Перша дієта після хорошого року тренувальних дієт і схуднення

Перша дієта після року тренувань

з Поштова машина »24 січня 2019 20:52

Я постійно повертаюся з вересня 2017 року. Спочатку коротко тренувався з ГК, потім півроку з тулубом/колишнім і в даний час з поштовхом/тягою/ногами. На даний момент я важу майже 84 кг на 1,76 м, я вважаю, що KFA становить майже 20%.
Принаймні, я хочу вперше внести якесь визначення у все це.
В іншому випадку я не рахую ніяких калорій, але в основному їжу більш-менш одне і те ж, тому я повинен складати близько 3000 ккал.
Він повинен розпочатися в понеділок після наступного. Я хотів би сказати вам, як я хочу продовжувати і знати, чи можу я зробити це так.

Я завантажив EP з Micbodysshop, який мінімально змінюю. Я хочу почати з 2600 ккал, я постійно витягую це і зважуюсь, як кожну неділю, голий, порожній і тверезий. Подивіться, як змінилася вага. У перший тиждень, я думаю, незалежно від зміни ваги, я також пройду другий тиждень. Потім знову зважте неділю і залежно від результату знижте калорії. Я хочу споживати щонайменше 2 г/кг РЕБ.
Чи можу я пройти все це?

Як щодо навчання? Чи повинен я щось змінити, або просто продовжувати, як і раніше?

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з H_D »24 січня 2019 22:35

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Поштова машина »24 січня 2019 22:50

Виконуйте відштовхування ніг від Dza 4-5 разів на тиждень.

Я зважуюсь раз на тиждень по неділях. Трохи важко заради ваги. В даний час я готуюсь для медсестри. Чергуючи блоки, де я працюю, а потім повертаюся до школи. Іншими словами, часом у мене дуже високе споживання, навряд чи знову в школі. З понеділка повернулися до школи. У неділю вага становила 83,3 кг. Сьогодні на 85,3 кг це, звичайно, занадто багато. Під час роботи я майже не набираю ваги. Отже, різниця в ккал дуже велика. Але мені доведеться оптимізувати знову.

Що ви маєте на увазі під скороченням тижнів?
Гаразд, отже, я зможу спочатку переглядати свої ідеї?

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з H_D »24 січня 2019 22:59

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Поштова машина »25 січня 2019 10:14

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Stefano_Di_Figgiano »25 січня 2019 12:43

У вас є 3 значення, наприклад 15, 20 і 31 -> ви додаєте їх разом = 66. Тепер ви ділите це значення на кількість значень, які використовувались раніше (тут 3).
66: 3 = 22 -> ваше середнє буде 22.

Ви робите це за допомогою 3-4 зважених ваг, і ви вже маєте середнє значення за тиждень.

01.02.2018 = 130 кг
01.01.2019 = 85 кг

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з H_D »25 січня 2019 13:09

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з яструб »25 січня 2019 16:28

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Поштова машина »25 січня 2019 18:41

Stefano_Di_Figgiano писав 25 січня 2019 р. 12:43: Середній розрахунок?

Ви робите це за допомогою 3-4 зважених ваг, і ви вже маєте середнє значення за тиждень.

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з кочовий »25 січня 2019 20:07

Michael62 писав 10 червня 2018 р. 05:55: Коротше кажучи, я з юності був мачо/мудаком/альфою з успіхом (не "вказувати" тут лише для класифікації), поганого вигляду, а просто его з іншої планети.

Я коротко допоміг знайомому, якого розірвали і кинули, щоб позбутися емоцій (він не знав жодних методів і навіть не знав, що це можливо), і сказав йому, що жінки ставлять зовсім інакше, ніж він (з його підлітками, майже 30) бачить. Він міг бути моїм молодшим сином.

Одного разу я надіслав йому «Похвалу сексизму» (альфа-нитка), знову поговорив на його совість.

Вчора я запросив його до моєї коханки за сумісництвом для занять фліртом, тренував вас і мою дружину, я також попередньо тренував його, щоб він міг агресивно її розбурхувати, навіть якщо там є її нинішній партнер.

Якщо хтось із них грає на "дружньому" з покірливим тембром голосу і між тим, як веслує на смартфоні.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Якщо він уявляє це так, "Jxx" ти кажеш ".", Зараз ти торкаєшся її там, зараз.

Я перериваю віру. І він уже був на сцені.

Він не "незайманий", але як ви можете дати йому зрозуміти, що він завжди отримує не тих дівчат під час туру "Я дорога Мімімімімімі"?

Чи можете ви взагалі когось змінити?

Його тренер на сцені також повністю роздратований, тому що він вже відклав свої амбіції через "закоханість", і в даний час він повністю трахканий.

Як ви діятимете, якщо хочете йому допомогти?

У професійній галузі я залучав професіоналів із подібними речами, але це стосується знайомих, а не компаній.

Суміш усього.
Наприклад, я б купив генетику у Польщі, щоб бути природою.
В основному. Багато інших, хто виглядає гірше, часто цього не роблять.
Просто запитайте себе, кого би ви сприйняли серйозно як суперника у світі без законів 5000 років тому, якщо ваша орда зустрінеться з іншою. М'язи зміцнюються лише щоденною роботою мисливця та вижившого. І тоді ви могли б поглянути на ЛИЦО БРОСППА як пухкого збирача ягід та гризучого меду "все-таки" або як Польщу.

- 6 градусів Цельсія? Я піду бігати у футболці. Але може бути й так, що мій батько не любив теплих людей і відповідно виховував мене, тому я навіть їздив на велосипеді до школи при -20 градусах. Гендерна молодь сьогодні, але демонстрація проти глобального потепління

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з H_D »25 січня 2019 22:46

Stefano_Di_Figgiano писав 25 січня 2019 р. 12:43: Середній розрахунок?

Ви робите це за допомогою 3-4 зважених ваг, і ви вже маєте середнє значення за тиждень.

Зареєстровано: 20 вересня 2013 р., 08:40

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Поштова машина »26 січня 2019 00:21

Раніше ніколи не вживали дієти, зараз настав час. Це також має сенс у ретроспективі.

Просто продовжуйте ходити на тренування? Збільшення, зменшення, гучність?

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з CJoe1978 »26 січня 2019 07:31

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з Поштова машина »26 січня 2019 09:50

Re: Перша дієта після гарного року тренувань

з CJoe1978 »26 січня 2019 11:26

Втрата ваги та підтримка ваги після цього - справа все одно довгострокова. У вас є весь час на світі, щоб схуднути. Якщо ви зробите це занадто радикально, ви не протримаєтеся довго. Тому завжди має сенс більш виважено підходити до схуднення.

Я дієтував 2-3 роки і добре з цим ладнав. Звичайно, це була не класична дієта, а зміна дієти з постійним дефіцитом калорій. 4 кілограми на місяць досить важко, і ви не зможете втримати це, якщо перестараєтесь. Чим вище ви вибираєте свій дефіцит калорій, тим радикальніше вам доведеться їсти, тобто менше калорій і більше білка, і тим більше спорту ви повинні робити, щоб підтримувати свою вагу.

Після дієти завжди перед дієтою, і як тільки ви почнете їсти більше калорій, ви знову наберете вагу. Отже, слід поставити запитання, наскільки корисні радикальні дієти? Тому що ви не зможете довго тримати досягнуту форму.

Якщо ви не завжди харчуєтесь однаково і завжди виконуєте стільки фізичних вправ, як під час дієти. А це буде важко або навіть неможливо, тому що у вас або немає часу, або ви отримуєте травму в якийсь момент тренувань. Тож робіть це правильно і худніть менше швидко, але більш стійко.