодовування, а також може призвести до зменшення споживання грудного молока або навіть маститу (інфекція молочної залози). Як боротися з цією нормальною, але надзвичайною втомою, яка з’являється після народження? Деякі поради щодо боротьби з втомою та стимулювання енергії в післяпологовий період можуть бути корисними.
Шукайте відпочинку та затишку
Напевно, вам уже казали, що коли ваша дитина спить, непогано подрімати з ним. Це така поширена порада, бо це справді так. Коли ви перебуваєте у фазі сильної втоми після народження, відпочивайте якомога більше. Добре не тільки спати, коли дитина спить, але й лягати спати якомога раніше щовечора.
Коли настане час годувати дитину, зробіть її якомога зручнішою. Сідайте з піднятими ногами або годуйте грудьми сидячи і лежачи на боці, або як вам самопочуття стає краще. Використовуйте подушки для підтримки рук, щоб вам не довелося витрачати зайву енергію.
Пам’ятайте, що вся ця ситуація тимчасова. Період грудного вигодовування насправді триває не дуже довго - хоча саме так це відчувається в той час. Коли ваша дитина росте і починає спати довше ночі, ви повинні мати змогу більше відпочивати.
Попросіть про допомогу родичів або не соромтеся прийняти її
Спілкуйтеся з вашим партнером та іншими членами сім’ї, які бажають допомогти вам у тому, як і коли будуть вирішуватися домашні справи, такі як покупки, приготування їжі, прання одягу та догляд за старшими дітьми в домоволодінні. Коли член родини чи друг каже вам: "Якщо вам щось потрібно, дайте мені знати", він серйозно ставиться до своєї пропозиції, дякує йому за допомогу та надає конкретні подробиці про те, як він може вам допомогти, наприклад "Будь ласка - ти купуєш мені свіжих овочів на ринку, коли приходиш сюди »або« ти наглядаєш за дитиною, поки я приймаю душ ». Будь-яка допомога, якою б незначною вона не була, має велике значення, щоб не впасти і зберегти свою життєву силу якомога довше.
Не наголошуйте на домашніх справах
Якщо у вас немає допомоги вдома, не наголошуйте на домашніх справах, коли відчуваєте виснаження. Звичайно, вам потрібно санітарне середовище для здоров’я всіх членів сім’ї, але не потрібно щодня перевертати будинок догори дном, мити вікна та пилососити весь час. Подбайте про ці речі, коли відчуваєте себе підтягненими, а не коли ледве тримаєте очі відкритими.
Обмежте кількість відвідувачів
Всі хочуть прийти побачити дитину, але коли у вас є новонароджене, яке потрібно доглядати, у вас може не залишитися сил для розваги. Сім'я та близькі друзі, котрі можуть подати руку допомоги вдома або хто може наглядати за дитиною, поки ви приймаєте душ або спати протягом години, вітаються, але навчіться відмовляти відвідувачам, яким потрібно занадто турбуватися (підготуйте їх їжі, зосередьтесь на тривалих дискусіях тощо).
Пріоритет харчування
Правильне харчування та зволоження необхідні для боротьби з втомою та стимулювання життєвих сил. Дуже важливо прийняти здорову, збалансовану дієту, щоб підтримувати рівень енергії. Якщо ви годуєте груддю, вам знадобляться зайві калорії, тому протягом дня включайте в меню кілька багатих білком закусок. Не менш важливо завжди бути зволоженим, особливо якщо ви годуєте грудьми. Випивайте до 3 літрів води на день і намагайтеся обмежити споживання кофеїну, який може зневоднювати.
Дієтичні добавки також можуть бути виправданими, але бажано звернутися за консультацією до лікаря, щоб отримати персоналізовані рекомендації. Наприклад, добавка з вітамінами та мінералами (вітаміни А, С, D, Е та комплекс В, кальцій, залізо, цинк, селен) може допомогти вам забезпечити харчову підтримку для ваш організм, необхідний для годування груддю, а також для розвитку дитини.
Навіть після народження дитини добре продовжувати приймати пренатальні вітаміни, поки не відчуєте, що почали вставати на ноги. Це особливо актуально, якщо ви годуєте грудьми. Ви також можете спробувати приймати пивні дріжджі - харчову добавку, яка використовується для боротьби з втомою. Також здається, що дріжджі збільшують кількість грудного молока.
Не тікай від вправ
Якщо ваш лікар сказав вам, що після пологів безпечно займатися легкими фізичними вправами, слухайте його. Навіть коротка прогулянка може допомогти вам боротися з втомою. Вправи також можуть допомогти підвищити рівень енергії та покращити настрій. Однак не перебільшуйте, докладаючи зусиль, адже ви можете впасти в іншу крайність, щоб спожити всі свої запаси енергії.
Коли звертатися за медичною допомогою
Якщо вам важко боротися з втомою, і ви все ще не маєте енергії навіть при хорошій гідратації, харчуванні та відпочинку, настав час звернутися до свого лікаря, який може оглянути вас, щоб визначити, чи ще щось викликає ці симптоми. Інші причини втоми включають анемію, надмірну крововтрату, гіпотиреоз, післяпологову депресію або знеболюючі препарати.