Періодичне голодування, дієта для похудання Ô Журнал
Періодичне голодування або метод голодування передбачає голодування протягом декількох годин. Сьогодні це тенденція, яку все частіше використовують люди, які хочуть схуднути. Відкрийте для себе цей чарівний дієтичний режим за допомогою журналу Ô.
Переривчастий піст або піст англійською мовою - це один із способів обійтися без їжі. Однак воно відрізняється від звичайного голодування, яке полягає в тому, щоб повністю позбавити себе їжі. Він складається з складання заздалегідь визначеного плану дієти.
Різні моделі посту
Метод «Нахили» або 16/8: складається з їжі протягом періоду 8 годин і швидкий 16 годин. Не панікуйте, більшість часу ви не збираєтеся постити ці години. періодичне голодування робиться вночі. Щоб доповнити свій раціон, можна, наприклад, пропустити сніданок.
Дієта 5: 2, ви повинні взяти два дні з тижня, яким ви збираєтеся присвятити періодичне голодування. Але в ці два дні ви повинні налаштувати спосіб годування, тобто під час фази ви повинні лише споживати 500 в 600 калорій на день.
Їжте, перестаньте їсти: ця методика складається з прийому двох днів на тиждень, вживання не калорійних продуктів. Однак слід лише споживати напої як кава.
Схуднути методом голодування
Якщо ти почнеш періодичне голодування, це призведе до дефіциту в калорійність у вашому тілі. Дієта, яка становить менше 1000 калорій на день, змушує організм перетворити 10% жиру до глюкози.
Якщо ви практикуєте його протягом днів, це призведе до втрати ваги. Щоб підтримати свій організм у цьому процесі, ви повинні вибрати продукти, які вживати під час дієти. Уникайте вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру.
Дослідження показало, що метод Леансінга у поєднанні з тренуванням м’язів допомагає ефективно зменшити жирову масу. Однак, щоб метод посту був ефективним, потрібно дотримуватися кількох правил.
- Встановіть помірний щоденний раціон. Не намагайтеся витрачати більше 0,5 в 1% вашої ваги на тиждень.
- Збільшити споживання білка до 25% або більше споживання енергії.
- Поєднуйте свій раціон з інтенсивними тренуваннями.
Зверніть увагу, метод не для всіх
Якщо у вас добре здоров’я, не складно займатися періодичне голодування. Якщо ви не впевнені у своєму здоров’ї, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Люди, які страждають від хронічна хвороба забороняється займатися цим видом дієти. Але і люди, які страждають хвороба серця діабет або Рак виключаються.
Вагітні жінки, годуючі матері, люди похилого віку та діти не можуть практикувати такий тип дієти.
Періодичне голодування є ефективним способом схуднення. Як і будь-яка дієта, ви повинні дотримуватися методу, щоб отримати користь від цієї користі. Після посту уникайте перекусів. Поєднайте цей метод з фізичним тренуванням, і ви побачите користь.