Періодичне голодування - керівництво цим популярним методом схуднення
На даний момент періодичне голодування є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу у світі. Люди використовують його як метод схуднення, схуднення, поліпшення здоров’я та спрощення способу життя. Багато досліджень показують, що він може мати сильний вплив на організм і мозок.
Це посібник для початківців для людей, зацікавлених у періодичному голодуванні.
Що за це є пошта переривчастий?
У цій статті для опису переривчастого повідомлення ми використаємо скорочення PI.
Отже, ІП - це схема харчування, яка чергує періоди голодування та прийому їжі. Тут не вказано, яку їжу слід їсти, а навпаки Коли слід споживати. У цьому сенсі це не дієта в загальноприйнятому розумінні, а скоріше описана як стиль харчування.
Поширені методи ІР для схуднення передбачають щоденне повторення по 16 годин або відпочинок протягом 24 годин, два рази на тиждень.
Пост був звичною практикою протягом усієї еволюції людини. Мисливці в давнину не мали супермаркетів, холодильників та продуктів харчування протягом року. Іноді вони не могли знайти нічого для їжі. Як наслідок, люди пристосувались до можливості працювати без їжі протягом тривалого періоду часу, а піст набуває навіть релігійних масштабів.
Шляхи посади переривчастий:
Існують різні способи посту з перервами, але всі вони включають розподіл дня або тижня на періоди прийому їжі та посту. Під час посту людина їсть дуже мало або взагалі не їсть.
Це найпопулярніші методи:
- Метод 16/8: Також називається протоколом Leangains, він передбачає пропуск сніданку та обмеження періоду їжі до 8 годин, наприклад, між 13-21, а потім ненависті через 16-годинне голодування між ними.
- Їжте-стоп-їжте: це передбачає голодування 24 години, один-два рази на тиждень.
- Дієта 5-2: За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500-600 калорій у два дні не тижня, що не є послідовними, але зазвичай їсте інші 5 днів.
Зменшуючи споживання калорій, усі ці методи повинні призвести до втрати ваги, якщо ви не компенсуєте, споживаючи набагато більше під час їжі.
Як це впливає на клітини та гормони
Коли тіло поститься, на клітинному та молекулярному рівні відбувається кілька речей. Наприклад, організм регулює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир у тілі більш доступним. Клітини також ініціюють важливі процеси відновлення та омолодження.
Деякі зміни, що відбуваються в організмі при застосуванні ІП:
- Гормон росту (гормон росту): рівень гормону росту збільшується, це приносить перевагу втраті жиру та набору м’язів.
- Інсулін: чутливість до інсуліну покращується, а рівні знижуються, роблячи жирові відкладення більш доступними.
- Відновлення клітин: під час посту клітини ініціюють процеси відновлення клітин. До них відноситься аутофагія, при якій клітини перетравлюють і усувають старі, дисфункціональні білки, що накопичуються всередині клітин.
Потужний засіб у боротьбі з вагою
Втрата ваги - найпоширеніша причина, через яку люди звертаються до ІВ. Вживаючи менше їжі, ІП може призвести до автоматичного зменшення споживання калорій. Крім того, гормональні зміни сприяють схудненню, як ми вже показували раніше.
Слід зазначити, що основною причиною його успіху є те, що ІП допомагає споживати менше калорій в цілому. Якщо ви їсте велику кількість під час їжі, ви можете взагалі не втратити вагу.
Інші переваги ІС:
- Інсулінорезистентність: ІП може знизити інсулінорезистентність, знизити рівень цукру в крові на 3-6% та рівень інсуліну в спокої на 20-31%, що має захистити від діабету 2 типу.
- Запалення: деякі дослідження пов'язують ІП із зниженням маркерів запалення, що є ключовим фактором багатьох хронічних захворювань.
- Здоров’я серця: ІП може знижувати "поганий" холестерин (ЛПНЩ), тригліцериди в крові, маркери запалення, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну - усі фактори ризику серцевих захворювань.
- Здоров’я мозку: ІП підвищує рівень гормону мозку BDNF і може допомогти виростити нові нервові клітини. Він також може захистити від хвороби Альцгеймера.
Псст! Привіт! Якщо ви дійшли до цієї точки у статті, це означає, що ви зацікавлені або захоплені даною темою. Тоді не забудьте піти за нами, щоб бути в курсі наступної статті, в якій ми обговоримо протипоказання цього стилю харчування та відповімо на деякі поширені запитання.
Якщо у вас також є питання, ви можете задати нам за адресою: