Періодичне голодування - краще будь-якої дієти; Їжте краще; худнути розумніше
Що робить дієту настільки складно? - Насправді, не повинно бути проблемою лише споживати зменшену кількість калорій протягом декількох тижнів, мати відсутні калорії, покриті жиром в організмі, і бути послідовним у виборі їжі.
Проблема в тому, що більшість дієт завжди є дефіцитними. Дефіцит (зменшення кількості калорій або уникання певної їжі), який вам доведеться переносити протягом більш тривалого періоду часу.
І як із будь-яким дефіцитом, чим довше цей дефіцит триває, тим більша потреба заповнювати цей дефіцит.
У якийсь момент ви більше не можете стримуватися, і викидаєте все за борт, щоб заповнити недолік. Оголошується розчарування.
Знову і знову.
Даремно всі тижні лишання.
Помилка.
Не так з періодичним голодуванням
Тут також використовується принцип нестачі, але інакше - більш терпимий.
Принцип полягає в тому, що ви поєднуєте фази прийому їжі з фазами, в яких ви їсте. Фази голодування повинні дати тілу більше можливостей для регенерації.
Велика перевага періодичного голодування в порівнянні з “звичайним” голодуванням полягає в тому, що ви можете тривати так тривалий час, оскільки без нього не потрібно так багато часу. Не більше доби. Або лише пару годин.
Періодичне голодування - це дуже простий спосіб відчути себе здоровішим і одночасно схуднути.
Багато досліджень також підтверджують, що інтервальне голодування може мати позитивний вплив на такі захворювання, як діабет, серцево-судинні захворювання, ревматизм та рак.
Різні варіанти періодичного голодування відрізняються головним чином довжиною вікон їжі та фазами голодування.
Переривчасте голодування можливе майже для кожного, наприклад:
5: 2 варіант: Ви постите в два дні тижня, що не є послідовними (наприклад, у понеділок і четвер), в інші п’ять днів ви їсте, як зазвичай. Також відома як дієта 5: 2.
Варіант 16: 8: Тут фаза голодування розподілена на день. Цей варіант є найпопулярнішим після дієти 5: 2, оскільки він не тільки дозволяє їсти щодня, але й полегшує щоденне планування. Оскільки протягом 16 годин ви не споживаєте ніяких калорій, наприклад з 20:00 до 12:00. Їжа вживається лише протягом 8 годин, що залишились між полуднем і 8 вечором.
Варіант 10: 2: Це просто чергування їжі в день і не їжі в день.
Всі три варіанти періодичного голодування добре підходять для схуднення: з одного боку, оскільки ви досягаєте дефіциту калорій протягом тижня, а з іншого боку, оскільки вони активізують жировий обмін. Бо якщо ви довго не їсте, запаси вуглеводів в організмі з часом закінчаться. Тоді метаболізм починає все частіше використовувати накопичений жир як джерело енергії. Ви втрачаєте жир.
І це в кінцевому рахунку те, що ви хочете - так?