Періодичне голодування для ліплення сухого тіла

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це спосіб життя, який чергується між періодами добровільного обмеження їжі (голодування) та періодами, коли ви можете нормально харчуватися. Існує кілька різних методів (Eat Stop Eat, The Warrior Diet, Leangains), але просто пам’ятайте, що періодичне голодування - це пропуск сніданку. Існує більше знань, але поки що достатньо.

Переривчастий піст - це НЕ дієта, це не диво-дієта, це не магічна формула і не релігійне (хоча багато релігій використовують піст, і що у нас періоди посту є протягом десятиліть). Періодичне голодування не визначає, як, що і скільки їсти. Енергетичний баланс залишається найважливішим фактором контролю за складом вашого тіла, незалежно від того, який метод ви використовуєте.

Періодичне голодування досягло свого піку популярності в 2013 році. На жаль, з популярністю часто виникають абсурдні перебільшення, і люди починають вірити, що вони щойно знайшли диво-дієту. Якщо ви знайшли цю сторінку в Google, швидше за все, ви чули перебільшену історію про ці ефекти. На щастя, ви знайшли мене, і я маю намір показати вам періодичний піст у його справжньому світлі, який він може зробити для вас без маркетингової гіперболи.

Мені подобається бачити періодичний піст як спосіб життя, який дозволить більш ефективно розподіляти калорії протягом дня, щоб контролювати голод, а отже, зменшити вагу набагато менш болісно. Зменшуючи голод, зменшення калорій стає набагато простішим та підтриманим з часом. Це надзвичайно ефективно, оскільки ми знаємо, що основною проблемою схуднення є дотримання дієти.

Які переваги посту?

1. Зниження почуття голоду в період обмеження калорій
Для людини, яка бажає висохнути, це головна перевага посту. Пропустивши сніданок, ви зможете споживати набагато більше ситних страв.
Після кількох днів дієт гормони, що контролюють голод (грелін), стабілізуються і звикають до нових часів прийому їжі. Ви вже не відчуваєте голоду вранці.

2. Підвищена психічна концентрація та концентрація уваги
Під час посту ваше тіло виділяє стимулюючі гормони, катехоламіни. Концентрація покращується, продуктивність зростає, і ви більше берете участь у тому, що робите. Цей ефект особливо виражений протягом останніх 4 годин посту, як правило, вранці на роботі.

3. Кращий рівень енергії та кращий настрій
При меншій кількості їжі рівень цукру в крові буде стабільнішим, що призведе до більш регулярного рівня енергії та меншої зміни настрою. Крім того, не турбуючись про час прийому їжі, це набагато розслабляє розум у порівнянні з традиційними "3-х разовим + 2-3 перекусом".

4. Легше орієнтується на вперті жири
Голодування допомагає спалювати упертий жир (у чоловіків знаходиться внизу живота, а у жінок - стегна і стегна). Це пояснює, чому люди сильно сушаться, не потребуючи кардіотренування. Ця інформація корисна лише для людей, які вже відносно сухі. При масі жиру понад 12% проблема непокірних жирів не виникає. У цьому випадку для зниження ваги буде достатньо знизити калорії та розумно розподілити макроелементи.

Методи

Дієта воїнів

У «Дієті воїнів» Орі Хофмеклер пропонує нам метод, який базується на майже 20-годинному обмеженні калорій, а потім на 4 години, коли ви зможете їсти у великих кількостях.

Протягом перших 20 годин можна їсти, але автор рекомендує лише легкі, низькокалорійні закуски (некалорійний напій, зелені овочі, фрукти, суп, йогурт тощо). Останні 4 години - це період, коли ви зможете побалувати себе і поїсти, поки у вас не залишиться сил.

Важливо все-таки базувати своє харчування на дотриманні калорійних потреб (білків, вуглеводів, жирів). Орі Хофмеклер рекомендує не рахувати калорії своїм методом.

Тривалість голодування: 20 годин
Тривалість споживання калорій: 4 години
Кількість прийомів їжі: 1-2 прийоми їжі
Частота: щодня

Eat Stop Eat Метод

Метод Бреда Пілона в Eat Stop Eat ще простіший. У вас є вибір від 1 до 2 днів цілодобового голодування на тиждень. У цей період не слід вживати калорій. Решту тижня ви харчуєтесь нормально. Простий та ефективний спосіб обмежити загальну кількість калорій протягом тижня.

Тривалість голодування: 24 години
Тривалість споживання калорій: відповідно до ваших уподобань
Кількість прийомів їжі: відповідно до ваших уподобань
Частота: 1-2 рази на тиждень

Метод LeanGains

Метод, який я особисто використовую на собі та на своїх клієнтах, набагато більше підходить для нашого сучасного способу життя та ідеально підходить для будь-якого типу розкладу. Цей метод називається LeanGains. Це ще одна версія періодичного голодування, яка ділить день на 2 періоди: період голодування та період надлишку калорій.

Тривалість голодування: 14-16 годин (14 годин для жінок, які, як правило, погано переносять піст)
Тривалість споживання калорій: 8-10 годин
Кількість прийомів їжі: 2-3 прийоми їжі
Частота: щодня

Питання вітаються в коментарях. Кертіс