Період посту; Пісні рухи
Жити - це вчитися.
Те, що було вивчене один раз, зберігається і може бути повторене в будь-який час.
Використовуйте час після днів нарощування, щоб заново визначити курс свого життя. Залиште шкідливі звички і спробуйте нові і корисні речі для себе. Продовжуйте робити паузи і відчувати, чи корисна їжа для вас, чи її занадто багато. Ви швидко побачите, що ваше тіло дає вам правильний зворотний зв’язок. Поставте собі мету три місяці. Це довгий час, але ви побачите, що на цьому етапі ваше життя може змінитися на краще, якщо ви будете дисципліновано та уважно скеровувати своє тіло до бажаних змін. Наберіться терпіння до себе; Помилки допускаються. Зрештою, це залежить від одного кроку, який щось змінює.
Медитативне харчування.
Поглиблюйте мистецтво свідомої їжі за допомогою медитації на такі продукти харчування, як яблуко, шматок хліба або суп. Харчуватися медитативно означає ставити їжу в центр уваги, не відволікатися, а їсти свідомо. Згадаймо «яблучну медитацію» про перервання посту.
Підтримка харчових перерв.
Спробуйте перекласти свої харчові звички. Впроваджуйте для себе значущі перерви в їжі у повсякденному житті. Це може виглядати так:
- Пост між сніданком та вечерею
- Пост між прийомами їжі
- Голодування протягом ночі
- Один пісний день на тиждень
- два тижні посту на рік
- Піст після святкування
Природне чергування їжі та посту стає значущим ритмом у повсякденному житті.
Пийте правильно
Напої без калорій, такі як вода та несолодкі чаї, повинні бути першим вибором рідини, яка допоможе вам зволожити. Спрейцер для соку (1 частина соку/2 частини води) час від часу смачно втамовує спрагу.
Правило: 30 г води на кг ваги
наприклад, при 70 кг маси тіла = 2,1 л рідини/добу
Кофеїн, такий як чорний чай, зелений чай та кава, містять білок або кофеїн. Тільки свідомо використовуйте ці напої для задоволення і обмежте їх однією чашкою на день. Алкоголь та підсолоджені напої (колу, газовану воду тощо) протягом цього часу слід виключити зі списку напоїв.
В ідеалі сеча повинна бути прозорою. Якщо темно, слід пити більше.
Рухайся
Правильний час для занять спортом та інтенсивних вправ - це фаза перерв у їжі - тобто незадовго до або після їжі - повний шлунок не любить рухатися.
Питання: "Що я хочу робити щодня або раз чи два на тиждень?"