Персистувати; Клініка Реверса

Часто потрібно багато років, навіть десятиліть, щоб набрати велику вагу. Спроба втратити його якомога швидше, максимально зменшивши калорії, зробить одне: зголодніє і поставить під загрозу йо-йонг. Щоб це працювало, вам потрібно прийняти довготривалу дієту LCHF.

клініка

До чого прагнути?
Зазвичай прийнято втрачати 2-6 фунтів (1-3 кг) протягом першого тижня, застосовуючи сувору дієту LCHF. Після цього ви повинні втрачати 1 фунт (0,5 кг) на тиждень, поки у вас є вага, щоб схуднути. Це складає близько 50 фунтів (23 кг) на рік. Кожні 5 фунтів втраченого жиру приблизно дорівнює 1 дюйму навколо вашої талії (1 кг = 1 см).

Молоді чоловіки іноді худнуть швидше, до двох разів швидше. Жінки в постменопаузі худнуть трохи повільніше. Люди дуже суворі також часто швидше втрачають це, як і люди, які займаються спортом. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви можете втратити більше на початку.

Коли ви наближаєтесь до вашої здорової ваги, ваші втрати можуть сповільнитися і навіть вирівнятися. Дуже рідко люди втрачають занадто багато ваги під час їжі LCHF, якщо вони поважають голод.

Без втрат на старті
Ви виходите з періоду напівголодомору (низькокалорійна дієта)? На початку зосередьтеся на окружності талії та інших маркерах здоров’я (див. Підказку No4), оскільки втрата ваги може почати проявлятися кілька тижнів.

Лотки для схуднення
Очікуйте знайти плато у вашій втраті ваги, або дні, або тижні, коли нічого не рухається на вазі. Кожен стикається з ним того чи іншого дня. Зберігай спокій. Продовжуйте робити те, що робите, або змінюйте дещо, і з часом ви помітите зміни. Якщо через певний проміжок часу нічого не відбувається, спробуйте інші поради з цього списку.

Як схуднути назавжди
Втрата великої ваги протягом довгого часу, а потім підтримка здорової ваги не відбудеться, якщо цього не зробити постійно змінюйте свої звички. Якщо ви худнете, а потім повертаєтеся до своїх старих звичок, саме тих, що призвели до набору ваги, не дивуйтеся, якщо ви знову наберете вагу. І ось що буде.

Щоб схуднути і зберегти здорову вагу, потрібно терпіння і тривалі зміни.

Не вірте швидким виправленням. Якщо ви щомісяця худнете трохи, зрештою ви втратите всю зайву вагу.