Періодичне голодування, як схуднути завдяки періодичному голодуванню

8/16 Постійне голодування: що вам потрібно знати

  • Що саме таке 16/8 періодичне голодування ?
  • Як схуднути за допомогою періодичного голодування ?
  • Як спалити більше жиру, поєднуючи дві техніки ?

Що саме таке 16/8 періодичне голодування ?

Переривчасте голодування (IF), що також називається піст, складається з їжі протягом певного добового періоду часу та посту за цим вікном.

голодування

Існує кілька видів періодичного голодування, але метод 16/8 є найпоширенішим.

Пост 16/8 означає їсти по вісім годин на день і голодувати 16 годин. Наприклад, ви можете їсти з 12:00 до 20:00, а решту часу перестати їсти.

Ви можете робити свої пости відповідно до вас. Це означає, що ви можете змінити цю фазу голодування, наприклад, подовжуючи або зменшуючи її. Ви також можете вирішити "пропустити" вечерю, а не сніданок. Це залежить від вас, щоб бачити і організовувати себе так, як хочете.

Наприклад, є також вікна (18/6) або чотири години (20/4).

Ви також можете робити довгі пости від 24 годин до 7 днів голодування. Також практика посту має багато переваг, чи знаєте ви їх? ?

Як схуднути за допомогою періодичного голодування ?

Завдяки регулярному впровадженню періодичного голодування у ваш день ви зможете втратити вагу. Фактично голодування збільшує ваш метаболізм, що дозволяє вам швидше спалювати жир.

Для цього ваше тіло повинно досягти стану кетоз. Тобто він повинен забезпечувати необхідну енергію, спалюючи жир.

Щоб досягти цього стану, необхідно:

Налаштуйте піст, або встановивши повне обмеження їжі, або підтримуючи надзвичайно низький рівень вуглеводів. Тіло, таким чином, прийде отримувати енергію з жиру, це стан кетозу.

Голодування дозволяє швидше використовувати жир.

Ось чому під час кетогенна дієта, краще почати з швидко таким чином ми швидше потрапляємо в кетоз.

Чи дає вам перервне голодування 16/8 кетогенність ?

Не зовсім, але ви можете зробити це, виправивши кілька проблем. Ці проблеми, якщо ви їх не знаєте, не допоможуть вам спалити жир через кетогенний стан.

Переривчасте голодування 16/8, 17/7,18/6, 20/4:

Основна проблема, яку ви абсолютно повинні знати, коли хочете зробити пост щоб схуднути - це час, який ви їсте.

Дозвольте мені пояснити, якщо ви харчуєтесь нормально, коли не голодуєте, організм повертається в режим спалювання глюкози і виводить вас з кетозу.

Перехід від "нормального" стану до кетозу може зайняти більше або менше 48 годин. Тобто, якщо ви їсте те, що хочете протягом цих восьми годин, ви не дасте своєму тілу часу вступити в кетоз.

То як ти це робиш? Досить просто, якщо хочете ефективно схуднути, Вам потрібно буде контролювати свій раціон протягом цього вікна прийому їжі. Поєднання кетогенної дієти з періодичним голодуванням.

Періодичне голодування і кетогенна дієта

Кетогенна дієта зосереджена навколо:

  • Споживання жиру
  • Помірний білок
  • Дуже низький рівень вуглеводів

Він призначений для виснаження вашого організму глюкозою (цукром) і спровокувати розщеплення жиру на кетони для отримання енергії. Кетогенна дієта "голодує" наші тіла глюкозою так само, як і натще, в той же час зберігаючи їжу та забезпечуючи необхідне харчування.

Отже, в основному, кетогенна дієта та періодичне голодування є комбінованим переможець.

Причини поєднання кетогенної дієти та періодичного голодування:

Перш за все, ми побачили, що піст сам по собі може бути недостатнім. Навіть якщо ви приділяєте достатньо уваги рівню вуглеводів, які ви забезпечуєте своєму організму. Це недостатньо порівняно з кетогенною дієтою. До того ж ви можете бути надмірно голодними.

Кетогенна дієта дає нашому організму користь від адаптації. Це робить піст набагато стерпнішим. Ви відчуватимете менше відчуття голоду, і ви будете відчувати менше потреби в цьому. Ваш піст буде набагато легше зрозуміти.

Кетогенна дієта не буде вас голодувати і заглушати голод із високим рівнем жиру.

Як потрапити в кетоз методом 16/8

Хоча перервне голодування 16/8 може бути не найкращим способом потрапити в кетоз, це хороший початок.

Якщо ви хочете розпочати, почніть із цього повний триденний піст, що дозволить вам перейти безпосередньо до кетозу. Тоді уважно стежте за споживанням глюкози.

Не варто йти лише на періодичне голодування 16/8 для схуднення

Чи перериває голодування 16/8 з перервами чи ні, це залежить від того, що ви їсте протягом восьми годин.

Для досягнення найкращих результатів поєднуйте кетогенну дієту з періодичним голодуванням і спочатку подумайте про довше голодування. Що справді потрапить у кетоз.

Щоб ефективно і швидко схуднути, не соромтеся робити довгий піст з подальшим коучингом їжі, який дозволить вам назавжди схуднути.

Немає секрету як швидко і добре схуднути: їжте здорово, швидко і починайте регулярно займатися. Зрозумійте, що це для вашого здоров’я. Надмірна вага є причиною багатьох захворювань і вбиває більше, ніж тютюн та алкоголь разом.

Почніть вчитися харчуватися здорово, тренуючись, і ви здобудете роки здорового життя. Спорт важко відновити, але це важливо для гарного балансу у вашому житті. Почніть повільно, але починайте 😉

Але піст має набагато більше переваг що. Ви можете подякувати дієтичні обмеження:

  • Контролюйте свою вагу
  • Поліпшити свою імунну систему
  • Заживають природним шляхом
  • Омолодити
  • Відновити енергію

Див. Також джерело періодичного посту.