Періодичне голодування Які переваги періодичного голодування?

Таким чином, ви можете схуднути і підтягнутись до голодування за сумісництвом

Їжте все, що завгодно, і при цьому худніть - звучить як мрія ?! Але це може стати реальністю дуже швидко: Переривчасте голодування це чарівне слово! Тут ви можете дізнатись, що стоїть за новою фітнес-тенденцією, чи буде вона працювати і як можна дізнатися, чи підходить вам метод!

Переривчасте голодування, відоме як періодичне голодування: що це взагалі таке?

Також цікаво: Все про палеодієту.

Як працює періодичне голодування?

Яка користь від періодичного голодування?

Від користі для здоров'я, кращої шкіри, вищої розумової працездатності до схуднення до збільшення м’язового росту - Переривчасте голодування кажуть, що є деякі диво-ефекти. Я детально розповім, що це тут.

Швидко скидайте вагу завдяки неповному голодуванню

Низький рівень інсуліну:Інсулін використовується для поглинання цукру в крові і, простіше кажучи, визначає, коли організм накопичує жир, а коли ні. Він також повинен блокувати спалювання жиру і може призвести до харчової тяги. Хронічно підвищений рівень інсуліну є тісно пов’язана з ожирінням і багатьох цивілізаційних захворювань, таких як діабет. Переривчасте голодування знижує рівень інсуліну в організмі, тому ніщо не заважає втраті жиру.
Метаболізм збільшився на 14% завдяки норадреналіну: Норадреналін - ендогенний гормон стресу, який робить вас більш обізнаними. З еволюційної точки зору для наших предків піст означав, що їм пора Добування їжі та полювання є - для цього їм потрібна була 100% пильність і фізична працездатність. Норадреналін робить саме це - вимірюючи в цифрах, гормон збільшує рівень метаболізму до 14%!

Крім того, не слід недооцінювати те, що психологічна складова до успіху Переривчасте голодування Сприяє: Оскільки заборон немає, і в принципі дозволяється їжа, немає відчуття зречення, яке часто підживлює тягу до дієти.

Періодичне голодування та нарощування м’язів

Навіть у колах бодібілдингу діє принцип Переривчасте голодування зробив хвилі в останні роки. І тут теж позитивний вплив гормону знову відіграє певну роль:

До 500 разів більше гормонів росту: (Інтервал) натще призводить до значно підвищеного вивільнення гормонів росту, які, як випливає з назви, звичайно також суттєво беруть участь у зростанні м’язів (і втраті жиру). Це безпрограшна ситуація для культуристів: вони хочуть набирати масу, але якомога стрункішу - тобто м’язову, а не жирову. Ти її лежав Тренування в кінці фази голодування, оскільки гормони росту тоді максимальні. Вони також можуть їсти незабаром після цього - а дієта після тренування необхідна для нарощування м’язів.
Підвищений рівень тестостерону: Тестостерон є ГОРМОМ для нарощування м’язів, що має високу якість - і Переривчасте голодування гарантує, що він правильно збільшується. Як тестостерон та нарощування м’язів пов’язані та як можна підвищити рівень іншими способами, ви можете дізнатись тут.

Періодичне голодування робить вас здоровими та підтримує молодість

Які типи періодичного голодування існують?

Існує багато різних варіантів для Переривчасте голодування, які відрізняються головним чином тривалістю відповідної фази прийому їжі або голодування. В принципі, однак, ви можете повністю гнучкі спробуйте і визначте самі, з яким ритмом ви можете ладити і що вам підходить.
Тим не менше, я коротко познайомлю вас із найпоширенішими формами посту за сумісництвом:

Постійне голодування 16: 8

Безумовно, це найвідоміший і найбільш широко застосовуваний метод періодичного голодування 16: 8 періодичне голодування. Назва насправді показує, як працює принцип, який лежить в основі: 16 годин голодують, а в інші 8 годин ви можете їсти все, що вам подобається. Приклад: якщо ви снідаєте пізно, наприклад, після ранкової зарядки об 11 ранку, ви можете останню їжу о 19:00. Або - якщо це здається вам досить рано, і ви любите їсти пізно на вечерю - ви можете просто скасувати сніданок, щоб першим прийомом їжі був ваш обід. 16: 8 періодичне голодування можна легко інтегрувати у повсякденне життя, і це особливо підходить для тих, хто не любить снідати. Також для цього Вступ у періодичне голодування ця "полегшена версія" ідеальна.

Перервне голодування 36:12

Хто, можливо, був із Переривчасте голодування знайомий або безпосередньо хоче більше, це також може стосуватися 36:12 концепція спробувати. Тут теж основа вже в назві: 36 годин посту, 12 годин їжі. Говорячи простою мовою, це означає, що ви постите через день. Приклад: у перший день ви харчуєтесь нормально протягом 12 годин, наприклад з 8:00 до 20:00. Наступної ночі та другого дня це піст, а на третій день можна знову їсти з 8 ранку. Отже, ви отримуєте період голодування 36 годин і прийом їжі 12 годин. Цей спосіб приємний набагато важче ніж згаданий вище, тому що ви довго не їсте нічого. Для спортсменів, які тренуються дуже інтенсивно, цей метод менш придатний, особливо якщо ви хочете наростити м’язи, адже тут відсутність регулярного споживання білка та калорій гарантовано. Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, мало або зовсім не займаєтесь спортом і маєте досить пасивне повсякденне життя (офісна робота, багато поїздок в машині, ...), ви можете зробити це Переривчасте голодування допомогти.

Перервне голодування 20: 4

Набагато більш відвертий поворот у вищесказаному 16: 8 періодичне голодування це 20: 4 періодичне голодування. Ви вже здогадуєтесь: Вам заборонено що-небудь їсти протягом 20 годин і обмежте споживання їжі лише чотирма годинами. Експерти - і я повністю згоден! - вважають, що ця форма не можуть бути реалізовані в довгостроковій перспективі є. З одного боку, це забирає велику гнучкість і спонтанність у повсякденному житті; з іншого боку, це просто те, що дуже калорійне, концентроване завантаження їжі всього за чотири години суперечливий і іноді може навіть мати несприятливі наслідки для здоров'я, такі як проблеми з травленням або нудота. Я не раджу спортсменам та людям з високими психологічними чи фізичними навантаженнями на роботі чи в повсякденному житті, оскільки для вас більш постійне надходження їжі протягом дня має більше сенсу.

Періодичне голодування 5: 2

5: 2 періодичне голодування На відміну від інших представлених методів, це стосується не погодинного обмеження фази прийому їжі та голодування, а цілих днів. Найприємніше в цьому: ви можете їсти нормально через п’ять днів, два - швидко - а не навпаки! Якщо це здається вам занадто суворим, є дещо більш поміркована версія: тут, за два дні посту, їжа не повністю відмовляється, а просто така Кількість калорій значно зменшується (Чоловіки: 600 калорій на день, жінки: 500 калорій на день). Власне кажучи, це вже не "справжній" переривчастий піст, оскільки його можна їсти, але це заважає Обмін речовин на задньому пальнику вимикачі. Важливо: Ви повинні робити два дні голодування або дні з дуже низьким споживанням енергії ні в якому разі безпосередньо один за одним лежати.

Існує також полегшена версія цього методу: Das 6: 1 періодичне голодування. Це працює точно так само, але люди їдять 6 днів і постить лише один.

Переривчастий піст 1:23

Абсолютна крайня форма: Ви обмежуєте споживання їжі одноразовий прийом їжі на день, що ви записуєте протягом години. Решта 23 години називаються постом. Хоча я загалом шанувальник випробувати все сам, щоб побачити, як кожен метод підходить вам, я б 1:23 періодичне голодування насолоджуватися з обережністю. Для більшості з вас це, мабуть, не буде правильним варіантом, оскільки дуже велика їжа споживається одним махом, і це створює величезне навантаження на травлення. Наслідки: втома, нездужання, відчуття того, що якимось чином роздутий до проблем з травленням та болем у шлунку. Це особливо складно для спортсменів, оскільки воно під час їжі часто недостатньо білка записується. Не кажучи вже про вітаміни тощо.

Переваги періодичного голодування

Підсумовуємо тут ще раз Переваги періодичного голодування з одного погляду:

Сприяє втраті жиру
Вважається антивіковим засобом
Відсутність почуття зречення, суворі правила дієти та заборони
Навчіться ще раз звертати увагу на власне почуття голоду
Травлення полегшується
Немає підрахунку калорій або демонізації одного макроелемента
Офісне та повсякденне використання
Не потрібно великого планування чи спеціальних попередніх знань
Зменшує тягу
Багато користі для здоров'я, такі як менший ризик раку, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, кращий показник крові, більша тривалість життя, менше запалення в організмі
Підвищена розумова працездатність, наочність
Постійна дієта за запитом

Недоліки періодичного голодування

Як завжди, те саме стосується періодичного голодування: не все, що блищить, - це золото. Ось чому я хочу, щоб ти Недоліки неповного голодування ні за яких обставин не утримувати:

Замерзання через низький кров'яний тиск
Голод, примхливість
Безладність
Проблеми з травленням, такі як гази, печія або запор
запаморочення
Втома і посилене позіхання
неспокій
Тремтіти
піт
Зниження працездатності у спорті через низький кров’яний тиск
Існує ризик того, що відсутність правил для фази прийому їжі компенсує всі позитивні наслідки періоду голодування через неконтрольоване або нездорове харчування
Менше спонтанності та гнучкості у повсякденному житті (наприклад, спонтанні запрошення на вечерю під час посту або якщо ви приносите свій власний торт до офісу)
Занадто часто голодування (більше трьох днів на тиждень) може призвести до дефіциту білка, особливо у спортсменів, або, принаймні, до недостатнього споживання білка для побудови нових м’язів (у гіршому випадку навіть до втрати м’язів)
Надзвичайно концентрований прийом їжі за короткий час, що чергується з періодами голодування, може сильно навантажити організм (особливо серце)
Спірне, чи дійсно достатньо 16 годин Переривчасте голодування порівняти зі звичайним голодуванням; можливо, тут не виникає кетогенного метаболічного стану

Для кого підходить періодичне голодування?

Якщо ви здорові і не маєте попередніх захворювань, періодичне голодування в принципі підходить кожному з вас. Звичайно, це особливо рекомендується Готові схуднути або ті з вас, хто ти є Хоч тримайте вагу хочеш себе але не карайте його хочуть і хочете насолодитися улюбленим шоколадом або пивом після роботи.
Помітно: Особливо чоловіки реагуйте на це надзвичайно позитивно Переривчасте голодування - але про це за мить.

Для кого не підходить періодичне голодування?

Деякі з вас повинні триматися подалі від цього Переривчасте голодування або, принаймні, попередньо уточніть у свого лікаря, чи підходить вам цей метод. До них належать:

Вагітні жінки або ті, хто хоче мати дітей
При гострих або попередніх порушеннях харчування
Якщо у вас низький рівень цукру в крові або діабет
При прийомі препаратів, що знижують рівень цукру в крові
Якщо у вас недостатня вага
Високопродуктивні спортсмени
При хронічному стресі

Також слід бути обережним Спортсмени в змагальному сезоні або люди в професійно вимогливий контекст. Для них рівномірне споживання калорій, розподілене протягом дня, може мати більше сенсу.

Відмінності між чоловіками та жінками

Я коротко дражнив його вище: Для чоловіків періодичне голодування ефективніше майже у всіх сферах. Вважається, що це пов'язано з природними відмінностями в гормональному балансі між чоловіками та жінками.
Але, будь ласка, не розумійте цього неправильно: це точно не означає, що дамам серед вас слід триматися подалі Переривчасте голодування повинен піти! По-перше, в будь-якому випадку кожне тіло працює індивідуально; по-друге, той факт, що він працює краще для чоловіків, не означає, що він погано працює для жінок!
Це просто пояснює, чому такий варіант є загальним для жінок трохи коротше пісне вікно рекомендується, як правило 14 замість 16 годин і, швидше, ніяких «жорсткіших» варіантів, як голодування днями.

Міфи про періодичне голодування під контролем

Як і майже у кожній темі фітнесу, вона також циркулює Переривчасте голодування деякі міфи в мережі. Я придивився до вас уважніше, що ви можете з нього видалити, і що там може бути:

Інструкції щодо періодичного голодування: Як зробити перемикання

Переривчасте голодування загалом для вас це не звучить погано, і ви хочете спробувати?! Тоді ось інструкції про те, як легко освоїти перехід:

Також цікаво: дотримуйтесь дієти - найкращі поради.

Поради щодо правильного періодичного голодування

Щоб ви могли оптимально інтегрувати періодичне голодування у своє повсякденне життя і не зупинятись негайно, я маю для вас кілька корисних порад тут:

Переривчасте голодування: рецепти фази прийому їжі

Перш ніж отримати шок і подумати, що є жорсткі плани харчування та прописані страви - не хвилюйтеся, це залишається таким: З періодичним голодування ви можете їсти, що хочете. Але: щоб ви все-таки могли досягти поставлених цілей та оптимально скористатися перевагами періодичного голодування, я, звичайно, раджу звернути увагу на здорову, відповідну фітнесу дієту. Відповідні рецепти на основі рекомендацій довголанцюгові вуглеводи, велика кількість білка і достатня кількість (здорових) жирів Я вибрав вас тут:

До речі: Багато послідовників Переривчасте голодування клянись цим замість сніданку Куленепробивний рецепт кави. Чому б вам не спробувати, якщо ви цього ще не робили!

Висновок періодичне голодування: Це справді працює

Як ви ставитесь до цього Переривчасте голодування? Ви вже пробували? Напишіть мені про свій досвід!