Періодичне голодування - БІОБАЛАНС
Переривчасте голодування - що це?
Переривчасте голодування також періодичне голодування називається форма посту, при якій їжі уникають протягом днів або годин. Отже, відбувається чергування часу, коли ви можете щось з’їсти, та часу, коли ви свідомо відмовляєтесь від їжі.
Зараз цьому методу відведено багато аспектів зміцнення здоров’я. Відмова від їжі може мати лікувальний і очищаючий ефект на ваш організм. Якщо організм не постійно зайнятий перетравленням їжі, він може використовувати цю енергію для інших важливих процесів. На додаток до користі для здоров'я, ви, звичайно, можете підтримувати або зменшувати свою вагу та підтримувати нарощування м'язів за допомогою періодичного голодування.
Періодичне голодування легко планувати, гнучко використовувати і легше реалізовувати, ніж багато класичних дієт.
Які існують методи?
Найвідоміші - це методи періодичного голодування 16: 8, 5: 2 та 10: 2. Кожен із цих методів розбитий дещо по-різному та має різні переваги. Оскільки всі ми індивідуальні, і наші сильні сторони лежать в інших місцях, ви можете вибрати метод, який найкраще підходить вам і вашому харчуванню або способу життя.
Метод 5: 2
Метод 5: 2 означає, що 5 днів це теж їсти, до чого у вас є апетит 2 дні до швидко. Це не обов’язково означає зовсім без їжі, оскільки ви також можете їх приймати протягом цих 2 днів низька кількість калорій візьміть до вас. Для жінок ця кількість становить до 500 ккал, а для чоловіків до 600 ккал. Важливо, щоб два пісні дні не йдуть один за однимn.
Цей метод є легко інтегрувати у своє повсякденне життя і вам не потрібно занадто турбуватися. Наприклад, як тільки вас запросили, вам не доведеться звертати увагу на те, що доступно, як і при інших дієтах, але ви можете змінити день голодування на іншу дату, щоб відповідати запрошенню.
Вибираючи їжу, звичайно, слід використовувати аналіз крові як основу і уникати продуктів, які не є корисними для вас. До того ж, цей метод не означає безтурботно набивати все в собі протягом п’яти днів. Ваш раціон харчування повинен бути завжди здоровим і різноманітним.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу і досягли бажаної ваги, ви можете легко підтримувати свою вагу після певної фази, переходячи на 1 день голодування на тиждень.
Будь-хто може спробувати метод 5: 2; він підходить лише дітям, вагітним жінкам, спортсменам, які змагаються, людям з недостатньою вагою та порушеннями харчування.
Метод 16: 8
На сьогоднішній день найпопулярнішим є метод 16: 8. Це означає, що у вас є вікно часу 8 годин мати, в якому можна їсти, за яким слід часове вікно 16 годин, в якому ти утримуватися від їжі. Тут важливі ваші терміни. Якщо ви снідаєте о 8:00 вранці, останній прийом їжі має бути після обіду о 16:00, щоб ви могли знову розпочати сніданок наступного дня о 8:00.
Тут ви можете індивідуально вибрати свій часовий проміжок, який найбільше відповідає вашому розпорядку дня та вашим потребам.
Під час 8 годин ти можеш в основному їдять все, що ти хотів би. Але, звичайно, має сенс проконсультуватися зі своїм тестом і собі здоровий і диверсифікований живити.
Будь-хто може вибрати цей метод голодування, він непридатний лише для дітей, вагітних жінок, жінок, що годують груддю, та людей з порушеннями харчування.
Метод 10: 2
Також називається метод 10: 2 поперемінний метод відомі. 10: 2 не означає їсти 10 днів і постити 2 дні, а також не постити 10 годин і їсти 2 години, але десятка означає 1 і 0. Це означає 1 день їсти і наступного дня постити. Так буде постився через день.
У дні їжі дозволяється все, що смакує, але здоровий це повинно бути, і ви не повинні переборщувати.
Цей метод дуже ефективний, оскільки дозволяє економити більшу частину калорій. Це підходить, коли ви хочете багато схуднути, але це також кидає виклик організму більше, ніж інші методи.