Перший сухий - Форум мускулатури
Спочатку сухий
Повідомлення від N3wS »03 червня 2015 р., 14:47
Привіт, я нещодавно запустив сушильну машину, і я хотів би отримати вашу думку щодо цього, я розробив її з того, що міг побачити в мережі. Відміряю 1м92 за 94 кіло. Я уточнюю, що кинув палити у всіх категоріях (6 років з моменту куріння) півтора тижні тому, щоб повністю присвятити себе сухості та тренуванням. Тренувальний рівень Я роблю 45 хв кардіо в основному на велосипеді і 30 - 45 хв абс/ядро / гантелі/насос. Я зареєстрований у спортзалі вже 2 роки, але мені було лише рік із двох, тому я трохи іржавий, але працюю над цим.
-Знежирене молоко + всі висівки та спеціальний k звичайний або білий сир із сумішшю вівса, насіння та родзинок
Кава або зелений чай без цукру.
Фрукти (банан/груша/полуниця) або сироватка
12.30 опівдні:
Вихід:
Огірок з 0% йогурту + спеції або моркви
2 крабові палички з справжньою рибою, не перекомпонованим лайном
1 чайна ложка дзацікі (готується з 0% сиру)
Страва:
Туреччина/курячий румстек або ескалоп або 3 або 4 смажені яйця або риба
Зелений салат (багато)
Рис/макарони/манна каша у комплекті та з дозуваннями, які зменшуються щотижня
Десерт:
0% звичайного білого сиру .
Чай або кава без цукру .
15:30 перекус:
Як ранкові фрукти чи сироватка
Тренування о 18:00
Вечір 20:00:
Так само, як опівдні, але жодного червоного м’яса та крохмалистої порції не можна замінити зеленою квасолею або більше огірком або морквою як закваску .
Чай або кава без цукру
Я не перекушую перед сном, тому що лягаю рано між 22:00 і 23:00, інакше не можу відновити м’язи. Я також приймаю l-карнітин перед сеансом і одну капсулу пивних дріжджів на день .
Тут я хотів би отримати вашу думку про саму дієту, а також про те, що я можу робити в бодібілдингу, тому що, як я вже згадував вище, я не маю уявлення, навіть якщо я чекаю, поки програму виконають тренери кімнати, але всі думки хороші Взяти! наперед дякую
Re: Перший сухий
Повідомлення від Нам потрібно »03 червня 2015 р., 16:00
Без жиру, як зазвичай.
Хороші ліпіди не відповідають за надходження жиру (жирової тканини) і мають важливе значення для нормального функціонування організму: реконструкція клітин, засвоєння великої кількості вітамінів тощо.
Щоб додати: оливкова олія або ріпак, але в столовій ложці, олійні насіння (мигдальний волоський горіх, лісовий горіх, фісташковий арахіс тощо), жирна риба (оселедець лосося скумбрія тощо), яйце (жовте, тому їжте яйця цілими, чудово 2-3 їжі на день), темний шоколад 70% і більше, і не обов'язково на 100% уникайте "жирного" м'яса, крім ковбас та похідних .
Щоб втратити жир, потрібно визначити щоденні витрати енергії, їсти приблизно на кг ваги (бажана вага):
- Між 1,5 і 2 г білка
- 1,5 г жиру
- Решта у глюкозі з низьким рівнем ГІ: бобові, цільні зерна та рис, фрукти тощо.
- Необмежена кількість овочів
Ніколи не втрачайте більше 1 кг на початку, за останні 5 кг, ніколи не більше 500 г.
Немає алкоголю та газованих напоїв, які відповідають за погані жири та поганий цукор за збільшення жиру
Це те, що я щойно відповів на іншу тему, але настільки пристосований до вашого
Для початку перейдіть на 2800 ккал
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.