Періодичне голодування Метод зниження ваги 168

З перервами

Нестерпно довга дієта без усіх смачних страв - не для вас? Потім спробуйте періодичне голодування в ритмі 16/8. Найприємніше в цьому: Ви все ще можете бенкетувати, і вам слід дотримуватися лише одного правила. У нас є все для того, щоб схуднути за допомогою цього методу, а також відповідні інструкції, за допомогою яких ви можете спробувати самі відразу.

На перший погляд, голодування не схоже на щадний метод схуднення, а більше на радикальну дієту. Зрештою, мова йде про повне уникання їжі, так? Не зовсім! Трохи інакше діє так званий переривчастий піст.

Що означає періодичне голодування 16/8?

Періодичне голодування, яке також називають переривчастим або короткочасним, не полягає в тому, щоб повністю відмовитись від твердої їжі, як у випадку з голодування соком, терапевтичного голодування або подібних терапевтичних засобів. Натомість не слід їсти нічого протягом певного періоду дня. Біля 16/8-Це означає ритм: 16 годин голодування, вісім годин їжі. І в цей період прийому їжі теоретично ви також можете штукатурити все, що завгодно. Не звучить погано, правда?

Існують також інші інтервали посту: 36/12 (Голодування протягом 36 годин, тобто протягом доби, потім їжі 12 годин протягом наступного дня, потім знову голодування протягом однієї ночі та одного дня тощо), 20/4 (Голодування протягом 20 годин і їжа лише чотири години) або окремі дні голодування на тиждень (5/2: Їжте п’ять днів, голодуйте два дні), коли нічого не їдять, є найпоширенішими. Оскільки ці інтервали вже досить важкі для деяких людей, які хочуть схуднути, ми обмежуємось 16/8 періодичним голодуванням, оскільки тут не потрібно голодувати занадто довго.

Чи знали ви, що ви також можете схуднути за допомогою режиму детоксикації? Роблячи це, ви детоксикуєте своє тіло і втрачаєте кілограми. Ми покажемо вам, як це зробити.

Переваги періодичного голодування 16/8

Періодичне голодування підходить тим, хто не дотримується постійних заборон на їжу, а також не хоче сідати на невдалу дієту, яка веде до втрати ваги (через руйнування м’язів) за дуже короткий час. Той, хто робить короткочасний піст, швидко помітить деякі позитивні моменти:

Ви вчитесь розрізняти апетит і голод.
Споживання калорій назавжди зменшується, якщо проводити його належним чином, оскільки шлунок не наповнюється постійно великими стравами та невеликими закусками протягом дня.
Спалювання власних жирових відкладень сприяє під час посту, оскільки організм повинен використовувати це для забезпечення достатньої кількості енергії. Тож за допомогою дієти ви можете дуже швидко відзначити успіхи у зниженні ваги.
Одне дослідження показало, що періодичне голодування може покращити хронічні захворювання, такі як діабет, ревматизм та високий кров'яний тиск, або запобігти їх розвитку в першу чергу.

Ваша альтернатива інтервалу голодування 16/8: дієта від 5 до 2

Періодичне голодування 16/8: дієта

Щоб ви могли швидко досягти своєї мети щодо схуднення за допомогою періодичного голодування 16/8, слід дотримуватися певного плану з інструкціями та правилами.

# Під час посту

Не їжте нічого протягом 16 годин, вам слід суворо цього дотримуватися. Немає дрібних гризків, навіть якщо спочатку це важко і шлунок бурчить. Тільки завдяки цьому суворому дотриманню ви можете перевиховати своє тіло, щоб воно звикло до нового ритму прийому їжі. Не хвилюйтеся, тимчасова відмова не зашкодить йому. Людський організм розроблений, щоб деякий час залишатися без їжі. Для цього він має свої резерви. І чим більше ви це робите, тим більше досвіду ваше тіло збирає і пристосовується до періодів посту.

Без чого точно не обійтися - це рідина. Вживання достатньої кількості мінеральної води та несолодкого чаю має важливе значення для підтримки метаболізму та кровообігу.

# Під час прийому їжі

Не сприймайте цей восьмигодинний період як свого роду компактний обманний день. Засіб: Не набивайте все в собі без розбору, ніби завтра не було. Якщо тепер ви споживаєте занадто багато калорій, це також не вплине на втрату ваги. Намагайтеся їсти свідомо. Після тривалої перерви ваш шлунок повністю порожній, тому не забивайте його відразу. Легка їжа спочатку завжди корисна, але якщо ви справді голодні, можна використовувати поживну їжу з достатньою кількістю вуглеводів, жиру та білка. Твоєму тілу вже потрібна основна частина цього. Тож їжте свою начинку, тільки не перестарайтеся.

Поради щодо успішного схуднення у відео

Періодичне голодування є ефективним способом схуднення. Наше відео розповідає, що ще можна зробити.

Вам потрібні кілька пропозицій та рецептів приготування їжі під час посту з інтервалом 16/8? Тоді огляньте нашу колекцію дієтичних рецептів. Здорова дієта може бути справді смачною та ситною!

Ви вже мали досвід періодичного голодування в ритмі 16/8 і чи можете ви повідомити про свої успіхи? Тоді, будь ласка, розкажіть нам про це в коментарях!

Джерела зображення: iStock/bopav, iStock/YakobchukOlena, iStock/Petermeir