Періодичне голодування Мільйон фунтів втрачено Експерт від Посту пояснює, як ви також можете це зробити
Коронна криза створює стрес, а разом з ним і численні зайві кілограми. Завдяки цій стратегії зниження ваги ви можете легко повернути її до літа.
Багато з нас бореться з тим чи іншим небажаним зайвим кілограмом під час кризи в Короні. Це особливо несприятливо, оскільки літо не за горами. Здається, до фігури бікіні дуже далеко. Тут з’являється Себастьян Ветке. Винахідник програми Fastic, за допомогою якої користувачі вже схудли на мільйон кілограмів, є експертом посту і в інтерв’ю BUNTE.de пояснює, чому періодичне голодування так популярне і як за допомогою нього можна схуднути без проблем.
BUNTE.de: Пане Ветке, чому перервний піст настільки популярний саме зараз?
Себастьян Ветке: Більшість із нас зараз перебувають у домашньому офісі. Звичайно, ми там менше рухаємось і часто годинами сидимо перед ноутбуком. Ми спалюємо до 400 кілокалорій менше - але не адаптуємо свої харчові звички. Маленькі любовні ручки скрадаються на наші ребра, з якими багато хто хоче битися. Тим більше, що після кризи у Короні ми помітили, що кількість завантажень нашого додатка подвоїлася! Багато людей, які зараз перебувають вдома, шукають спосіб харчуватися більш свідомо. Періодичне голодування - це точно правильний метод: їсти 8 годин і голодувати 16 годин - швидко і легко - без особливої підготовки.
Які переваги?
Періодичне голодування є продовженням природного нічного голодування і означає розподіл вашого повсякденного життя на дві фази: фазу голодування, коли ми п’ємо лише рідину, та фазу прийому їжі, коли ми харчуємось збалансовано.
Цей чіткий обмеження часу не тільки створює структуру та природний дефіцит калорій, але також дозволяє клітинам пробудити тисячолітній механізм активації самовідновлювальних сил та - простіше кажучи - очищення.
Я завжди кажу: контрольована відмова - це приріст здоров’я та задоволення. Крім того, ми даємо нашому кишечнику прорив через періодичне голодування. Це дозволяє йому краще боротися з токсинами. Оскільки 80 відсотків нашої імунної системи знаходиться в кишечнику, це означає, що вона може покращитися.
Чому це стимулює імунну систему, що відбувається в організмі під час голодування?
Той факт, що кишечник має величезний вплив на нашу імунну систему, тим часом дійшов і до медицини. У нашому кишечнику є принаймні стільки ж нервових клітин, скільки в нашому мозку. Деякі типи клітин, сигнальні речовини та рецептори також ідентичні таким у мозку. Крім того, у кишечнику виробляється понад 40 психоактивних речовин, які суттєво впливають на наше емоційне життя. Це означає: ті, хто поститься, біологічно щасливіші!
Як уже зазначалося, на нашу імунну систему також суттєво впливає здоров’я кишечника.
З періодичним голодуванням ми значно підтримуємо наші здорові кишкові бактерії. Вивільняються певні кетонові тіла та бета-гідроксимасляна кислота, які, крім решти, яку отримує наш шлунково-кишковий тракт під час перерви, підтримують здорові для нас здорові кишкові бактерії. На додаток до правильної дієти, для мене це найкращий пробіотик для формування здорової кишкової флори.
фон
Для кого це підходить?
В основному, періодичне голодування підходить усім людям, котрі мають на меті здорово схуднути або бажають тривалий час позитивно змінити свій спосіб життя. Важливо прислухатися до певних сигналів організму, щоб з’ясувати, який метод вам підходить. Це можуть бути: сильний головний біль, виснаження і втома. У цьому випадку спробуйте ніжнішу версію періодичного голодування. Помірний головний біль може бути нормальним явищем протягом перших кількох днів голодування і з часом стихне.
Діти та підлітки не повинні починати періодичне голодування до 16 років.
Що стосується годування груддю та вагітних жінок, ті, хто раніше використовував періодичне голодування для себе, можуть продовжувати таким же чином. Тут важливо звернути увагу на повноцінне та збалансоване харчування. Я також рекомендую скоротити період голодування максимум до 12 годин. Це залишає достатньо часу, щоб з’їсти достатньо їжі. Оскільки в цей час збалансована дієта важлива як ніколи, додаток Fastic містить відстежувач харчування та інструкції щодо базової дієти.
Якщо ви не впевнені, чи підходить вам періодичне голодування, я рекомендую просто поговорити з вашим лікарем на мить .
Чому дієта, багата на основу, є більш доцільною?
За допомогою дієти, багатої на основи, ми можемо активно та позитивно впливати на наш кислотно-лужний баланс в організмі. Це допомагає нашим клітинам краще і швидше розщеплювати накопичені токсини. Таким чином, затримка води може вивільнятися краще та швидше. Крім того, багата базами їжа має високий вміст поживних речовин, важливих для нашого організму.
фон
Чи справді це допомагає схуднути?
Так, оскільки з періодичним голодуванням ми потрапляємо в природний дефіцит калорій. У нас просто не вистачає часу з’їсти стільки, скільки було раніше. Крім того, ми перемикаємо наш метаболізм на спалювання жиру під час фази голодування. Потрібна енергія отримується з наших запасів жиру, а не, як раніше, з їжі, яка все ще знаходиться в нашому шлунку. Під час фази голодування виділяється велика кількість гормонів, які суттєво впливають і підтримують наше спалювання жиру. З періодичним голодуванням ми вступаємо в один із найбільш природних регуляторних процесів із усіх.
Серед фахівців існує думка, що жінкам не слід поститись, оскільки це призводить до того, що рівень кортизолу зростає, і в результаті жир накопичується швидше - як ви до цього ставитесь?
Кортизол - це насамперед гормон стресу, який виробляється в наднирниках. Під час посту це виділяється у відповідь на позбавлення їжі, щоб зробити нас ефективнішими та пильнішими.
За останні 25 років, коли мої батьки нині проводили лікування натще, ми лише в окремих випадках спостерігали, що голодування не мало позитивного ефекту. У людей з хронічним стресом додатковий викид кортизолу може стати додатковим фактором стресу. У таких випадках я рекомендував би спочатку подумати про свої умови життя і почати поступовий переривчастий піст.
Наприклад, моя мати 25 років постила від 20 до 23 годин на день, і я не міг уявити здоровішої людини. Подібних прикладів тисячі .
Які поради ви маєте витримати?
Особисто я завжди пам’ятаю, що моє тіло віддячить тобі за тайм-аут, який я йому даю. Ви швидко відчуєте, наскільки енергійними та життєвими ви почуваєтесь через кілька тижнів. Це справді чудово.
Ми дізналися, що гідратація дуже важлива для того, щоб вивести токсини з організму. Крім того, правильна мотивація та обмін думками-однодумцями відіграють вирішальну роль, що можливо, наприклад, через наш додаток. У групах наші користувачі можуть ділитися своїм досвідом та мотивувати одне одного. Крім того, під час фази голодування можна точно спостерігати, в якому стані знаходиться організм. Дуже цікаво спостерігати, коли організм починає використовувати жирові відкладення як джерело енергії або коли клітини починають відновлюватися.