Перші ознаки малорухливого способу життя - оздоровчий шлях

25.11.2013 15:16 Джошуа Гюнтер (коментарів: 0)

Коли мова заходить про проблему малорухливого способу життя, виникають запитання на кшталт "чому ми так мало рухаємось?", "Що може спонукати нас до більш активного життя?" або "навіщо взагалі більше рухатися?" на. Саме ці питання розглядаються в наступній статті.

Німеччина майже наполовину поділена на людей, що рухаються та нерухомих. Комп’ютерні робочі станції, добре розвинена транспортна мережа та цифрові носії гарантують, що вам доведеться все менше рухатися як на роботі, так і у вільний час. А хто не любить кидатися на диван після важкого робочого дня, щоб нарешті нічого не зробити?

Однак у довгостроковій перспективі це означає, що майже половина всіх дорослих у Німеччині описує себе сварливим або навіть антиспортивним.

Малюнок 1: Власна ілюстрація на основі: Statista 2018/Джерело: VuMA

Як видно з графіки, майже 30 мільйонів людей у Німеччині заявили, що ніколи не займалися спортом у вільний час. Як наслідок, кожен третій чоловік навіть не рухається півгодини на день у своєму повсякденному житті. Найгірше в тому, що тіло, яке не рухається, іржавіє і рано чи пізно спричиняє проблеми зі здоров’ям.

М'язові та скелетні захворювання вже є причиною більшості прогулів у німецьких компаніях. Питання без відповіді: Як можна вирішити цю проблему в майбутньому? При розгляді цього складного питання виникає кілька "маленьких" питань:

Чому ми так мало рухаємось?

Рух - єдине на сьогоднішній день відоме універсальне ліки. Він сприяє розвитку серцево-судинної системи, зміцнює як м’язи, так і кістки, запобігає захворюванням або позитивно впливає на їх перебіг. Вправи також допомагають проти стресу і дозволяють мозку краще працювати на роботі.

На відміну від медицини, фізичні вправи (майже) нічого не коштують і не мають побічних ефектів.

Діапазон фізичних вправ зараз став настільки великим, що має бути щось для кожного. Ви можете тренуватися самостійно в спортзалі, в групі або з партнером по тренуванню. Крім того, майже щотижня утверджується новий тренд спорту. Незалежно від того, чи гребля на байдарках, зумба, слаклінінг або катання - можливості для пересування стають все більш різноманітними.

Незважаючи на те, що цифровий світ передбачає причини для частини населення відмовитись від спорту, з іншої частини він пропонує величезні переваги для їх спортивної діяльності та підтримує бажання займатися спортом. Монітори серцевого ритму, фітнес-трекери та тренувальні програми вже повністю налагоджені - і серця спортсменів постійно кличуть про інновації та вдосконалення.

Але є також багато способів підвищити рівень активності у повсякденному житті звичайним способом. Наприклад, достатньо пройти пішки на менші відстані або покататися на велосипеді.

І все ж багатьом надзвичайно важко переїхати. Але чому це так?

Рисунок 2: Власна ілюстрація на основі: Дослідження руху TK 2016

Стрес від експерта Menschels Vitalresort

7 розслаблюючих ночей від 1335 €. Більше інформації
Включаючи переговори з лікарем, особисті тренінги та чисте оздоровлення

Згідно з опитуванням Techniker Krankenkasse у 2016 році, 47 відсотків опитаних сказали, що відстань часто просто занадто велика, щоб пройти. Через це вони користуються зручністю громадського транспорту або власного автомобіля. Цьому нічого не можна протидіяти. Не можна було б ефективно і, звичайно, не вчасно обходитися без транспортних засобів під час подорожей на великі відстані.

Ще 45 відсотків заявили, що їм не вистачає часу на фізичні вправи у своєму повсякденному житті. Як то кажуть? Хто хоче шукати шляхи, хто не хоче знаходити причини. Кожен доступний цілодобово. Зрештою, від вас залежить, як ви встановите свої пріоритети та як ви хочете організувати свій день.

Але кожен може - якщо хоче - інвестувати півгодини на день, щоб зробити щось корисне для свого тіла та здоров’я. Тож якщо ви хочете бути активними, ваші стресові будні вас не зупинять.

На третьому місці причин недостатньої фізичної активності у повсякденному житті є хвороби, фізичні обмеження або надмірна вага. Це твердження є суперечливим. Особливо, коли ти хворий або поранений, ти не повинен обходитися без фізичних вправ. Помірні фізичні вправи, що застосовуються в помірних кількостях, часто навіть допомагають позитивно вплинути на процес загоєння. І всі знають, що фізичні вправи - це найдавніший і досі єдиний ефективний засіб від ожиріння, якщо вони чесні із собою.

Відсутність мотивації до фізичних вправ у повсякденному житті на рівні. 28 відсотків усіх респондентів також заявили, що не можуть встати. Тому виникає питання:

Що може спонукати нас бути активнішими?

У наш час соціальні медіа часто передають спотворений образ «фітнесу». В рекламі ви можете побачити добре навчених людей з м’язовим тілом, які намагаються донести до клієнтів найновіші фітнес-засоби. Однак фітнес не означає - як неправильно передають ці фотографії - відвідувати тренажерний зал три години на день, щоб накачати м’язи.

Фітнес просто описує стан, який включає фізичну працездатність або розвиток умовних та координаційних навичок. Сюди входять сила, витривалість, швидкість, гнучкість та координація. Окрім того, певну роль відіграють і психологічні та соціальні компоненти, а також здоров'я та добробут.

Тож підготуватися не означає, що потрібно записатися до спортзалу та дотримуватися дієти. Швидше, слід намагатися покращити рівень своєї фізичної форми шляхом невеликих змін у повсякденному житті. Наприклад, достатньо піднятися сходами замість ліфта чи ескалатора, щоб активізувати м’язи.

Особливо влітку на роботу можна ходити щодня на велосипеді, а не на машині. Таким чином ви приходите в офіс вранці напоготові і зміцнілі.

Інший варіант - обійтися без машини наступного разу, коли ви будете робити покупки в супермаркеті за рогом. Це не тільки захищає навколишнє середовище, ви також тренуєтесь на свіжому повітрі, і можете підтримувати м’язи в хорошій формі, несучи сумки для покупок.

Можливостей безмежно.

Ніхто не повинен перекидати все своє життя з одного до ста за одну ніч і мутувати в спортивного виродка. До такої зміни слід підходити повільно і зосереджувати увагу в першу чергу на безперервності руху.

Щоб зробити перший крок у правильному напрямку, важливо знайти внутрішній мотиватор. Ви можете задати собі таке запитання: Чому я хочу бути більш активним для себе? Відповідь на це питання - особистий мотиватор. Це важливо, оскільки це допомагає досягти індивідуально поставленої мети в довгостроковій перспективі. Коли б ви не думали, що сьогодні я лінуюсь або сьогодні мені не хочеться це робити, вам слід пам’ятати, чому ви почали і яка ваша мета перед вами Очі керівництво.

Система винагород у голові також відіграє важливу роль з точки зору мотивації. Фокус: пов’яжіть виконану роботу з винагородою. Тому що: позитивний досвід хочеться повторити.

Приклад: вигадана людина виходить на свіже повітря, щоб пройти півгодини до наступного парку і назад. Прибувши додому, вона нагороджує себе одним із своїх улюблених печива. Завтра, коли людина стикається з рішенням переїхати знову або просто полежати, вона замислюється про печиво і про те, як йому легко його заробити. Це допоможе людині подолати своє слабше Я.

Крім того, кожне завдання легше, коли ви вважаєте його значущим. Не має значення, яка мета. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою занять спортом та фізичних вправ, наростити м’язи, позитивно вплинути на перебіг захворювання або просто створити баланс для своєї стресової повсякденної роботи. Кожен повинен розробити власну стратегію старту та наполегливості.

Також дуже важливо знайти щось цікаве. Якщо ви не любите гуляти, тоді вам слід спробувати пробіжку або їзду на велосипеді. Якщо вам здається нудно робити вправи самостійно, ви можете просто попросити свого друга, чи не хоче він приєднатися.

Жоден із цих різних варіантів не кращий і не гірший за інший. Головне - рухатися.

Тож кожен повинен знайти те, що йому подобається. Як тільки ви це виявите, наступним кроком є встановлення конкретної, досяжної мети. Наприклад, ти можеш пробігти на 50 метрів далі на тиждень, ніж робив, перш ніж намагатись утримати потрібний час. Це дозволяє підвищувати інтенсивність вправ у помірному темпі.

Той чи інший тепер може задати питання: все добре, але що саме мені приносить рух?

Яка користь бути більш активним?

Позитивний вплив фізичних вправ на організм людини неодноразовий. Нижче наведено деякі найважливіші процеси, які регулярні рухи запускають в тілі:

Поліпшення координації: Рух призводить до поліпшення координації. Це може запобігти нещасним випадкам та нещасним випадкам у довгостроковій перспективі. Це пропонує величезну перевагу, особливо у людей похилого віку.

Поліпшення витривалості: Збільшення рухів також покращує витривалість. Одночасно стимулюється серцево-судинна система. Ви можете це відчути на власному тілі щодня. Якщо спочатку все ще було тортурами підніматися сходами в офісі аж до третього поверху, і після першого поверху у вас задихалося, ви можете поступово помітити, як кожен крок стає легшим для перемоги.

Зміцнення м'язів: Той, хто тривалий час залишається в одній і тій же позиції, сприяє розвитку напруженості. Це напруження часто призводить до болю в спині та шиї. Якщо ці напруги не збалансовані за допомогою регулярних фізичних вправ, існує ризик атрофії м’язів спини. Це призводить до поганих поз, як широко поширений горбатий. Ця погана поза, в свою чергу, негативно впливає на міжхребцеві диски. Регулярне зміцнення м’язів може запобігти таким поганим поставам та негативним наслідкам, що виникають від них.

Рельєф психіки: Багато хто це знає: ви вже давно відчуваєте втому та виснаження. Але всі спроби вибратися з примхливого низу ведуть у нікуди. Однак наступним кроком не завжди має бути звернення до психотерапевта. Наразі ви можете спробувати, наприклад, регулярними фізичними вправами. Тому що активний рух вивільняє ендорфіни, які можуть допомогти знову підняти настрій.

Підвищена ефективність: Рух сприяє кровообігу в мозку. Це в свою чергу позитивно впливає на увагу, навчання та пам’ять.
Ось чому жвава перерва на роботі має багато сенсу, наприклад.

Профілактика різних захворювань: Постійна бездіяльність може спричинити різні загрози здоров’ю. Отже, достатня кількість регулярних фізичних вправ може сприяти позитивному перебігу захворювання або гарантувати, що воно не розвинеться в першу чергу. Нижче наведено три різні захворювання, на які може впливати фізична активність.

Діабет: Тоді як цукровий діабет 1 типу генетично успадковується, діабет 2 типу розвивається внаслідок нездорової поведінки постраждалих. Перш за все, відсутність фізичних вправ і неправильне харчування сприяють прогресу цієї хвороби. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти або позитивно вплинути на самозабезпечену форму діабету.

Рак: Близько 27 000 нових випадків раку в Німеччині цього року можна простежити за низькою фізичною активністю. Фізичні вправи та фізичні вправи відіграють важливу роль у запобіганні раку. Люди, які багато займаються фізичними вправами, знижують ризик розвитку деяких найпоширеніших видів раку.

Малюнок 3: Власна ілюстрація за матеріалами: Statista 2018/Джерело: Deutsches Ärzteblatt

Серцевий напад: відсутність фізичних вправ є однією з найпоширеніших причин серцевих нападів. На додаток до стресу, ожиріння, куріння, цукрового діабету та високого кров'яного тиску, занадто мало фізичних вправ є одним з найбільших факторів впливу. Тут слід зазначити, що на всі фактори впливу - крім куріння - може позитивно впливати достатня кількість фізичних вправ.

Можна сказати, що рух позитивно впливає на всі фактори, що впливають на наш організм. Наступна таблиця узагальнює деякі найважливіші переваги регулярних фізичних вправ:

Вплив руху на	При достатньому фізичному навантаженні
Серцево-судинна система	Стає потужнішим
Обмін цукру	Покращує
Обмін жирів	Покращує
Опорно-рухова система	Стає потужнішим
Імунний захист	Покращує
Функції мозку	Покращує
психіки	Антидепресантний ефект

Рисунок 4: Власна ілюстрація на основі: Gesundheit.GV.AT. - Користь фізичних вправ для здоров’я

У той же час фізичні вправи не мають жодних негативних наслідків для людей, їхнього тіла чи їхнього життя. Зовсім ні! Наступна таблиця містить поради щодо того, як фізичні вправи можна легше інтегрувати у повсякденне життя:

Використовуйте невеликі перерви, щоб пересуватися (ходити вгору і вниз по підлозі)

Малюнок 5: Власна ілюстрація

Якщо ви зараз налаштовані на більш активне повсякденне життя, у якості підтримки можна отримати такі пропозиції: