Періодичне голодування - інструкції, план харчування та рецепти схуднення!
Піст був відомий людям з давніх часів, будь то з релігійних міркувань або через те, що їжа не завжди була доступною. Це також причина, чому людський організм може накопичувати надлишки енергії як запаси. Це дозволяє подолати періоди голоду.
Які переваги посту?
Метод періодичного голодування 16: 8
Звичайно, ви можете поснідати методом 16: 8, а потім щось з'їсти на обід і вечерю. Кожен повинен сам вирішити, в який час їсти. Однак слід звикнути організм до регулярного прийому їжі.
Метод 5: 2
Інструкції та перевірка періодичного голодування на відео
У цьому відео від Галілея порівнюються різні форми періодичного голодування. Також даються відповіді на важливі питання, а також більш детально пояснюється процедура періодичного голодування. Який варіант кращий?
(Це відео є частиною та власністю каналу YouTube Galileo. FitFeminin.com вбудовує це відео. Посилання.)
Для кого підходить періодичне голодування?
В принципі, періодичне голодування підходить кожному. Однак не при недостатній вазі, порушеннях харчування, під час вагітності та годування груддю, а також у літньому віці. Щоб бути в безпеці, вам також слід звернутися до лікаря за професійною консультацією щодо хронічних захворювань. Такі види голодування ідеальні, якщо ви хочете схуднути і не хочете дотримуватися суворих дієт. Потрібно лише звернути увагу на правила і необхідний дефіцит калорій. Обов'язки та правила періодичного голодування включають обмеження калорій у звичайні дні їжі, достатнє споживання важливих вітамінів, мінералів, мікроелементів та клітковини. У дні посту можна вживати необмежену кількість води, несолодких чаїв та чорної кави. Пити воду обов’язково при таких видах харчування. Бажано інтегрувати фізичні навантаження у повсякденне життя. Це запобігає втраті м’язової маси і, звичайно, додаткові калорії спалюються за допомогою вправ. Навіть у дні звичайної їжі ваш раціон повинен складатися з великої кількості овочів та високоякісних джерел білка, таких як м’ясо, риба, яйця, горіхи та бобові. Зазвичай між прийомами їжі немає закусок.
План періодичного харчування на тиждень
План харчування для дієти 16: 8. Час можна регулювати за потребою. Наприклад, ви можете пропустити сніданок і повечеряти пізніше. Їжа складається з низькокалорійних продуктів, багатих на поживні речовини, які містять менше 1500 калорій, за винятком першого дня вільного вибору. Під час періодичного голодування алкоголь, безалкогольні напої, солодощі та високооброблена їжа повинні бути табу.
Цей план харчування для періодичного голодування 16: 8 також підходить для дієти 5: 2. Наступні ідеї рецептів підходять для 2 днів голодування, протягом яких слід вживати не більше 500 калорій.
5 рецептів періодичного голодування
Наступні рецепти для 2 осіб містять не більше 500 калорій, дозволених у дні голодування дієти 5: 2.
1) Барвиста сковорода з морепродуктами
- 200 г морепродуктів (заморожені)
- 1 цибулина
- 1 цибуля-порей
- 1 червоний і 1 жовтий перець
- 100 г мангольду швейцарського
- 50 мл овочевого відвару
- 2 ст. Ложки соєвого соусу
Підготовка:
Помийте, почистіть і видаліть овочі, поки морепродукти тануть. Потім на великій сковороді розігрійте соєвий соус і додайте овочі та морепродукти. Коротко протушкуйте і знезаклейте овочевим бульйоном. Дайте варитися близько 5 хвилин.
2) Овочеві обгортання з м’ясом індички
- 4 коржі з коржиком
- 100 г грудей індички
- 100 г пекінської капусти
- 1 цибулина
- ½ морква
- 100 г ракети
- 1 ст. Ложки олії, 2 ст. Ложки соєвого соусу
- Сіль і перець за потребою
Підготовка:
Обробіть м’ясо індички соломкою, обсушіть і приправте. Потім нарізати промиті та очищені овочі дрібною соломкою. Обгортання нагріваються в розігрітій духовці близько 5 хвилин. Смажте м’ясо індички з олією, а потім додайте овочі та соєвий соус. Варіть на повільному вогні, поки індичка не звариться, і залийте обгортання цією сумішшю.
3) томатний салат з вершковим сиром
- 250 г помідорів чері
- 1 цибулина
- 100 г вершкового сиру
- 1 чайна ложка материнки
- 1 ст ложка оливкової олії
- 1 чайна ложка лимонного соку
- Сіль і перець за потребою
Підготовка:
Вимиті помідори черрі розріжте навпіл, а цибулю наріжте кільцями. Потім приготуйте салат і змішайте його з вершковим сиром.
4) Нежирний картопляний хеш коричневий
- 500 г картоплі
- 1 жовток
- 1 чайна ложка солі
Підготовка:
Очищену картоплю грубо натріть на тертці і змішайте з жовтком. Потім приправте і викладіть суміш на вистелений деко. Випікайте в розігрітій духовці (200 ° C) протягом 15 хвилин. Обережно переверніть його і випікайте ще 15 хвилин.
5) овочеве рагу
- 1 зелена цибуля
- 1 морква
- 1 картопля
- 1 цибулина
- 100 г кольрабі
- Солоний перець
- 150 мл рослинного бульйону і 1 чайна ложка олії
Підготовка:
Вимиті овочі почистіть і наріжте кубиками. Потім розігрійте олію на сковороді, коротко протушкуйте овочі і знегрижте бульйоном. Приправте, додайте ще трохи води і тушкуйте 10 хвилин.
За допомогою цих смачних ідей рецептів ви швидко зможете переконатися, що вам точно не доведеться голодувати в дні посту. Їжу, звичайно, також можна розділити, щоб ви могли їсти овочеве рагу або обгортання на обід і вечерю, наприклад. Багато пити допомагає, коли ви відчуваєте голод.
Остаточний висновок щодо періодичного голодування
