Перша допомога проти тяги Praxis Eberlein, Beck, Hellrung
Перша допомога проти тяги
Якщо це захоплює нас, гамбургер швидко руйнується: тяга є природним ворогом здорового харчування. Він робить нам засідку, руйнує найкращі резолюції і залишає нам сумління - особливо коли ми збираємося схуднути на кілька кілограмів. На щастя, є корисні трюки, якими можна зупинити атаки.
Особливо якщо у вас діабет 2 типу, і втрата ваги є вашою терапевтичною метою, вам потрібні хороші стратегії протидії харчовій тязі. Найкраще заздалегідь усунути причини, щоб переважне бажання їсти не виникало в першу чергу. А якщо воно все-таки прийде, протидійте цьому цілеспрямованими заходами.
Перший захід: виключити гіпоглікемію
Звичайно, як хворому на цукровий діабет, ви завжди повинні думати про можливу гіпоглікемію спочатку, коли відчуваєте тягу, яка могла б провіщати себе, особливо якщо є додаткові попереджувальні ознаки, такі як тремор, запаморочення, пітливість або серцебиття. Якщо ви відчуваєте справжній голод, спочатку виміряйте рівень цукру в крові і за потреби скорегуйте його - за необхідності за допомогою глюкози або солодких напоїв. Тільки якщо ви можете безпечно виключити початок гіпоглікемії, ви можете припустити, що маєте справу з “нормальною” тягою.
Перша допомога: відволікання уваги
Тяга до їжі часто триває лише кілька хвилин. Знаючи це, не так складно витримати цей короткий проміжок часу і протистояти спокусі. Відволікання уваги тут є великою підмогою. В ідеалі - за допомогою діяльності, яку ви не пов’язуєте з прийомом їжі. Незалежно від завантаження посудомийної машини, вигулу собаки, телефонного дзвінка чи затишної ванни: дізнайтеся, що допоможе вам подолати критичні хвилини.
М’ята допомагає швидко і легко
Якщо у вас гостра тяга, ви чистите зуби або жуєте жувальну гумку без цукру, це стримує апетит і може зупинити напад. Перш за все, бажання солодкого часто зникає, коли смак м’яти поширюється на мові. І ваш стоматолог буде з нетерпінням чекати блискучих, доглянутих зубів під час наступного відвідування.
Багато спати, багато рухатися, багато пити
Те, що в основному корисно для вашого здоров’я, також запобігає тязі. Принаймні сім годин сну забезпечують рівновагу - на відміну від цього, якщо бракує сну, організм хоче компенсувати зниження працездатності, додавши енергію і реагує з більшим апетитом. Регулярні фізичні вправи, такі як спорт, садівництво або прогулянки, стримують тягу та зменшують бажання солодкого. Навіть тим, хто випиває 1,5 літра води або несолодкого чаю на день, доводиться рідше битися з нападами. Чашка чаю може особливо відволікти вас, якщо у вас гостра тяга, просто спробуйте.
Їжте потрібну річ у потрібний час
Тяга вказує на те, що в організмі не вистачає поживних речовин. Тож переконайтесь, що справа не дійшла так далеко: Завжди їжте три основних прийоми їжі та дотримуйтесь їх збалансованості. Мало цукру та жиру, але багато овочів, білків, клітковини та цільнозернових продуктів гарантують, що ви ситі протягом тривалого часу. Багатий сніданок - хороша основа для робочого дня і не викликає бажання мати офісний шоколад. І якщо це обов’язково потрібно перекусити між їжею, розумним вибором є горіхи, невелика кількість фруктів, ягід, кварок чи овочевих паличок. Натомість закуски з великою кількістю цукру та жиру недовго тримаються і дійсно підігрівають наступну тягу.
Їжте повільно і із задоволенням
З основними прийомами їжі ви відчуєте ситість швидше, якщо будете їсти повільно і свідомо жувати. Навіть із солодощами, які, звичайно, можуть бути, варто повільне потурання невеликими порціями: їжте лише шоколад шматочками, нехай він повільно тане у роті, інтенсивний смак. Таким чином у вас набагато більше часу, і вам навіть не потрібно знищувати цілу дошку. Той, хто випиває солодощі збоку, можливо, стоячи перед шафою, з’їдає їх набагато більше, ніж розслаблений поціновувач.
Дослідження причин: постійний стрес або хронічна нудьга
Люди, які постійно почуваються пригніченими, стресовими та знесиленими, частіше страждають від тяги, ніж люди зі здоровим навантаженням. Але протилежна проблема - нудьга і недолік - може призвести до того, що організм захоче компенсувати себе їжею. Якщо одне з двох стосується вас, варто попрацювати на цьому будівельному майданчику: активно піклуватися про полегшення або стежити за виконанням завдання, яке робить вас задоволеним. Завдяки цьому ви не тільки отримуєте радість і якість життя, але і прощаєтеся з тягою.