Періодичне голодування - Посібник для початківців (частина друга)

Ласкаво просимо до блогу «Природні процедури»!

Якщо в попередній статті ми обговорювали переваги періодичного голодування (ІП), у цій статті ми побачимо, які є протипоказання цього стилю харчування і хто такі люди, яким не слід його приймати.

Здоровий спосіб харчування легко прийняти, але підтримувати його може бути неймовірно складно. Однією з головних перешкод є вся робота, необхідна для планування та приготування здорової їжі. Періодичне голодування може полегшити ситуацію, тому що вам не потрібно планувати або готувати стільки страв, як раніше.

Це ще одна причина, чому періодичне голодування дуже популярне, оскільки воно може не тільки благотворно вплинути на здоров’я, але й спростити життя.

Хто повинен бути обережним або уникати періодичного голодування?

Звичайно, періодичне голодування підходить не всім.

Якщо у вас недостатня вага або у вас є порушення харчової поведінки в анамнезі, не слід пробувати ПІ без попередньої консультації з лікарем. У цих випадках це може бути навіть небезпечно.

Безпека та побічні ефекти:

• Голод - головний побічний ефект періодичного голодування. Ви також можете відчувати слабкість, і ваш мозок може функціонувати не так добре, як це було спочатку.
• Це може бути лише тимчасовою справою, оскільки може знадобитися деякий час, щоб ваше тіло пристосувалося до нового графіка прийому їжі.
• Якщо у вас є стан здоров’я, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як намагатися переривати голодування.
• Це особливо важливо, якщо:
• У вас діабет.
• У вас проблеми з балансом цукру в крові.
• У них низький кров’яний тиск.
• Приймати ліки.
• У вас є історія розладів харчування.
• При спробі завагітніти.
• У вас в анамнезі аменорея.
• Ви вагітні або годуєте груддю.

PI має надзвичайний профіль безпеки. Лікарі вважають небезпечним не їсти деякий час, якщо ви загалом здорові та добре харчуєтесь.

Часті запитання:

Ось відповіді на найпоширеніші запитання щодо ІС.

1. Я можу пити рідину під час ІП?

Так. Вода, кава, чай та інші низькокалорійні напої корисні. Не додавати цукор в каву. Невеликі кількості молока або вершків можуть бути в порядку.

Кава може бути особливо корисною під час посту, оскільки вона може "викликати у вас запаморочення".

1. Не нездорово пропустити сніданок?

Ні. Проблема полягає в тому, що більшість людей, які пропускають сніданок, у цілому ведуть нездоровий спосіб життя. Якщо ви переконуєтесь, що їсте здорову їжу протягом усього дня, то ІП - це нормально.

1. Я можу приймати добавки під час ІП?

Так. Однак майте на увазі, що деякі добавки, такі як жиророзчинні вітаміни, можуть працювати ефективніше, якщо приймати їх під час їжі.

1. Я можу займатися спортом під час ІВ?

Так, навчання в цей період - це добре. Деякі рекомендують приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) перед тренуванням під час ІП.

5. Я втрачу м’язову масу?

Усі методи схуднення можуть спричинити втрату м’язової маси, саме тому важливо піднімати вагу та підтримувати високий рівень споживання білка.

1. Голодування сповільнить мій метаболізм?

Ні. Дослідження показують, що короткочасне голодування стимулює обмін речовин. Однак голодування довше 3 і більше днів може придушити обмін речовин.

Як почати

Дуже ймовірно, що ви вже мали кілька IP-адрес протягом усього життя. Якщо ви коли-небудь вечеряли, спали пізно і не їли до обіду наступного дня, то ви, мабуть, уже постили 16 годин. Деякі люди інстинктивно харчуються таким чином. Вони просто не відчувають голоду вранці.

Багато людей вважають метод 16/8 найпростішим та найдоступнішим способом отримання ІР - можливо, ви спробуєте спочатку спробувати цю практику. Якщо ви відчуваєте, що це легко, і ви почуваєтеся добре під час посту, спробуйте підійти до більш досконалих методів голодування, таких як голодування 24 години 1-2 рази на тиждень або споживання лише 500-600 калорій 1 -2 дні на тиждень (метод 5: 2).

Інший підхід - просто постити, коли це зручно - просто пропускайте їжу час від часу, коли ви не голодні або не встигаєте готувати. Вам не потрібно дотримуватися структурованого плану ІВ, щоб отримати хоча б деякі переваги. Експериментуйте з різними підходами і знайдіть щось, що вам подобається і відповідає вашій програмі.

Я повинен спробувати переривчастий швидко?

ІВ - лише одна із стратегій життя, яка може покращити ваше здоров’я. Здорове харчування, фізичні вправи та спокійний сон все ще є найважливішими факторами, на які слід зосередитися.

Якщо вам не подобається ідея посту, тоді ви можете проігнорувати цю статтю і продовжувати робити те, що вам підходить.Нарешті, немає єдиного рішення, що стосується харчування. Найкраща дієта для вас - це дієта, яку ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі.

Періодичне голодування може бути чудовим для одних людей, але не для інших. Єдиний спосіб дізнатися, до якої групи ви належите, - спробувати. Якщо ви добре почуваєтесь, коли поститесь і знаходите стійкий спосіб харчування, це може бути дуже потужним інструментом для схуднення та покращення стану здоров’я.

Якщо у вас також є питання, ви можете задати нам за адресою:

---