Перша допомога при спортивних травмах - настільки здоровий посібник
Штам, синці або розтягнення можуть трапитися швидко, особливо якщо ви попередньо недостатньо розігрілися. Ми пояснюємо, як розпізнати незначні травми м’язів та зв’язок та правильно їх доглядати.
Травми м’язів, зв’язок або суглобів трапляються швидко. Причиною цього часто є відсутність розминки. Тоді важливо діяти швидко, тобто лікувати травму в гострій фазі - бажано за правилом PECH.
Штам, синці або розтягнення?
На процідити крихітні частини м’язів пошкоджуються після надмірного розтягування. Ви помічаєте напруження, виконуючи певний рух. Біль виникає сильно і вибірково в одній області. Часто відбувається перевантаження, м’яз не пошкоджується назавжди.
Те саме стосується і одного синця, при якому відбувається кровотеча в м’язі. Лише через видимий набряк багато хто помічає, що щось не так. Цей запальний набряк викликаний поєднанням кровотечі та лімфатичної рідини. Синяк також свідчить про синці.
Капсули суглобів, зв’язки та м’язи сильно розтягнуті в одній розтягнення зв’язок. Наслідками є кровотеча, набряк або розрив м’язової тканини. Загальне для всіх травм - це те, що вони стихають з необхідним терпінням і спокоєм. Вам слід звернутися до лікаря, якщо не спостерігається помітного поліпшення стану найпізніше через три дні.
Негайно застосуйте правило PECH
Причина: Негайно переривайте поточний вплив, тримайте уражену частину тіла нерухомою та уникайте подальшого впливу.
E.є: негайно охолодити уражену ділянку льодом. Це призводить до звуження судин, зменшується кровотеча і набряк. Ніколи не кладіть прохолодну упаковку на шкіру без тканини. Перші 5 хвилин, можливо довше. Аерозолі з льодом також мають прохолодний, знеболюючий і знеболюючий ефект.
C.омпресія: швидко накладіть пов’язку, що давить, щоб запобігти поширенню набряків та синців. Протизапальна та знеболююча мазь у поєднанні з компресійною пов’язкою підтримує процес загоєння. Рослинні інгредієнти, такі як арніка або живокіст, ідеальні, оскільки вони надають знеболюючий та протизастійний ефект.
Hудари: Підніміть пошкоджену частину тіла, ідеально розташовану над серцем, це покращує відтік крові назад. Важливо: Уникайте масажу або нагрівання, це може завдати постійної шкоди.