Періодична користь, шкода, результати, що містяться у пості, грамотно відображають стан здоров’я на іліві

Стаття медичний експерт

• Показання
• Загальна інформація

• Переваги
• Протипоказання
• Можливі ризики
• Ускладнення після процедури

Термін "періодичний голод" означає тривалий час без їжі. Розрив між останнім прийомом їжі перед нічним сном і сніданком називається голодом, а між сніданком і вечерею - їжею. Існує теорія, яка продовжує перший етап і відсікає другий, людина зміцнює здоров’я, ефективніше бореться з хворобами, стабілізує вагу. Послідовники цього методу вважають таке невелике навантаження на організм, чудовим способом розпочати регенерацію клітин, оздоровитись, схуднути.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Показання

Основною мотивацією людей, що вдаються до періодичної голодної смерті, є бажання почуватися краще, виглядати добре, жити довше. Показання до призначення такої циклічної дієти:

• періодичне голодування для схуднення - засноване на дефіциті калорій, як і будь-яка дієта, але сприймається організмом легше і комфортніше, що дозволяє звикнути до більш організованого та структурованого харчування;
• періодичне голодування для сушіння - спортивний термін «сушіння» передбачає підготовку спортсменів до змагань, що включає не тільки тренування, але і дієту для позбавлення від підшкірного жиру, для акцентування кубів м’язів;
• періодичне голодування в бодібілдингу - спорт, мета якого - продемонструвати красу та досконалість тіла шляхом максимального розвитку різних м’язів та ідеальної пропорції тіла. Це сучасний і більш ретельний підхід до тіла спортсмена. Ще одним класичним методом було нарощування м’язової маси шляхом споживання великої кількості калорій у поєднанні з інтенсивними тренуваннями, а потім висихання з сильним обмеженням їжі, що стало надмірним навантаженням на серце та нирки.

Загальна інформація періодичне голодування

Періодичне голодування також називають інтервалом. Сама по собі це не дієта, хоча вона побудована на обмеженні споживання калорій. Суть його в структуруванні прийому їжі: тривалий період утримання від їжі компенсується меншим інтервалом харчового вікна, протягом якого організм забезпечує добову норму їжі. Під час голоду п’ють воду та інші рідини, включаючи каву та чай, без додавання цукру, вершків та молока. Перший прийом їжі повинен бути найбільшим, після чого слід легка, легка вечеря. Для спортсменів, які використовують цю техніку для сушіння, важливо виконувати тренування в кінці фази голодування натщесерце, щоб жир краще спалювався.

Схема періодичного голодування

Для бодібілдерів і спортсменів були розроблені спеціальні дієти для періодичного голодування, а потім їх приймали всі інші, прагнучи підтримувати фізичну форму або схуднути. Кожен представляє змішане число або дві цифри в знаменнику (перше число) позначається кількістю годин голоду, чисельник (другий) - тривалістю прийому їжі. Загалом вони становлять 24 - кількість годин на день. Ці числа можуть бути однаковими, а перше - більшим. Охарактеризуємо їх:

---