Періодичне голодування # 101 - Поширені запитання про практику та переваги періодичного голодування у 3 питаннях;
Ідея не їсти деякий час лякає
1 °) Не їжте протягом 16 годин або 24 годин, це можливо без розбивання плити ?
Так, це справді здійсненно, і без розбиття банку. Або майже. І відповісти протилежним чином: так, піст, іноді, це справді дратує. Іноді. В інший час це цілком керовано.
Чесно кажучи, як тільки ви звикли, піст не представляє особливої складності. Вранці багато, хтозна чому, ми ледве прокидаємось, коли хочемо з’їсти мертвого осла. І тоді ми дивимося на час, і ми говоримо собі "так, мені доведеться почекати 5 годин". Але більшу частину часу ми прокидаємось, миємось, ковтаємо каву (або чай, або воду під душем, як хочете) і робимо те, що нам потрібно (зауважте, що деякі витрачають час на одягнутись перед тим, як перейти до останнього кроку).
Як і в багатьох експериментах, найважчим є початок роботи. Перші 15 днів не очевидні і досить незручні. Ми стежимо за годинником, думаємо про склад наступного прийому їжі, жуємо жуйку, щоб компенсувати дивне відчуття в роті (але питна вода така ж ефективна). Це не дуже зручно, і ви трохи голодні, але це не переважно, і ви швидко до цього звикаєте.
Йдеться не про гру в йогів і не про аскетизм. Пристосування до посту не має нічого спільного з духовністю, воно суто хімічне. Грелін - це гормон, який контролює напад голоду, і ми виділяємо його, коли їмо (тому вироблення греліну змушує вас їсти, а їжа змушує вас виділяти грелін, який називають замкненим колом). Таким чином, секреція греліну зупиняється під час їжі. Тому достатньо їсти рідше, щоб виділяти менше греліну і, зрештою, бути менш голодним.
Коротше кажучи: так, постити нелегко, коли ти починаєш, але затримайся там на два тижні, і все буде добре. Багато переваг періодичного голодування вартують кількох днів дискомфорту.
Складність адаптації вікна харчування до вашого розкладу
2 °) Я займаюся спортом в кінці дня/рано вранці, повинен їсти до або після ?
У трьох словах, як у сотні: як хочеш! Будь то Leangains Protocol або Warrior Diet, справжнє питання полягає в чергуванні періоду посту з вікном їжі. Наприклад, у моєму випадку це буде з 13:00 до 21:00 в контексті методу 16/8. Але це ні до чого вас не зобов’язує.
Не має значення, чи буде ваш перший прийом їжі о 5 ранку чи 16 вечора, це вирішувати вам. І питання про їжу, тому що ви займаєтесь спортом, повністю переоцінений, як тільки ви звикнете, якщо ви не найкращий спортсмен (і знову ж таки, це залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь). Для рекреаційного спорту чи силового спорту ваші тренування не постраждають від вашого швидкого. Ну, якщо ви готуєтесь до триатлону, питання виникає по-іншому, але вам потрібно щось інше, ніж блок-записка, щоб встановити для вас відповідний протокол.
Так само для їжі після тренування. Ви можете повністю підняти чавун або займатися боксом на світанку і чекати до обіду, щоб поїсти. Ендорфіни та симпатична нервова система не дадуть вам спати, і ваші показники не вплинуть.
Але це не означає, що в цей час не слід їсти. Це вам бачити! Особисто мені досить складно їсти з 7:00 до 15:00, а потім утримуватися від їжі після цього. Але це пов’язано з моїм способом життя, графіком тощо. Якщо це час, який вам найбільше підходить, прийміть його, і це буде чудово.
Знання та розуміння того, що можна, а що не можна ковтати, не порушуючи пост
3 °) Чи це серйозно, якщо я проковтну це/те ?
Це найпоширеніше питання. Велика дискусія ... яку я сам не вирішу. Простіше кажучи, під час посту ви можете ковтати воду, чорну каву, чай або безкалорійні харчові добавки (вітаміни, мінерали, спіруліну тощо).
Згодом ви також можете домовитись про речі. Думаю, додавання чайної ложки вершків до кави не зіпсує Ваших зусиль, але наїдання величезного латте, мабуть, порушує Ваш пост. У камені нічого не закладено, справа в кількості. Ковтання 50 калорій протягом 24-годинного голодування не здається синонімом невдачі. Але якщо ви прокинетеся 3 великі миски солодкої кави, прокинувшись, можна припустити, що ви серйозно шкодите своєму успіху в цій справі.
А як щодо легких напоїв? Ну ... Це досить складно. Технічно кока-кола нуль дає вам нуль калорій, і саме тому ви її п'єте, так? Але погодьмося: штучні підсолоджувачі виділяють інсулін (і, отже, обмежують ваше вироблення гормону росту), і саме цього ми намагаємось уникнути голодуванням.
Це серйозно? Можливо, ні, якщо ви дотримуєтеся розумної дози. Як і багато речей, саме доза робить отруту.
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація